Experten sind sich einig, dass Gehen (und andere körperliche Betätigung) für Menschen mit Diabetes von Vorteil ist. Die American Diabetes Association fügt hinzu, dass die Art der Bewegung, die Menschen mit Diabetes ausüben können, nicht eingeschränkt ist und dass dies der beste Weg ist, um Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, von denen letztere die häufigsten Todesursachen bei Menschen mit Diabetes sind.
Was müssen Sie wissen, damit das Gehen zu einer sicheren und effektiven Aktivität wird, wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde? Diese 10 Tipps können helfen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
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Ihr Insulinbedarf kann sich mit Bewegung ändern. Wenn Sie ein Gehprogramm beginnen oder Ihre Bewegungsmenge erhöhen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob Ihre Medikamente angepasst werden müssen.
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Machen Sie sich das Gehen zur Gewohnheit
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Menschen mit Diabetes sollten versuchen, an den meisten Tagen der Woche Sport zu treiben. Machen Sie sich daran, an so vielen Tagen pro Woche wie möglich 30 Minuten lang in zügigem Tempo zu gehen.
Mit diesem 30-Tage-Schnellstartplan können Sie mit dem Gehen beginnen.
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Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel
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Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Gehen, um sicherzustellen, dass er in Ordnung ist. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, ist es ratsam, Ihren Blutzuckerspiegel in regelmäßigen Abständen zu überprüfen, insbesondere wenn Sie neu im Gehen sind.
- Zu niedrig: Wenn Ihr Blutzucker unter 140 mg/dl liegt, müssen Sie vor dem Spaziergang möglicherweise 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit Ihr Blutspiegel nicht zu stark absinkt.
- Zu hoch:Wenn Ihr Blutzucker über 300 mg/dl liegt, müssen Sie Ihren Spaziergang möglicherweise verschieben, bis Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.
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Wissen, wann man gehen muss
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Die beste Zeit zum Gehen ist 30 Minuten nach einer Mahlzeit, da dies verhindert, dass Ihr Blutzucker zu hoch ansteigt. Vor allem für Menschen mit Typ-1-Diabetes wird auch morgendliche Bewegung empfohlen, da sie den Spitzeninsulinteil des Tages vermeidet.
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Wählen Sie die richtigen Schuhe
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Der Kauf der richtigen Wanderschuhe trägt dazu bei, dass Sie auf Ihren Spaziergängen bequem und sicher sind. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie die Bewegung Ihrer Füße kontrollieren, während andere besser für Dämpfung oder Stabilität sorgen.
Die Pflege Ihrer Füße ist besonders für Menschen mit Diabetes wichtig, da diese Erkrankung die Wundheilung verlangsamt. Richtig angepasste Sportschuhe können Blasen und andere Verletzungen wie Plantarfasziitis verhindern.
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Trage die richtigen Socken
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Werfen Sie Ihre Baumwollsocken weg, da sie Schweiß zurückhalten und Blasen verursachen können. Holen Sie sich stattdessen Socken aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen wie CoolMax und Ultimax. Es gibt auch Socken, die speziell für Menschen mit Diabetes hergestellt wurden.
Auch die Passform Ihrer Socken macht einen Unterschied. Suchen Sie nach Socken, die wie Ihr Fuß geformt sind und nicht wie ein Schlauch. Auf diese Weise werden sie sich nicht zusammenballen und reiben, um Blasen zu verursachen.
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Trinke genug
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Trinken Sie aus, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die Sie möglicherweise erst bemerken, wenn es zu spät ist. Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser und trinken Sie dann während des Gehens alle 20 Minuten eine Tasse Wasser. Trinken Sie am Ende Ihres Spaziergangs noch ein großes Glas Wasser.
Ziehen Sie für lange, heiße Spaziergänge von zwei Stunden oder mehr ein Sportgetränk in Betracht, das Salze ersetzt. Achten Sie nur darauf, zuerst den Kohlenhydratgehalt auf dem Etikett zu überprüfen.
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Auf Hypoglykämie achten
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Achten Sie beim Gehen auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Es kann schwer zu sagen sein, ob Sie durch Anstrengung oder durch niedrigen Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, schwitzen.
Symptome einer Hypoglykämie
- Die Schwäche
- Schläfrigkeit
- Verwechslung
- Hunger
- Schwindel
- Blässe
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Zittern
- Schneller Herzschlag
- Kalte, klamme Gefühle
Wenn Sie beginnen, Symptome zu zeigen, ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu beheben, z. B. den Verzehr eines schnell wirkenden Kohlenhydrats. Wenn Ihre Symptome nach dem Essen schwerwiegend erscheinen oder nicht abklingen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder den Rettungsdienst. In schweren Fällen können Menschen ins Koma fallen.
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Gehen Sie mit jemandem
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Das Gehen mit einem Partner oder Wanderclub hat mehrere Vorteile. Erstens können Sie sich von ihnen auf Anzeichen von niedrigem Blutzucker beobachten lassen und Sie auffordern, auf sich selbst aufzupassen. Zweitens, das Gehen mit jemand anderem macht es einfacher, eine Übungsgewohnheit zu entwickeln.
In jedem Fall ist es auch von Vorteil, ein medizinisches Identifikationsarmband zu tragen, das sagt, dass Sie Diabetes haben. Das ist im medizinischen Notfall entscheidend.
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Snacks mitnehmen
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Nehmen Sie auf Ihrem Spaziergang Snacks mit, falls Sie oder Ihr Wanderpartner Anzeichen von niedrigem Blutzucker feststellen. Nach dem Gehen müssen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate als üblich zu sich nehmen, um eine verzögerte Hypoglykämie zu vermeiden.
Achten Sie besonders beim Starten oder Erhöhen Ihres Gehprogramms besonders auf Symptome und Anzeichen. Hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zur Ernährung in Bezug auf Bewegung haben.
