16 gesunde Snacks für Läufer

Einer der Vorteile des Laufens ist, dass du ab und zu Süßigkeiten und andere kalorienreiche Snacks essen kannst. Sie werden jedoch definitiv laufen und sich besser fühlen, wenn Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind (was bei Läufern häufig vorkommt), ziehen Sie einen dieser Snacks anstelle von Chips oder Keksen in Betracht.

Apfelscheiben mit Erdnussbutter

"Äpfel Jamie Grill/Getty Images

Jeder weiß, dass Äpfel gut für Sie sind, aber sie sind nicht immer befriedigend. Versuchen Sie, Apfelscheiben mit ein wenig Erdnussbutter zu essen, die eine großartige Quelle für gesundes Fett und Protein ist.

Entscheiden Sie sich für natürliche Erdnussbutter, um zugesetzten Zucker und gehärtete Öle zu vermeiden. Für ein anderes Esserlebnis möchten Sie vielleicht andere Nussbutter wie Mandel oder Cashew probieren.

Cracker und Streichkäse

"gesunder

Verywell / Alexandra Shytsman

Die Kombination aus Käse und Crackern ist eine nahrhafte Art, den Hunger zwischendurch zu zügeln. Die Cracker liefern Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate, während der Käse Protein und Kalzium bietet.

Bananen

"Bananen"

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Sie erhalten Kohlenhydrate aus Bananen sowie Kalium, das Muskelkrämpfe verhindert. Der einfache Zucker und die geringe Menge an Ballaststoffen machen Bananen leicht verdaulich, was bedeutet, dass sie ein guter Snack vor dem Laufen sind (aber geben Sie sich mindestens 60 bis 90 Minuten Zeit, um Ihr Essen vor dem Laufen zu verdauen).

Energieriegel oder Müsliriegel

"Müsliriegel

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Wenn Sie einen Snack brauchen, der sich leicht in Ihre Sporttasche packen lässt, können Müsli- oder Energieriegel eine gesunde Option sein. Seien Sie bei der Auswahl Ihrer Riegel nur vorsichtig – einige von ihnen enthalten so viel Fett und Zucker wie Schokoriegel! Wähle Riegel mit mehr Kohlenhydraten, besonders wenn du eine längere Distanz läufst.

Art Bars sind nahrhafte und schmackhafte Optionen. Es gibt Dutzende von Geschmacksrichtungen zur Auswahl und sie werden aus rein natürlichen Zutaten hergestellt.​

Smoothies

"Cremiger Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Smoothies können ein nahrhafter und erfrischender Snack für Läufer sein, insbesondere nach dem Lauf. Mischen Sie 1/2 Tasse Magermilch oder Saft, eine Banane und gefrorene Erdbeeren (oder andere Früchte, die Sie lieben) in einem Mixer für einen leckeren und erfrischenden Smoothie. Für zusätzliches Protein und Probiotika füge fettfreien griechischen Joghurt hinzu.

Naturjoghurt mit frischem Obst

"Schüssel

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Joghurt ist fettarm und ziemlich kohlenhydratreich und enthält auch Kalzium, Protein und Kalium. Seine lebenden und aktiven Kulturen sind gut für das Verdauungssystem.

Schokoladenmilch

"Schokoladenmilch" -lvinst- / Getty Images

Schokoladenmilch liefert viel Protein, Kohlenhydrate und B-Vitamine – was sie zu einem großartigen Erholungsgetränk machen kann. Kalte Schokoladenmilch schmeckt nach einem Lauf ziemlich erfrischend.

Ein weiterer Vorteil: Das Kalzium hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Manche Läufer kaufen gerne einzelne Schachteln Schokoladenmilch und trinken nach einem langen Lauf eine eiskalte.

Möhren

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Karotten machen satt, sind aber kalorienarm, was sie zu einem großartigen Snack für Läufer macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ihr aktuelles Gewicht zu halten. Eine gute Zeit, sie zu essen, ist, wenn Sie vor dem Abendessen hungrig sind, damit Sie Ihren Hunger stillen und während des Abendessens nicht zu viel essen.

Popcorn

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Solange es nicht mit Butter, Öl, Zucker oder viel Salz beladen ist, kann Popcorn aus der Luft ein gesunder, kalorienarmer Snack sein. Maiskörner sind Vollkorn und haben daher ähnliche ernährungsphysiologische Vorteile wie brauner Reis oder Vollkornbrot.

Popcorn ist auch voller Ballaststoffe. Selbst eine 100-Kalorien-Portion (etwa 3 Tassen) wird Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Ananas und Hüttenkäse

"Hüttenkäse

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Die Kombination aus Ananas und Hüttenkäse ist nicht nur lecker, sondern macht auch satt und ist somit ein perfekter Snack am Vormittag oder Nachmittag. Ananas enthält Bromelain, das die Muskelreparatur beschleunigen kann. Eine Studie mit 15 Radfahrern zeigte, dass Bromelain das subjektive Müdigkeitsgefühl reduziert.

Außerdem hat sich gezeigt, dass Bromelain belastungsinduzierte Muskelschäden und Entzündungen reduziert. Und der Hüttenkäse enthält Protein und Kalzium, beides wichtig für Läufer.

Erdnussbutter auf englischem Muffin

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Erdnussbutter ist reich an Proteinen und gesunden Fetten, sodass Sie Ihre Muskeln mit Energie versorgen und sich länger satt fühlen. Verteilen Sie ein paar Esslöffel PB auf einem englischen Vollkornmuffin und Sie haben einen sättigenden und leckeren Snack. Fügen Sie eine Banane hinzu und es wird ein schnelles und einfaches Frühstück.

Brezeln und Hummus

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Brezeln sind allein ein großartiger Snack, aber sie mit Hummus zu essen, gibt etwas zusätzlichen Geschmack und andere gesundheitliche Vorteile wie sekundäre Pflanzenstoffe. Brezeln sind leicht verdaulich, sodass Sie schnell Energie und etwas mehr Salz bekommen. Der Hummus liefert etwas Eisen und Protein, die für Läufer unentbehrlich sind.

Hart gekochte Eier

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Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, einschließlich Riboflavin und Biotin, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten unerlässlich sind. Ein mittlerer hartgekochter hat etwa 100 Kalorien. Streuen Sie etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein Ei, um einen leckeren, sättigenden Snack zu erhalten.

Termine

"Termine"

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Datteln sind bei Läufern ein beliebter Snack, egal ob sie alleine oder mit ein paar Nüssen gegessen werden. Sie sind von Natur aus süß und eine schnelle und einfache Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe und etwas Protein. Eine 1/4 Tasse Datteln hat etwa 110 Kalorien.

Müsli mit Magermilch

"Vollkorn

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Getreide ist eine gute Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate, daher ist es ein guter Snack vor dem Laufen. Und weil Nährwertangaben leicht zu finden sind, können Sie nach einem Müsli suchen, das mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und reich an Ballaststoffen ist, um Sie satt zu machen. Füge Obst für mehr Ballaststoffe und Antioxidantien in deine Schüssel.

Studentenfutter

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Studentenfutter wird aus Nüssen hergestellt, die eine großartige Quelle für Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe sind, und etwas Süßem wie Rosinen oder Schokoladenstückchen. Fertig abgepackte Studentenfutter kann teuer sein, daher sparen viele Läufer gerne Geld, indem sie ihre eigene Mischung aus ihren Lieblingsnüssen, Trockenflocken und Trockenfrüchten herstellen.

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