12 glutenfreie Frühstücksrezepte

Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Populäres Frühstück Lebensmittel wie Toast, Muffins, Waffeln oder Pfannkuchen können traditionell Gluten enthalten, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsmorgensmorgens verschwenden müssen, wenn Sie einer glutenfreien Ernährung folgen. In der Tat ist es mit einigen kreativen Problemumgehungen leicht, glutenfreie Versionen der Klassiker zu erstellen, ohne Geschmack oder Ernährung zu beeinträchtigen. Erfinderische Inhaltsstoffe wie Mandelmehl, Sorghum oder sogar stärkiges Gemüse bieten einzigartige (und leckeres) an der Frühstücksklammern. Neben der Erstellung von Alternativen zu Weizen-basierten Rezepten ist es manchmal hilfreich, außerhalb der Körner-für-Frühstückskiste vollständig zu denken. Andere Lebensmittelgruppen wie Proteine, Früchte und Gemüse machen solide Bausteine ​​für die erste Mahlzeit des Tages und können auch wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Faser anbieten. Bereit zum Springen-Start für Ihren glutenfreien Morgen? Versuchen Sie es mit einem dieser 12 leckeren Rezepte. Mandelmehl Waffeln. Einfach Rezepte / Sally Vargas Backwaren, die mit Mandelmehl hergestellt werden, können aufgrund des höheren Fettgehalts von Mandeln manchmal eine dichte Textur haben – aber ausgewogen mit Tapioka-Mehl, diese Mandelmehl-Waffeln von einfachen Rezepten kommen leicht und knusprig. Mandelmilch und Mandelextrakt hinzufügen dieses Füllfrühstück noch nussigerer Aroma. Pro Tipp: Waffeln einfrieren schön! Machen Sie einen großen Charge und speichern Sie einige im Gefrierschrank, um an einem beschäftigten Morgen herauszuziehen. Frühstück Polenta mit Beerenkompott Vernährung und Wellness. Benötigen Sie eine Hafermehlalternative? Polenta ist eine natürlich glutenfreie gekochte Maismehlschale. Es dient als süße oder herzhafte Basis für alle möglichen Frühstücksvorbereitungen. Versuchen Sie es in diesem Frühstück Polenta mit Berry-Kompott aus der Vernrition, das sowohl gluten- als auch milchfrei ist. Wenn Sie seine dicke, löffel-Brot-Textur genießen, erhalten Sie auch eine Portion von Antioxidantien aus Brombeeren und Blaubeeren. Gesunder glutenfreier Kokosnuss-Müsliola Sehrwell / dana Angelo White Dieses gesunde glutenfreie Kokosnuss-Granola beginnt mit ganzem Getreide-Hafer und kombiniert sie mit kaugerechten Kokosnuss, geschnittenen Mandeln und zestig getrockneten Cranberries. (Sie können den Mix einen Teelöffel Kokosnussextrakt hinzufügen, um den tropischen Geschmack zu steigern.) Nach dem Backen in den Ofen taucht der Granola in knusprigen Clustern auf, die bereit ist, mit einem Spritzer Milchspritzen bereit zu sein. Während Hafer nicht natürlich Gluten enthalten, könnten sie Risiken für die Kreuzkontamination mit anderen Gluten-Lebensmitteln gefährdet sein. Suchen Sie immer nach dem „zertifizierten glutenfreien“ Etikett auf gerollten oder schnellkochenden Hafer. Gebratene Grapefruit. Einfach Rezepte / Elise Bauer Für ein leichte Frühstücksbeilage oder für jene Morgen, an dem Sie nicht viel Appetit haben, berücksichtigen Sie diese schnell gebratene Grapefruit von einfachen Rezepten. Die Vorbereitung könnte nicht einfacher sein – einfach einfacher Grapefruithälften mit braunem Zucker streuen, braten drei bis fünf Minuten und Voila! Fruhstuck ist fertig. Grapefruit enthält hohe Mengen an Vitamin C und Lycopin, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, gegen Krebs- und Herzerkrankungen zu schützen. Haferflockenschokoladen-Chip-Muffins Sehrwell / patsy catsos, ms, rdn, ld Ja, Sie können Schokolade beim Frühstück beim Frühstück haben, auch auf einer glutenfreien Ernährung. Eine halbe Tasse Mini-Schokoladenchips in diesen Hafermehlschokoladen-Chip-Muffins beginnt mit Ihrem Tag auf einer süßen Note. Diese Muffins packen auch einen Ernährungsstempel. Eine halbe Tasse Mashed Banane bietet einen Schub von Kalium, während Hafer- und Sorghum-Mehl B-Vitamine und Faser hinzugefügt werden. Diese Muffins sind eine viel leichtere Alternative zu traditionellen Bäckerei-Muffins und können leicht vegan gemacht werden, indem er die Kuhmilch mit Mandelmilch oder einer anderen