30 gesunde Auflaufrezepte

Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Gesunde Kasserolrezepte kommen in praktisch für geschäftige Wochenendessen, Reste und Feiertagen. Sie können auch spezielle Ernährungsbeschränkungen wie glutenfreie, vegane und vegetarische Diäten aufnehmen. Da viele Auflaufrezepte viele Gemüse anrufen, können sie eine reiche Quelle wichtiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Faser sein. Einige Kasserolen bekommen einen schlechten Ruf, um keinem Maße und Nährstoffe zu fehlen. Mit ein paar Tweaks können Kasserolen jedoch schnell, einfach, gesund und lecker sein. Sie dürfen nicht einmal einige Ihrer Lieblingsgerichte realisieren, sind technisch Kasserolen-Mac und Käse, Shepherds-Torte, gebackener Haferflocken, Lasagne, Hühnchenbacken und mehr! Einige bekannte Favoriten umfassen Green Bohnenauflauf, mexikanische Auflauf- und eisbasierte Frühstücksauflagerungen. Frühstücksauflauf-Rezepte. Life Hack für beschäftigte Morgen? Machen Sie ein Frühstücksauflauf im Voraus und Sie werden die wichtigste Mahlzeit des Tages nie wieder verpassen. Viele Mahlzeit-Prep-Rezepte konzentrieren sich dabei, sich auf das Mittagessen und den Abendessen an Wochentagen zu konzentrieren. Hier ist auch Ihre Erinnerung, um das Frühstück zu planen. Viele Frühstückskasserolen rufen klassische Frühstückskost wie Eier, Speck und sogar Bagels an. Denken Sie an diese als einzigartige Spin auf der Frittata oder der Quiche. Wie diese Ei Backen-Rezepte können Sie zusätzliche Portionen von Gemüse wie Pilze, Brokkoli und Paprika hinzufügen, sodass Sie am Morgen eine zusätzliche Dosis von Vitaminen, Mineralien und Faser erhalten können. Einfaches Frühstücksauflauf Elise Bauer / einfach Rezepte Es wird nicht einfacher als dieses Frühstückslauf-Auflaufrezept von einfachen Rezepten. Sie benötigen eine Basis von sechs einfachen Zutaten, die Ihnen wahrscheinlich bereits haben: Eier, Käse, Brot, Milch, Salz und Pfeffer. Verwenden Sie glutenfreies Brot, um dieses Rezept glutenfrei zu machen. Es ist bereits vegetarisch-freundlich ohne Änderungen. Um dieses Frühstücksauflauf mit Nährstoff-dichtem Gemüse aufzulösen, fügen Sie Mais, Brokkoli, Pilze und grüne Zwiebeln hinzu. Für mehr Geschmack wird empfohlen, getrocknete Kräuter, Kümmel oder Currypulver hinzuzufügen. Dieses Rezept dauert nur 15 Minuten Vorbereitungszeit, und es ergibt 8 Portionen, daher ist es die perfekte Mahlzeit-Frühstücksfrühstück für zwei. Weitere Frühstücksauflaufrezepte Glutenfreies Frühstücksauflauf Klassische Übernachtung Glutenfreies Frühstücksauflauf Frühstück Enchiladas. Gebackener Hafermehl mit Äpfeln, Rosinen und Walnüssen Hühnerauflaufrezepte. Hähnchenbrust ist ein mageres Protein, da es eine Qualitätsproteinquelle ist, ohne dass ein Begleitfett ist. Natürlich frei von Kohlenhydraten, Hühnerbrust ist ein beliebtes Protein für viele Diäten und Lebensstile. Chicken Casserole-Rezepte sind eine einfache und köstliche Möglichkeit, dieses magere Protein Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Mexikanisches Hühnchen Verde Kasserolle Rachael Hartley, Rd, LD, CDE / Crossfit Pintados Dieses diabetesfreundliche Hühnerauflauf von Crossfit Pintados enthält alle klassischen Zutaten in Burritos-Hähnchen, Bohnen, Avocado, Salsa, Chili, Käse, Paprikaschoten, Zwiebeln usw., aber in einem leichteren, niedrigeren, niedrigeren Kohlenhydrat-Kasserolleform, um den diabetischen Bedürfnissen anzupassen .. Im Gegensatz zu ein paar mexikanischen Takeout-Optionen schleicht sich dieses Rezept in zusätzlichen