Wir alle haben Hindernisse beim Sport, sei es mangelnde Motivation, ein voller Terminkalender oder die Annahme einer schädlichen „Alles-oder-Nichts“-Mentalität. Training sieht für jeden anders aus und wir alle haben unterschiedliche Möglichkeiten, unserem Engagement für Fitness gerecht zu werden. Diese Gewohnheiten können Ihr Training beeinträchtigen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu überwinden.
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Warten auf das Gefühl, trainieren zu wollen
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Selbst die eifrigsten Trainierenden haben nicht immer Lust, um 5:30 Uhr für ein Training aufzustehen. Es ist nicht der Wunsch nach Bewegung, der sie aus dem Bett bringt, sondern eine Kombination aus Gewohnheit, Disziplin und Beharrlichkeit.
Zu oft warten wir auf die Motivation zum Training, aber oft kommt das Training selbst vor der Motivation, es zu tun. Sich öfter für etwas zu engagieren, kann kommen, bevor Sie die Motivation spüren, und das ist in Ordnung.
Was stattdessen zu tun ist
Erstellen Sie Ihre eigene Motivation.
- Belohnen Sie sich für das Beenden Ihres Trainings: ein neues Buch zum Lesen oder einen Abend zum Ausgehen.
- Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Blatt Papier und hängen Sie es an Ihren Wecker oder Ihr Lenkrad. Diese Erinnerung kann ausreichen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, was immer der schwierigste Teil ist.
- Lassen Sie Ihr Training nicht aus. Bevor Sie aufgeben, stellen Sie sich einige Fragen. Werden Sie Ihre Entscheidung bereuen? Wie werden Sie das verpasste Training nachholen? Lassen Sie sich nicht vom Haken, bis Sie eine begründete, rationale Entscheidung getroffen haben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Trainingseinheiten für sich absolvieren. Bewerten Sie Ihre Trainingsroutine und stellen Sie sicher, dass Sie mögen, was Sie tun (oder zumindest irgendwie mögen). Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie Ihr Training machen, wenn Sie es hassen.
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Es übertreiben
Wenn wir beim Training versagen, reagieren wir normalerweise aus dem emotionalsten Teil unseres Gehirns heraus, dem Teil, der sagt, dass wir das Problem beheben müssen, und zwar schnell. Und wie beheben wir es? Manchmal stopfen wir all die Trainingseinheiten, die wir verpasst haben, in eine Woche voller Bestrafung und Folter.
Das bereitet uns auf noch mehr Scheitern vor. Wenn Sie versuchen, ein unmögliches Trainingsniveau aufrechtzuerhalten, werden Sie anfällig für Burnout, Verletzungen und natürlich noch mehr Misserfolg.
Was stattdessen zu tun ist
Denken Sie an Marathon, nicht an Sprint.
- Lassen Sie sich hinein. Vielleicht fühlst du dich besser, wenn du dich maximal bewegst, aber das hält nur bis zum nächsten Morgen, wenn du nicht aus dem Bett kommst. Sie werden echte, dauerhafte Fortschritte machen, wenn Sie sich Zeit nehmen und allmählich die Intensität aufbauen.
- Halten Sie es einfach. Lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen in Ihr Training treiben. Richten Sie stattdessen ein Programm ein, das Ihrem aktuellen Fitnesslevel entspricht, und nicht wie fit Sie früher waren. Wenn Sie nur ein oder zwei Wochen frei waren, können Sie wahrscheinlich zu einer abgespeckten Version Ihrer vorherigen Trainingseinheiten zurückkehren. Wenn es Wochen, Monate oder Jahre her sind, beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit einem einfachen Gehprogramm und einem einfachen Ganzkörper-Kraftprogramm.
- Stellen Sie einen Trainer ein. Wenn Sie in der Vergangenheit mit dem Training begonnen und aufgehört haben, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um die Experten hinzuzuziehen. Vielleicht brauchen Sie einfach nur ein paar Anpassungen an Ihrem Programm oder neue Ideen, wie Sie trainieren und dabei bleiben können.
