11 hochkalorische Snacks zum klügter Gewichtszunahme

Sehrwell / Alexandra Shytsman Wenn Sie möchten, um Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun. Wenn Sie beispielsweise leere Kalorien und raffinierte Kohlenhydrate laden, können Sie dazu beitragen, dass Sie Fett anziehen, aber keine gesunden Essgewohnheiten fördern. Plus, der Fokussierung auf Quantität und nicht Qualität kann Ihnen wesentliche Nährstoffe berauben. Stattdessen ist es klug, sich auf nährstoffdichte Lebensmittel zu konzentrieren, die beide Kalorien hinzufügen und Ihren Körper nähren. Für gesunde Snack-Optionen, die Ihre Kalorienzufuhr steigern, halten Sie sich an den Menüpunkten, die reich an Ihnen mono- und mehrfach ungesättigten Fetten sind, komplexe Kohlenhydrate und viel Eiweiß füllen. Hier sind einige Beispiele für Lieblings-Snack-Kombinationen. Kalorienkale Lebensmittel in Snacks aufnehmen Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Leinsamen Nuss- und Samenbutter wie Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter und Sonnenblumenbutter Nährstoffdichte Proteine ​​wie Fleisch, Bohnen, Tofu oder hart gekochte Eier Pflanzenfette wie Avocados und Oliven Vollfett-Molkerei, wie Vollmilch, Vollfett-Joghurt und Käse Kohlenhydrate, einschließlich Vollweizenbrot, brauner Reis, Vollweizen-Teigwaren, Quinoa und Hafer Auf der Suche nach genauerer Inspiration? Versuchen Sie es mit einem dieser 11 hochkalorianen Snacks. Avocado Toast Es ist aus einem bestimmten Grund trendig! Die cremige Beschaffenheit von Avocados ist der perfekte Kontrapunkt zum knusprigen, knusprigen Ganzweizen-Toast. Mash halb ein Avocado und verbreiten Sie sich über zwei Scheiben geröstetes Vollweizenbrot, dann mit Salz und Pfeffer bestreuen. Sie nehmen rund 300 Kalorien ein und viele herzgesunde monounsätierte Fette. Vollfetter Joghurt mit frischen Beeren und Honig Vollfetter griechischer Joghurt ist etwas höher kalorien als traditionelle Joghurt. Wenn mehr Kalorien Ihr Ziel sind, gehen Sie griechisch. Eine Tasse ganzen milchgriechischen Joghurt hat ungefähr 238 Kalorien im Vergleich zu einer Tasse Vollmilch-regulärer Joghurt mit 149 Kalorien Für einen süßen Nachmittags-Snack oder einen gesunden Nachtisch rühren Sie eine halbe Tasse frische Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren in einen 6-Unzen-Container des Ganzen Milchgriechischen Joghurts. Nieselregen mit Honig, um den Deal zu versüßen. Sie können auch gehackte Nüsse für gesunden Fett, Vitamin E und Magnesium hinzufügen. 3-Zutaten-Proteinkugeln Selbst mit nur drei Zutaten haben diese Proteinbälle alles: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Nicht nur das, sie sind eine Brise, um zu machen! In einem Küchengericht, mischen Sie 1 ½ Tassen altmodische Hafer, 3 Esslöffel Honig und 2/3 Tasse cremige Erdnussbutter. Bilden Sie in Bälle und Sie sind alle für ein gesundes, kalorienarmes Snacking. Diese Bisse frieren sogar gut, fühlen Sie sich also frei, um in Ihrem Gefrierschrank extra zu stecken. Pita Nachos. Nicht alle Nachos werden in Bezug auf die Gesundheit entsprechen – aber eine mediterrane Version kann eigentlich gut für Sie sein. Beginnen Sie mit einer Basis der gesamten Weizen-Pita-Chips, in der Oberseite mit Hummus, und fügen Sie gewürfelte Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln und zerbröckelte Feta-Käse hinzu. Es ist ein neuer Nehmen Sie den Klassiker, den Sie sogar als Party-Vorspeise dienen könnten. DIY Trail Mix. Gibt es einen einfacheren Snack als Trail