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12 gesunde Bohnenrezepte

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12 gesunde Bohnenrezepte

Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Bohnen sind in Pflanzenprotein, Faser, Vitaminen und Mineralien hoch, was sie zu einer nahrhaften Wahl für Veganer und Vegetarier macht. Sie müssen jedoch keine pflanzliche Diät folgen, um gesunde Bohnenrezepte zu genießen. Die Integration von schwarzen Bohnen, Pintobohnen und anderen Bohnentypen in regelmäßigen Grundlagen kann eine großartige Möglichkeit sein, eine Vielzahl von Proteinquellen zu verbrauchen. Wenn Sie auf tierisches Protein zurückschneiden möchten, probieren Sie diese gesunden Bohnenrezepte. Süßkartoffel- und schwarze Bohnen-Tacos Einfach Rezepte / Elizabeth Stark Tacos sind ein köstlicher und satiatierender Weg, um mehr Bohnen zu sich zu nehmen. Dieses Süßkartoffel- und Black-Bohnen-Taco-Rezept wird Ihr Verlangen nach mexikanischer Takeout-Lebensmittel mit einer gesünderen Wendung erfüllen. Es fordert eine Vielzahl von Hülsenfrüchten und Gemüse, einschließlich schwarzen Bohnen, Süßkartoffeln, Avocado, Zwiebeln, Jalapeno und mehr. Da dieses Rezept weniger als 30 Minuten dauert, ist es ideal für das Abendessen und die Mahlzeiten mit der Mahlzeit. Es ist ein vegetarisches Rezept, also fügen Sie dies Ihrer Rotation von Gerichten für fleischloser Montag hinzu. Um dieses Rezept Milcher frei zu machen, lassen Sie den Käse einfach aus oder ersetzen Sie sie mit einer nicht-Milchkäse-Alternative. Easy Slow Cooker Pinto Bohnen Crossfit Pintados / Kaleigh McMordie, McN, RDN, LD Die Verwendung eines langsamen Herds ist eine großartige Möglichkeit, pünktlich zu sparen. Dieser langsame Kocher-Pinto-Bohnen-Rezept kann bis zu 8 Stunden auf niedrig kochen, sodass Sie dies vor der Arbeit vorbereiten können, und das Abendessen warten auf Sie, wenn Sie nach Hause kommen. Machen Sie die Schweinefleischzutaten weg, um dies zu einem veganen Bohnenrezept zu machen. Eine große Charge von Pinto-Bohnen zu machen ist auch ein großartiger Weg, um sich für die Woche vorzubereiten. Paar diese Bohnen mit braunem Reis, Gemüse und Cilantro-Kalk-Tofu für veganfreundliche Burrito-Bowls, die gut aufwärmen werden. Instant Pot Gefrorene Bohnen Die fichte Wie langsamer Kocher helfen Druckkocher, die Zeit zurückzuschneiden, die Sie in der Küche ausgeben. Bei der Kochen von getrockneten Bohnen anstelle von Konserven können gesunde Bohnenrezepte sehr zeitaufwändig werden. Eine Möglichkeit, die Zeit zu reduzieren, um Bohnen zu erstellen, besteht darin, die Bohnen vorzeitig einzuweichen und einen Druckkocher wie ein Instant-Topf anstelle des Kevetops zu verwenden. Diese Druckkocher-Bohnen erinnern Sie an ein mexikanisches Restaurant und dauert weniger als eine Stunde. Ersetzen Sie Olivenöl für Speckfett, um diese Bohnen vegan- und vegetarisch-freundlich zu machen. Gesünderer Grill „gebacken“ Bohnen Alice Day / StockFood Creative / Getty Images Gebackene Bohnen sind ein klassisches tröstendes Beilage, aber sie müssen in Kalorien, Fett und Zucker nicht hoch sein. Dieses gesunde Barbecue-gebackenes Bohnenrezept dauert nur 10 Minuten, um sich vorzubereiten, und enthält weniger als 200 Kalorien pro Portion. Trotz niedriger Kalorien in Kalorien sind jede Portionspackungen 8 g Protein. Da dieses Rezept für eine Low-Carb-DIY-Grillsauce auffordert, ist es in Kohlenhydraten und Zucker viel niedriger als in den gekauften oder restaurierten Bohnen. Servieren Sie diese mit Kartoffelpüree und grünen Bohnen für ein gesundes Abendessen, das den Spot trifft. Bohne und Reis Burritos Die Fichte / Diana Chistruga Bohnen und Reis sind ein berühmtes Duo. Wenn sie zusammen gegessen haben, bilden sie auch komplette vegane Proteine. Eine Möglichkeit, mehr herz-gesunde Bohnenrezepte zu essen, ist, indem es eine Charge von Bohnen- und Reis-Burritos herstellt. Dieses Bohnen- und Reis-Burrito-Rezept ist ideal zum Vorbereiten des Wochentags Mittagessen im Voraus. Nachmittage können beschäftigt sein, und dieses Rezept dauert nur 22 Minuten, um sich vorzubereiten und zu machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Bohnen sowie ganze Körner und Gemüse zu sich zu nehmen. Würzige, zitrusy schwarze Bohnen Einfach Rezepte / Elise Bauer Bei den eigenen, schwarzen Bohnen sind ziemlich einfach. Sie bieten viel Eiweiß und Ballaststoffe, aber Bohnen können in der Geschmacksministerium