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Unrealistische Ziele setzen
Ja, es scheint, als ob fleißiges Training und die Begrenzung Ihrer Kalorien für ein oder zwei Wochen zu einem spürbaren Gewichtsverlust führen sollten. Die Realität ist meist weniger spannend. Manchmal passiert (zumindest äußerlich) nicht viel außer Muskelkater und Frustration. Manchmal ist es sogar noch schlimmer … Sie können tatsächlich an Gewicht zunehmen. Dies ist normalerweise vorübergehend, aber es macht trotzdem keinen Spaß, es zu erleben.
Was stattdessen zu tun ist
Gerade wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, realistisch zu bleiben.
- Setzen Sie sich messbare Ziele. Sie können nicht immer vorhersagen, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren werden. Vergessen Sie Gewichtsabnahme und sehen Sie sich die Ergebnisse an, die Sie messen und kontrollieren können: Zum Beispiel eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche absolvieren oder mit einer bestimmten Intensität trainieren.
- Wissen Sie, dass Bewegung keine Wunderwaffe ist. Es gibt keine Abkürzung zum Abnehmen. Es braucht mehr Bewegung und mehr Zeit, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich kann es bis zu einem Jahr dauern, bis man echte, dauerhafte Veränderungen sieht, einfach weil es oft so lange dauert, zu lernen, wie man die Hindernisse in seinem Leben überwindet.
- Akzeptieren Sie, dass Sie nicht jeden Aspekt der Gewichtsabnahme kontrollieren können. Sie können Essen, Bewegung, Stressbewältigung und Schlafmuster kontrollieren, aber nicht Alter, Geschlecht und Gene, um nur einige zu nennen.
Führe einen Übungskalender und hake deine Workouts ab und feiere dann jede Woche, in der du erfolgreich bist.
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Ausreden machen
Wir können uns alle unzählige Gründe einfallen lassen, Sport auszulassen, und sie scheinen alle wichtig zu sein. Wir sind zu beschäftigt, wir sind müde oder wir müssen wirklich das Auto ausräumen. Seltsamerweise haben Menschen, die Sport treiben, die gleichen Probleme und Verpflichtungen, aber irgendwie schaffen sie es, jeden Tag Sport zu treiben.
Was stattdessen zu tun ist
Verwandeln Sie sich in eine Person, die trainiert, anstatt in eine Person, die Sport vermeidet.
- Suchen Sie nach Gelegenheiten, Sport zu treiben, und nicht nach Gründen, es nicht zu tun. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, versuchen Sie es mit Mittagstraining, kürzeren, intensiveren Trainings oder teilen Sie Ihre Routine auf.
- Ändern Sie Ihre negative Einstellung zum Sport. Wenn Ihr Training nur eine weitere Verpflichtung ist, wie aufgeregt sind Sie, es zu tun? Aber was ist, wenn Ihr Training eine Gelegenheit für eine ruhige Zeit für sich ist? Oder eine Zeit, um Ihre Lieblingssendung im Fernsehen anzusehen, während Sie auf dem Laufband sitzen oder Gewichte heben? Malen Sie Ihre Trainingszeit in einem positiveren Licht und Sie werden eher bereit sein, es zu tun.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie im Bett liegen und mit sich selbst darüber verhandeln, ob Sie Ihr Training machen sollen, fragen Sie sich: Werden Sie wirklich nach der Arbeit oder morgen extra hart trainieren, um es wieder gut zu machen? Ein Teil der Schaffung einer Trainingsgewohnheit besteht darin, sich darauf einzulassen, egal wie warm sich das Bett anfühlt.
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Denken, dass es einfach sein wird
Der Kauf eines Geräts oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder sogar die Einstellung eines Trainers wird das Training nicht auf magische Weise einfacher machen, egal was diese Infomercials sagen. Wenn Sie Ihr Gewicht, Ihre Körperzusammensetzung oder Ihre Gesundheit ändern möchten, müssen Sie hart arbeiten.
Was stattdessen zu tun ist
Lassen Sie sich von der Herausforderung nicht abschrecken.
- Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie realistisch sein, wie viel Bewegung Sie benötigen. Die meisten Menschen trainieren an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde am Tag, um abzunehmen und/oder die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten Seien Sie langsamer, wenn Sie sich diese Zeit nehmen.
- Seien Sie auch realistisch in Bezug auf Ihr Fitnessniveau. Wie viel Bewegung Sie tatsächlich machen können, hängt von Ihrem Zeitplan und auch von Ihrem Fitnesslevel ab. Selbst wenn Sie die Zeit haben, kann Ihr Körper möglicherweise nur 20 oder 30 Minuten am Stück bewältigen. Denken Sie darüber nach, was Sie geistig und körperlich bewältigen können, und fangen Sie dort an. Sie können im Laufe der Zeit weitere hinzufügen.