Gemüse wie Kürbis und Pilze. Es dauert nur 30 Minuten Vorbereitungszeit, um 6 Portionen zu ergeben, von denen jedes unter 400 Kalorien liegt. Trotz niedriger Kalorien und Fett ist jede Portierungspakete 34g Protein. Das Protein kommt nicht nur aus der Hühnerbrust, sondern auch von Quinoa. Quinoa ist ein komplettes pflanzliches Protein, und es ist eine große Faserquelle und andere Nährstoffe wie Magnesium- und B-Vitamine. Mehr Hühnerauflaufrezepte Cheesie Broccoli Rice Chicken Casserole Hühner- und Sommer-Squash-Kasserolle gezogen Langsamer Kocher-Hühner- und Reisauflauf Büffelhühnchen Bake. Glutenfreie Auflaufrezepte Da einige Auflaufrezepte Teigwaren, Brot oder Paniermehl auffordern, können Sie möglicherweise glutenfreie Auflaufrezepte davon ausgehen, dass sie schwer zu erreichen sind. Glücklicherweise können Menschen mit Glutenallergien Kasserolle genießen. Verwenden Sie einfach glutenfreie Alternativen, wenn nötig, wie glutenfreies Brot, Nudeln oder Mehl. Alternativ können Sie an Nahrungsmitteln bleiben, die natürlich glutenfrei sind, wie Quinoa, schwarze Bohnen und Süßkartoffeln. Easy Shepherd’s Pie Elise Bauer / einfach Rezepte Dieses Shepherd-Kuchenrezept von einfacher Rezepte ist das perfekte Beispiel für gesunde Komfortfutter, das leicht zu erstellen und aufzuwärmen. Sie benötigen nur 15 Minuten Vorbereitungszeit und eine Handvoll Zutaten für dieses Rezept. Es fordert eine Mischung aus gemahlenem Rindfleisch und gemischtem Gemüse, das mit Rinderbrühe, Worcestershire-Sauce, Salzpfeffer und anderen Gewürzen gewonnen wurde. Die Fleisch- und Veggie-Mischung wird mit cremigen Kartoffelpüree gekrönt. Beim Gebacken wird das Kartoffelkartoffelbacken goldbraun, während das Fleisch und das Gemüse alle Aromen absorbieren. Weitere glutenfreie Kasserolle-Rezepte Hühnerbrokkoli-Reisauflauf Türkei Black Bean Quinoa Backen Basilikum-Tetrazzini-Kasserolle Wild Rice Chicken Casserole Veggie-basierte Auflaufrezepte Während viele Auflaufrezepte reichen Lebensmittel wie Käse, Eiern und Fleisch anrufen, können Sie an pflanzliche Inhaltsstoffe aufhalten, um Rezepte aufzuhellen, während auch zusätzliche Nährstoffe hinzugefügt werden. Diese Rezepte sind großartige Optionen für diejenigen, die einen gesunden Gewichtsverlust suchen, während auch Lebensmittel, die in Vitaminen und Mineralien reich sind. Außerdem ist ein Anhaften an eine nahrhafte Ernährung, wenn fertiggestellte Aufläufe im Kühlschrank sind und bereit sind, gegessen zu werden. Wenn Sie nach leichtesten, gesunden Mahlzeiten suchen, können Sie sich in der ganzen Woche vorbereiten, probieren Sie diese Auflaufrezepler. Beleuchtete Zucchini-Kasserolle Ivanmateev / Getty Images Dieses leichtere Zucchini-Kasserolrezept von Crossfit Pintados ist niedrig in Kalorien, vegetarisch-freundlich und mit Gemüse verpackt. Es enthält eine Basis von Zucchini, Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch. Dieses Rezept bietet einen kleineren Teil des Käses, der noch viel Geschmack hinzufügen kann. Anstelle von 3 oder 4 Tassen Käse wie einige Rezepte fordern Sie nur 1 Tasse Käse, um diese Kasserolle zu machen. Diese Kasserolle ist dank anderer nährstoffreicher Zutaten voller Geschmack. Es ist mit italienischen Gewürzen, Salz und Pfeffer gewürzt, was dieses gesunde Rezept einen köstlichen Weg, um Ihr Gemüse zu essen. Weitere kalorienzige Kasserolle-Rezepte Easy Spinat Casserole. Mexikanische Tempeh-Skillet-Kasserolle Grüne Bohnen Auflauf Hühnchen und Reis Auflauf Vegane Auflaufrezepte. Pflanzenbasierte Kasserolen sind eine großartige