fehlen. Wenn Sie eine Tasche mit getrockneten schwarzen Bohnen haben, die in Ihrer Speisekammer sitzt, jazzieren Sie sie, indem Sie dieses würzige, zitrusartige schwarze Bohnenrezept machen. Sie werden erstaunt sein, wie Zutaten wie Bay-Blätter, Sage-Blätter, Ancho-rote Chili-Sauce, und frischer Orangensaft, können einfache schwarze Bohnen in eine würzige, zitrusartige Beilage umwandeln. Diese würden sich perfekt mit einem spanisch-Stil-Reisrezept in Tacos, Burritos und Burrito Bowls einpreisen. Mediterraner Quick-gedünsteter Fava-Bohnen Crossfit Pintados / Stephanie Lang, MS, RDN, CDN Fava-Bohnen sind nicht so beliebt wie schwarze Bohnen und Pinto-Bohnen, aber sie sind voller Protein und Nährstoffe. Dieses mediterrane Fava-Bohnenrezept ist die perfekte Einführung in diese unterzogene Bohne. Dieses Rezept fordert auch Tahini, was eine nahrhafte Quelle für gutes Fett für Veganer und Vegetarier ist. Machen Sie dieses Rezept mit Rezepten für Hummus, Tabbouleh und Baba Ghanoush für einen mediterranen inspirierten Spread. Schwarze Bohne und süßes Kartoffel-Chili Die fichte Chili ist das perfekte Abendessen für große Familien an belebten Nächten, da ein großer Pot Chili in etwa 35 Minuten zusammenkommt. Dieses schwarze Bohnen- und Süßkartoffel-Chili-Rezept umfasst gesunde vegane Zutaten wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Gewürze und Gemüsebrühe. Sparen Sie Zeit, indem Sie mit konservierten schwarzen Bohnen, Dosen-Tomaten und gefrorenen Süßkartoffeln verwenden. Sie enden mit 5 bis 6 Portionen dieses gesunden Bohnenrezepts, das eine Familie füttert oder am nächsten Tag zum Mittagessen erhitzt werden kann. Gesunde Kartoffel, Lauch und weiße Bohnensuppe Crossfit Pintados / Kaleigh McMordie, McN, RDN, LD Wenn Sie nicht der größte Fan der Bohnen sind, wird dieses weiße Bohnen- und Gemüsesuppe-Rezept in einen Bohnenliebhaber umgewandelt. Es verwendet Zutaten, die Sie kennen und lieben, wie Kartoffeln, Lauch und Knoblauch. Da die Suppe gemischt ist, werden Sie nicht einmal die Bohnen bemerken. Obwohl dieses Rezept nicht vegan ist, da es Hühnerbrühe, Speck und Joghurt enthält, ist es eine ausgezeichnete Quelle für Pflanzenprotein und Gemüse für Fleischliebhaber. Mexikanischer Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen, Mais und Tomaten Einfach Rezepte / Elise Bauer Wer hat gesagt, Salat muss langweilig sein? Salate bekommen einen schlechten Ruf, um einfach, roh, roh und kin zu „Kaninchenfutter“ zu sein. Dieser mexikanische Quinoa-Salat mit schwarzem Bohnenrezept ist alles andere als das. Es kann warm oder kalt serviert werden, sodass dieses Rezept in jeder Saison perfekt ist. Neben proteinreichen schwarzen Bohnen fordert es auch Quinoa, das allein ein vollständiges Protein ist. Das Hinzufügen von Mais, Tomaten und Zwiebeln hilft, diesen Salat aufzulösen, während CILANTRO, Limettensaft und Jalapeno Geschmack hinzufügen. Black Bean Hummus. Die fichte Wenn Sie an den Hummus denken, denken Sie möglicherweise nicht, schwarze Bohnen hinzuzufügen. Während Kichererbsen normalerweise Hummus herstellen, können Sie Hummus mit fast irgendetwas machen. In diesem schwarzen Bohnen-Hummus-Rezept verwandeln Sie normale schwarze Bohnenkonserven in das Bad Ihrer Träume. Sie können dies auch auf ganz Getreideverpackungen mit Gemüse für ein gesundes Mittagessen verbreiten. Schwarze Bohnen und Grünen Pintenräder Crossfit Pintados / Stephanie Lang, MS, RDN, CDN Dieses schwarze Bohnen-Nadelwheel-Rezept erfordert nur drei einfache Zutaten: Vollweiztortillas, gebundene Bohnen und dunkle grüne Grüns Ihrer Wahl. Crossfit Pintados empfiehlt Rucola oder Spinat für dieses Rezept. Da dieses Rezept die drei Makronährstofffett, Kohlenhydrate und Eiweiß enthält – ist es ein ausgewogenes Mittagessen für Veganer und Vegetarier, um zur Arbeit oder zur Schule zu nehmen. Mit geschnittenen Gemüse auf der Seite für noch mehr Nährstoffe servieren. Ein Wort von ganzwell Die gesunden Bohnenrezepte sind endlos. Sie können eine Vielzahl von Bohnen nutzen, um Tacos, Wraps, Salate, Dips, Suppen und mehr zu erstellen. Da Bohnen einen leichten Geschmack haben, können Sie sie zu vielen Rezepten hinzufügen, um das tierische Protein mit einer Pflanzenproteinquelle zu ersetzen. Wenn Sie sich nicht inpired fühlen und nicht sicher, wie Sie die Bohnen in Ihrer Speisekammer verwenden können, können Sie mit einem einfachen Bohnen- und Reisrezept nicht schief gehen.