- Verstehen Sie, dass es unangenehm sein wird. Häufiges Training lässt es einfach aussehen, ist es aber nicht. Wer seinen Körper verändern will, muss seine Komfortzone verlassen. Das wird unangenehm sein, aber den Unterschied zwischen guten und schlimmen Schmerzen zu verstehen, wird Ihnen helfen, herauszufinden, was normal ist und was nicht.
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Warten auf die perfekte Zeit zum Trainieren
Wir denken oft, dass wir mit dem Training warten, bis die Kinder wieder zur Schule gehen oder die Schule verlassen. Oder wir warten bis nach dem Urlaub oder nach einem Jobwechsel oder nach einer Hochzeit. Wenn du so denkst, wird der perfekte Zeitpunkt nie kommen.
Was stattdessen zu tun ist
- Hör auf zu zögern. Genau wie zu heiraten, Kinder zu bekommen oder den Keller aufzuräumen, gibt es nie den perfekten Zeitpunkt. Fangen Sie jetzt an. Zieh dir ein Paar Schuhe an und geh spazieren. Dort: Du hast trainiert.
- Arbeite an deinem Leben, wie es jetzt ist. Wir warten immer darauf, dass sich die Dinge beruhigen, aber wann passiert das eigentlich? Versuchen Sie nicht, Ihren Zeitplan zu ändern, um ihn an ein Training anzupassen. Versuchen Sie stattdessen, ein Training in Ihren Zeitplan einzubauen, selbst wenn es nur 10 Minuten am Stück sind.
- Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil. Der Ausdruck „gesunder Lebensstil“ wird oft überstrapaziert, ist aber der perfekte Ausdruck, um die Verhaltensweisen zu beschreiben, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um wirklich abzunehmen: Bewegung, aber auch eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung; ausreichend Schlaf; und Stressbewältigung.
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Angst zu versagen
Wenn es eine Sache gibt, die im Leben sicher ist, dann, dass wir bei etwas versagen werden, und unweigerlich werden wir beim Training versagen. Sie können einfach nicht erwarten, die ganze Zeit trainieren zu können. Es wird Situationen geben, in denen Sie krank, verletzt, erschöpft, im Urlaub sind oder etwas anderes durchmachen, das Sie dazu zwingt, Ihr Trainingsprogramm aufzugeben.
Was stattdessen zu tun ist
Der Trick besteht nicht darin, zu versuchen, perfekt zu sein, sondern die Zeiten in Ihrem Leben zuzulassen, in denen Sie einfach nicht trainieren können.
- Verzeihen Sie sich. Die meisten von uns versuchen, sich nach dem Aufhören zum Training zu schuldig zu machen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr Fortschritte machen, wenn Sie sich selbst vergeben.
- Aufhellen. Denken Sie daran, dass dies nur eine Übung ist. Es ist keine Gehirnoperation, Raketenwissenschaft oder irgendetwas anderes, das jemanden zum Tode bringen wird, wenn Sie es nicht immer perfekt hinbekommen.
- Komm wieder auf Kurs und mach weiter. Es ist schwer, sich nach einer langen Trainingspause seinem Körper zu stellen, und aus diesem Grund bevorzugen einige von uns den Kopf-in-Sand-Ansatz. Irgendwann musst du darauf zurückkommen. Der beste Weg, das zu tun, ist, einfach weiterzumachen. Vergiss, was du falsch gemacht hast und konzentriere dich auf das, was du jetzt richtig machen kannst.
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Sich selbst sabotieren
Zu denken, dass Sie einfach ein Training einplanen, wann immer Sie Zeit haben, funktioniert fast nie. Wenn Sie am Ende zusätzliche Zeit haben, was nie passiert, werden Sie dann wirklich trainieren? Wahrscheinlich nicht.
Was ist zu tun
Wie also vermeiden Sie diese Falle?
- Planen Sie Ihr Training im Voraus. Setzen Sie sich mit Ihrem Kalender hin und planen Sie Ihre Trainingszeit. Dann planen Sie, was Sie in dieser Zeit tun werden. Wenn Sie beispielsweise nur 30 Minuten Zeit haben, ist Zirkeltraining möglicherweise das effektivste Training für Sie.