Option für Menschen, die sich an einen veganen Lebensstil halten oder einfach mehr pflanzenbasierte Mahlzeiten in ihre Ernährung einbauen möchten. Viele Auflaufrezepte rufen Tierprodukte wie Käse, Milch, Eier, Hühnchen und Wurst an, aber vegane Auflaufrezepte können genauso herzlich, gesund und befriedigend sein, ohne tierische Zutaten zu befriedigen. Wie nicht-vegane Aufläufe sind diese veganen Rezepte ideal für die Abendessen, den Abendessen, die Mahlzeiten vorbereitet und besondere Anlässe. Veganer grüner Bohnenauflauf Kristin donnelly / ernsthaft isst Es muss kein Erntedank oder Weihnachten sein, um dieses grüne Bohnen-Kasserollerezept von ernsthaften Eats zu machen. Es ist ein pflanzlicher Auftrag an einem Urlaubsklassiker. Da es voll von Gemüse-grünen Bohnen, Pilzen, Zwiebeln und Blumenkohl ist, ist es voller Faser, Vitamine und Mineralien. Und dieses Rezept erfordert pflanzliche Bestände anstelle von kondensierten Creme, sodass es auch fettarm und Kalorien leichter ist. Weitere vegane Auflaufrezepte Veganer Broccoli-Reis-Blitzkohlkohlkohlhanf-Kasserolle Vegan Delicata Squash Cassoulet Gesunder Erntedankfest Süßkartoffelauflauf Einfache vegane Enchilada-Kasserolle Vegetarische Kasserolle-Rezepte. Die vegetarische Ernährung umfasst zwar noch schwer auf pflanzlichen Lebensmitteln, die vegetarische Ernährung beinhaltet fleischfreie Tierprodukte. Dies bedeutet, dass vegetarische Kasserollegerichte Milch, Eier und Käse enthalten können. Einige vegetarische Kasserolle können jedoch leichter sein als diejenigen, die große Mengen von Fleisch enthalten. Wenn Sie Ihren Fleischverbrauch senken möchten, kann man sich für einen vegetarischen Auflauf anstelle eines fleischfressenden Leutens bevorzugt sein. Plus, vegetarische Rezepte enthalten dazu, mehr Gemüse zu enthalten, wodurch sie in Kalorien und Fett niedriger sind. Kohlkohlkohlräume Gratin Casserole Elena_HRAMOWA / GETTY Bilder Menschen, die eine Niedrig-Carb-Diät folgen, haben herausgefunden, dass Blumenkohl einen großen Ersatz für kohlenhydratarme Gemüse wie Kartoffeln leisten. Dieses Kassierer-Kohlkohlkassern-Rezept von Crossfit Pintados ist eine Möglichkeit, um Ihr Gemüse in die Kohlenhydrate zu übertreiben. Alles, was Sie brauchen, sind sieben einfache Zutaten: Blumenkohl, Sahne, Butter, Senf, Eier, Käse und Muskatnuss. Dieses Rezept ergibt 10 Portionen, daher ist es perfekt für große Familien oder Wochenendmahlzeitbereitungen. Da jede Portion ungefähr 132 Kalorien ist, ist dies ideal für kalorienarme Ernährungen oder als Beilage. Mehr vegetarische Kasserolle Rezepte Frühstücksauflauf mit Butternut Squash und Grünkohl Erdbeer gebackener Haferflocken Drei Schwestern Kasserolle mit Maisbrot-Topping Mexikanisches Frühstücksauflauf Ein Wort von ganzwell Frühstück, Mittagessen und Abendessen Jede Woche ist für viele Menschen kein realistisches Ziel für viele Menschen mit viel Geldbetten. Glücklicherweise können gesunde Auflaufrezepte vor dem Zeitpunkt vorgenommen werden, damit Mahlzeiten bereit sind, zu jeder Tageszeit wieder aufgeweitet und gegessen zu werden. Egal, ob Sie einem glutenfreien, kalorienartigen, veganen, vegetarischen oder anderen Diättyp, Kasserolen folgen, ist ein vielseitiger Weg, um reichlich Eiweiß, Ballaststoffe und andere Nährstoffe zu konsumieren. Das Beste Teil ist, dass Sie jede Woche das gleiche Kasserollentur verwenden können, um ein neues Rezept auszuprobieren. Mit einer Fülle von gesunden Auflaufrezepten in der Fertigwaren werden Sie nie langweilig von Ihren Mahlzeiten gelangweilt.