Milchalternative ersetzt. Cherry Berry Anti-entzündliche Smoothie-Schüssel Sehrwell / Stephanie Clarke, MS, Rd & Willow Jarosh, MS, RD Für ein glutenfreies Frühstück, das mit Nährstoffen verpackt ist, schauen Sie nicht weiter als diese kirschbeere entzündungshemmende Smoothie-Schüssel. Zwischen ihren gefrorenen Kirschen, in geriebenen Karotten, Chiasamen und Nüssen nehmen Sie in wenigen Minuten Antioxidantien, Faser und gesunden Fette ein. Dieses Rezept ist endlos flexibel, so anpassen Sie es an Ihre eigenen Präferenzen, indem Sie verschiedene Früchte, Nussbutters oder Garnierungen austauschen, wenn Sie möchten. Süßkartoffelwaffeln Der Fichte / Jennifer Perillo Werfen Sie nicht die übrochen Süßkartoffeln! Süßkartoffelwaffeln aus der Fichte isst die cremige, erdige Güte des Mashed Veggies, um knusprige hausgemachte Waffeln zu ergänzen. Ein Teig von üppigen orangefarbenen Taters, glutenfreien Hafermehl und einer Handvoll anderer Pantry-Heftklammern und eine Handvoll anderer Pantry-Heftklammern, gießen Sie auf einen Waffeleisen, und warten Sie, bis das himmlische Aroma Ihre Küche füllt. Sie bekommen nicht nur ein leckeres GF-Frühstück, Sie werden auch Vitamine A und C von Süßkartoffeln hinzufügen. Pflanzlicher Quinoa E gg Muffins mit Spinat Bill Boch / Getty Images Wenn Sie noch nie den günstigen Magie der Backeier in Muffinbecher erlebt haben, machen Sie sich bereit für einen Frühstücksspielwechsler. Diese vegetastischen, köstlichen Quinoa-Ei-Muffins mit Spinat aus der Fichte isst ein leicht tragbares, hochproteiniges, glutenfreies Frühstück, das Sie möglicherweise jede Woche machen möchten. Bei 70 Kalorien können Sie jeweils mehrere von ihnen in Ihre Turnhaltetasche oder Ihre Handtasche einpacken, wenn Sie die Tür verlassen, um den ganzen Morgen satiiert zu bleiben. Kochte Quinoa fügt diesen Mini-Frittatas Protein hinzu, aber für noch mehr dieses Makros zerbröckeln Sie in einiger kochter vegetarischer Wurst oder Tempeh. Grab-and-Go-Haferflocken-Chia-Tassen Einfach Rezepte / Sally Vargas Vielleicht hast du dich über Nacht Hafer versucht, und vielleicht hast du Chia zum Frühstück ausprobiert – aber hast du die beiden zusammen versucht? GAP-AND-GO-Haferflocken-Chia-Tassen von einfachen Rezepten kombinieren Vollkorn-Hafer- und Omega-3-reiche Chia-Samen für ein gesundes, kein Kochfrühstück, das total glutenfrei ist. Ein Nieselregen von Honig und geschnittenen Beeren beenden die Dinge mit hübscher Präsentation in Durchsichtigglasgläsern. Diese Tassen halten etwa fünf Tage im Kühlschrank, also gehen Sie weiter und machen Sie zusätzlich. Cheesie Salsa Verde Reis und Bohnen Frühstücksschüssel Stephanie Kirkos. Bohnen und Reis können eine bescheidene Kombination sein, aber sie können zu jeder Mahlzeit des Tages ein glutenfreier Held sein. Ein käsiger Salsa Verde-Reis- und Bohnen-Frühstücksschüssel von der Fichte Isses setzt ein Frühstück-y-Twist auf dem traditionellen mexikanischen Gericht, indem er Eiern überqueren und dann das Ganze mit Salsa Verde und scharfen Cheddar-Käse thebt. Verwenden Sie für einfache Verknüpfungen auf hektischen Morgens, verwenden Sie einen verpackbaren mikrowelligen braunen Reis. Granatapfel-Ingwer-Smoothie. Kara Lydon Ernährung. Bequeme und schnelle, obst- und vegetarische Smoothies sind ein hervorragendes, glutenfreies Frühstück. Fünf Zutaten (und fünf Minuten) sind alles, um diesen herrlich rosa Granatapfel-Ingwer-Smoothie von Kara Lydon Nutrition zu peitschen. Mit seinem würzigen Granatapfelsaft und entzündungshemmendem frischem Ingwer kann dieses in Ihrem Mixer regelmäßig werden. Das Geheimnis dieses Getränks befriedigend Dicke? Kokosmilch! Pesto Kartoffelhashpfanne Walder Wellness. Es gibt nichts wie ein herzhafter Frühstückshash, um Ihren Morgen zu tanken und Sie bis zum Mittagessen voll zu halten. Dieses aromatische Pesto-Kartoffel-Hash-Pfindheit aus Walder Wellness ist besonders reich an satiatierender Faser aus einer vegetarischen Mischung aus Kartoffeln, Pilzen und Schweizer Chard. Inzwischen bieten zwei Eier pro Portion viel hochwertiges Protein. Ich habe keine Zeit, den Hanf-Samen-Pesto zu schaffen? Verwenden Sie jede gekaufte glutenfreie Version.