Mix? Zusammenziehen Eine Mischung Ihrer Lieblingsmuttern, getrockneten Früchten, Samen und sogar Schokolade ist ebenso unkompliziert als Zutaten in einer Schüssel und Rühren. (Und Sie müssen für diesen Snack nicht wandern, um Ihren Tag zu tanken.) Fügen Sie für mehr Kalorien Bananenchips, Pralinen und / oder Macadamia-Nüsse ein, die alle einen hohen Fettgehalt haben. Versuchen Sie, Portionen Portionen von Trail Mix in Zip-Top-Baggien für den Griff-and-Go-Komfort zu verabschieden. Blaubeer-Tofu-Smoothie. Wir bekommen es – „Smoothie“ und „Tofu“ scheinen nicht wie zwei Dinge, die Hand in Hand gehen. Aber die Schönheit des Peitschens von semen Tofu in einem Frucht-Smoothie ist, dass es sich nahtlos fügt, um Eiweiß, Kalorien und Masse hinzufügt, ohne den Geschmack erheblich zu modifizieren. Erdnussbutter auf Graham-Cracker Es kann einfach klingen, aber manchmal ist einfach das Beste! Verbreiten Sie zwei Esslöffel cremige oder knackige Erdnussbutter auf zwei Graham-Crackern für einen Snack mit über 300 Kalorien und 19 Gramm Fett. Wenn Sie den gesamten Weizen-Graham-Cracker (oder nach Hause) nachzuspüren können, ist es noch besser. Crunchy geröstete Kichererbsenpackung Bohnen und Hülsenfrüchte sind zum Mittag- oder Abendessen kein Kinderspiel, aber diese gesunden, hochfaser Lebensmittel können schwer zwischen den Mahlzeiten passen. (Immerhin sehen Sie keine vielen Bohnenbasis-Snacks-Lebensmittelgeschäftsregale.) Crunchy geröstete Kichererbsen sind hier, um das alles zu ändern! Ablassen Sie eine Dose Kichererbsen und verteilen Sie sie auf einem Backblech. Nieselregen von Olivenöl und Ihren Lieblingsgewürzen, dann braten Sie etwa 20 Minuten bei 425 Grad Fahrenheit. Sobald Kichererbsen geröstet sind, wickeln Sie sie in Lavashbrot mit einem zerbröckelten fettreichen Feta-Käse. Käse und Kekse Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu nehmen, kann es leicht sein, mit Käse über Bord zu gehen. Eine Ein-Unzen-Portion ist nur um die Größe eines Würfelsades! Sie finden eine Reihe von Kalorienzählungen in Käse, von 80 Kalorien pro Unze in Feta bis 120 Kalorien in hochfatem Cheddar. Wählen Sie Ihre Lieblings- und Schicht, die es auf ganz Getreidecracker für einen herzhaften Snack aufteilen. Möchten Sie es ein wenig auftauchen? Fügen Sie dünn in Scheiben geschnittene Paprika oder einen Zweig Cilantro zwischen den Cracker- und Käseschichten hinzu. Ei Salat Bagel. Sie können mit Eialat als Mahlzeit in sich vertraut sein, aber es kann einen wesentlichen Snack für den Gewichtszunahme machen. Mischen Sie zwei gehackte, hart gekochte Eier mit einem Esslöffel Mayonnaise, plus Salz, Pfeffer und eine Prise des getrockneten Dills, falls gewünscht. Machen Sie ein Sandwich mit einem geschnittenen Bagel und schneiden Sie in den Viertel ein. Quinoa dunkle Schokoladenrinde Eine Gewichtszunahme-Diät ist nicht alle Desserts, die ganze Zeit, aber es kann sie sicherlich einschließen! Probieren Sie für einen gesunden süßen Leckerbissen eine quinoa dunkle Schokoladenrinde aus. Schütteln Sie kurz eine halbe Tasse ungekochtes Quinoa in einem Topf, dann schmelzen Sie 8 Unzen dunkler Schokolade. Mischen Sie sich zusammen, verteilen Sie sich auf ein mit Pergamentpapier ausgekleidetes Backblech. Einfrieren, bis sie fest sind und in Stücke auseinander brechen. Diese Schokoladenkeile sind nicht nur lecker – sie sind auch in Antioxidantien hoch, wenn Sie eine qualitativ hochwertige dunkle Schokolade wählen. Plus, sowohl Quinoa als auch Schokolade bieten ein bisschen Faser.