- Bereiten Sie sich auf Ihre Trainingszeit vor. Es beginnt am Vorabend, wenn Sie alles organisieren, was Sie für Ihr Training benötigen: Kleidung, Snacks, Wasser, iPod usw.
- Erleichtern Sie das Training. Legen Sie Ihre Kleidung neben Ihr Bett, wählen Sie Aktivitäten, die zugänglich sind und nicht zu viel Vorbereitung oder Ausrüstung erfordern, besuchen Sie ein Fitnessstudio, das auf dem Weg nach Hause oder zur Arbeit liegt. Entferne so viele Hindernisse wie möglich, um dich in Bewegung zu bringen.
- Seien Sie flexibel. Viele Leute haben Regeln für Workouts: Sie müssen zu dieser Zeit und dieser Dauer dauern und diese Aktivität beinhalten. Wenn auch nur eines dieser Elemente nicht vorhanden ist, könnten sie sagen: „Ich kann wohl nicht trainieren!“ Wenn Ihr Training nicht passt, ändern Sie es, bis es passt.
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Alleine gehen
Viele Menschen kämpfen mit Bewegung und Gewichtsverlust, aber es ist eine Schande, wie viele von ihnen alleine kämpfen. Es kann enormen Mut erfordern, zuzugeben, dass man Probleme hat, aber dies der richtigen Person gegenüber zu tun, kann eine große Erleichterung sein.
Was stattdessen zu tun ist
Unterstützung zu finden, kann genau das sein, was Sie brauchen, um weiterzumachen.
- Um Hilfe bitten. Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, und es wird noch schwieriger, wenn Freunde oder Familie gegen dich arbeiten. Wie kannst du Karottensticks essen, wenn dein Partner gerade eine extra große Pizza mit nach Hause gebracht hat? Sprechen Sie mit Ihrer Familie darüber, wie sie Ihnen helfen können, z. B. indem Sie mit Ihnen gesund zu Abend essen und die Pizza für die Zeit aufbewahren, in der Sie nicht da sind.
- Suchen Sie ein Unterstützungssystem. Die beste Unterstützung finden wir oft bei unseren Freunden, Kollegen. oder online. Dieses Unterstützungssystem kann Ihnen Motivation geben, wenn Sie nachlassen, Verantwortung übernehmen, wenn Sie ausrutschen, und Verständnis geben, wenn Sie Probleme haben.
- Sprechen Sie mit einem Profi. Viele Menschen haben Angst, einen Trainer oder Ernährungsberater um Hilfe zu bitten. Vielleicht sind es die Kosten oder vielleicht ist es dir peinlich, mit einem Fremden darüber zu sprechen, wie weit du gehen musst. Glücklicherweise sind Fachleute genau das – Fachleute, die speziell dafür tätig sind, Menschen mit diesen Problemen zu helfen.
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Der Versuch, perfekt zu sein
Wir verwenden gerne Schuld und Scham, um uns zum Sport zu motivieren, aber das geht oft nach hinten los. Wenn Sie nicht perfekt sind, fühlen Sie sich schlecht und wenden sich möglicherweise dem Essen zu, um sich besser zu fühlen.
Was stattdessen zu tun ist
Es ist nichts gegen die gelegentliche Mitleidsparty einzuwenden, aber wenn Sie sich immer mit emotionalem Essen trösten, ist es Zeit für einen neuen Ansatz.
- Verschaffen Sie sich einen Überblick. Stellen Sie sich vor, Sie erzählen einem vertrauenswürdigen Freund Ihre Geschichte des Scheiterns. Würden sie sagen: „Weißt du, du bist echt scheiße. Du solltest wahrscheinlich einfach aufgeben“? Wahrscheinlich nicht. Stellen Sie sich vor, was Sie an Ihrer Stelle zu einem Freund sagen würden, und sagen Sie das dann zu sich selbst.
- Nimm den Druck weg. Wenn Sie einen Fehler machen, könnte Ihr erster Instinkt Panik sein. Ignorieren Sie diesen Instinkt und erinnern Sie Ihren inneren Kritiker daran, dass Sie Fehler machen dürfen. Geben Sie sich alle Chancen, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein, egal wie viele es braucht.
