5 Fakten, die Sie über die Arbeit mit Ihren Bauchmuskeln wissen sollten

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Können Sie flache Bauchmuskeln bekommen? Das ist wahrscheinlich die größte Frage, die sich viele von uns stellen, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren. Viele von uns haben wahrscheinlich unzählige Bauchmuskelübungen gemacht, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, sehen aber nur sehr wenig Erfolg.

Es ist schwer zu glauben, dass ein Körperteil vielen von uns so viel Angst bereiten kann, aber es tut es – einfach weil wir nicht kontrollieren können, wie unser Körper auf Bewegung und Ernährung reagiert. Wir können nicht kontrollieren, wo Fett gespeichert wird oder wie schnell wir es verlieren, und dies gilt insbesondere für den Mittelteil.

Vor diesem Hintergrund, was ist die wahre Antwort auf flache Bauchmuskeln? Es hilft zu wissen, wozu Ihr Körper fähig ist und wie viel Kontrolle Sie wirklich über den Körperfettabbau haben.

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Die Fakten über Ihre Bauchmuskeln

Ein Großteil der Frustration rund um die Bauchmuskeln ist auf Fehlinformationen und unrealistische Erwartungen zurückzuführen. Trotz der harten Arbeit von Trainern überall klammern sich die Leute immer noch an veraltete Ideen, wie sie ihre Bauchmuskeln richtig trainieren und das heiß ersehnte „Sixpack“ bekommen.

Denken Sie auch daran, dass ein starker Rumpf Ihnen bei fast jedem Sport oder jeder körperlichen Aktivität helfen kann – aber Ihre Bauchmuskeln sind nur ein Teil Ihres Rumpfes. Der Kern umfasst auch Ihre schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches) sowie andere Muskeln in Ihrem Rücken und sogar Ihre Gesäßmuskeln (Po).

Die Untersuchung der Fakten rund um Ihre Bauchmuskeln ist der erste Schritt, um sich vernünftige Ziele zu setzen.

Bauchmuskelübungen werden das Bauchfett nicht los

Leider funktioniert die Fleckenreduzierung nicht, für die Bauchmuskeln oder andere Körperteile. Der Trugschluss der Spot-Reduktion geht davon aus, dass, wenn Sie Fett über Ihren Bauchmuskeln haben, das Training der Bauchmuskeln dieses Fett verschwinden lässt.

Während das Training des Muskels die Ausdauer oder Kraft erhöhen kann, verbrennt es das Fett in diesem Bereich nicht. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Training Energie aus dem gesamten Körper bezieht und nicht nur aus dem Teil, an dem Sie arbeiten.

Die einzige Möglichkeit, Fett aus dem Bauch zu verbrennen, besteht darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren, indem ein Kaloriendefizit erzeugt wird. Der gesündeste Weg, dies zu erreichen, ist eine konsequente Bewegung – Cardio, Krafttraining und Flexibilität – und eine gesunde, kalorienarme Ernährung.

Denken Sie daran, dass all dies keine Garantie dafür ist, dass Sie Bauchfett verlieren. Das hängt neben anderen Faktoren von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihren Hormonen ab, die wir nicht immer unter Kontrolle haben.

Bauchmuskeln unterscheiden sich nicht von anderen Muskeln des Körpers

Trainierst du deine Bauchmuskeln anders als andere Muskeln in deinem Körper, machst du jede Menge Wiederholungen und trainierst sie jeden Tag? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Zu oft trainieren die Leute jeden Tag ohne Pause ihre Bauchmuskeln, in der Hoffnung, das Fett mit mehr Bewegung zu verbrennen.

Ihre Bauchmuskeln sind jedoch wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Sie sollten sie also genauso trainieren, wie Sie Ihren Bizeps oder Ihre Brust trainieren würden. Das bedeutet Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche mit Pausen dazwischen und einer Vielzahl von Übungen, die verschiedene Bereiche der Bauchmuskeln gezielt ansprechen.

Probieren Sie dynamische Bewegungen aus, die sich auf die Kernkraft konzentrieren und Ihre stabilisierenden Muskeln einbeziehen. die Muskeln, die Sie den ganzen Tag verwenden, um Ihren Körper an Ort und Stelle zu halten. Eine davon ist die Planke. Gehen Sie für diese Bewegung in eine Liegestützposition und halten Sie sie so lange wie möglich, wobei Sie Ihren Bauch angespannt und Ihren Körper gerade halten. Sie können diese Bewegung mit den Ellbogen ausführen, was eine größere Herausforderung darstellt, oder mit den Zehen.

Vertikaler Crunch

Der vertikale Crunch ist eine weitere großartige Bauchmuskelbewegung, die alle deine Bauchmuskelfasern feuert:

  1. Legen Sie sich mit angehobenen Beinen (gerade oder leicht gebeugt) auf den Boden und richten Sie die Fußsohlen an die Decke.
  2. Stellen Sie sich vor, Sie halten etwas Zerbrechliches an Ihren Füßen, wie ein mit Wasser gefülltes Tablett mit Gläsern.
  3. Heben Sie das „Tablett“ gerade nach oben zur Decke, bis Ihre Hüften vom Boden abgehoben sind. Dies ist eine sehr kleine, aber sehr intensive Bewegung.
  4. Machen Sie es langsam und absolvieren Sie 1 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.

Der Trick beim Training deiner Bauchmuskeln besteht darin, zu erkennen, dass Krafttraining wichtig ist, um deinen Rumpf stark zu halten, aber Bauchmuskelübungen sind keine Zauberei. Bauchmuskelübungen in eine komplette Routine zu integrieren, ist der einzige Weg in die wunderbare Welt der Sixpacks. Und wenn Sie es dort nicht schaffen, machen Sie sich keine Sorgen. Die meisten von uns haben wahrscheinlich nicht die genetische Ausstattung für völlig flache Bauchmuskeln, insbesondere Frauen.

Bei Bauchmuskelübungen geht es um Qualität, nicht um Quantität

In den alten Tagen der Fitnesskurse und -videos haben die meisten von uns wahrscheinlich Hunderte (oder mehr) Crunches und andere Bauchübungen gemacht, weil sie dachten, dass dies der beste Weg wäre, sie zu trainieren. Wie bereits erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln wie andere Muskeln Ihres Körpers. Du würdest weder 100 Bizeps-Curls machen, noch solltest du 100 Crunches machen. Der wahre Schlüssel zu starken Bauchmuskeln liegt in der Qualität, nicht in der Quantität.

Um Kraftzuwächse mit deinen Bauchmuskeln zu erzielen, befolge die gleichen Prinzipien, die überall sonst gelten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln überlasten müssen. Der Grund, warum wir so viele Wiederholungen für notwendig halten, ist, dass wir sie nicht hart genug trainieren, normalerweise aufgrund einer falschen Form. Wenn Sie 50 oder mehr Crunches machen müssen, bevor Sie sich müde fühlen, verlangsamen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik und eine gute Form.

Und vergiss nicht, dass es nicht immer der beste Weg ist, um Fortschritte zu machen, wenn du immer wieder dieselbe Übung machst. Ihr Körper gewöhnt sich an Übungen und wird dadurch effizienter. Tatsächlich müssen Sie keinen einzigen Crunch machen, um ein großartiges Bauchmuskeltraining zu erhalten.

Machen Sie eine Vielzahl von Übungen, um Ihre Bauchmuskeln, schrägen und queren Bauchmuskeln zu trainieren. Betrachten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht nur als eine Möglichkeit, gut auszusehen – sie haben den Zweck, Ihre Wirbelsäule zu stützen und Ihnen zu einer guten Haltung zu verhelfen. Wenn Sie schwierigere Übungen benötigen, sollten Sie sich einen Gymnastikball besorgen oder fortgeschrittene Bauchmuskelübungen ausprobieren.

Nicht jeder kann einen flachen Bauch bekommen

Beim Fernsehen scheinen die Models, Schauspieler und Stars fabelhafte Körper mit schönen flachen Bäuchen zu haben, nicht wahr? Und viele von ihnen tun es. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es für viele Menschen physiologisch nicht möglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen.

Seien wir ehrlich: Die Faktoren, die das Aussehen unseres Körpers bestimmen, sind zu viele, um den Überblick zu behalten. Alter, Genetik, Geschlecht, Hormone, Körperbau, Lebensstil, Essgewohnheiten, Stressbewältigung, Schlafgewohnheiten… all dies entscheidet, wie Ihr Körper und damit Ihr Bauch aussieht.

Frauen neigen dazu, Fett im unteren Bauchbereich zu speichern, was zu einem Unterbauchhündchen führt. Männer neigen dazu, Fett in der Mitte zu speichern, was den Ersatzreifeneffekt verursacht.

Ja, Sie können Sport treiben und Ihr Körperfett reduzieren, aber Sie können nicht wählen, wo Sie Fett verlieren. Um Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie Ihr Körperfett möglicherweise auf ein Niveau senken, das entweder schwer zu halten oder geradezu ungesund ist. Viele von uns haben das Ziel, einen Sixpack zu bekommen, aber die meisten werden es schwierig finden, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn dies auf Sie zutrifft, wird Sie der Versuch, ein unmögliches Ziel zu erreichen, nur verrückt. Setze dir erreichbare Ziele und freunde dich mit deinem Bauch an. Denken Sie daran, dass wir alle Fehler haben und Perfektion keine Option ist, es sei denn, Sie gehen zu Ihrem nächsten Chirurgen. Fordere dich stattdessen selbst heraus, indem du auf deinen Körper achtest und lernst, ihn zu akzeptieren.

Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Es gibt fast nichts Faszinierenderes als diese Ab-Gadget-Infomercials. Mit einer Art Stuhl, Rad oder Vibrationsgurt schmilzt das Bauchfett einfach weg, oder? Die Models in diesen Werbespots sehen sicherlich so aus, aber sie haben diese flachen Bauchmuskeln definitiv nicht mit einer Maschine bekommen.

Die erste Regel dieser Infomercials und Ab-Gadgets lautet: Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch. Die zweite Regel ist, dass es den Leuten, die diese Geräte verkaufen, egal ist, wenn Sie flache Bauchmuskeln bekommen. Sie wollen nur dein Geld.

Am wichtigsten ist, dass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Sie können eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit einem Gymnastikball ausführen, der oft viel billiger ist als die Geräte, die Sie in Werbesendungen sehen.

Spitze

Kaufen Sie am besten Geräte, die mehrere Verwendungszwecke haben. Bauchmuskeln trainieren nur die Bauchmuskeln, aber Dinge wie Kurzhanteln, ein Gymnastikball und Widerstandsbänder können verwendet werden, um Ihren gesamten Körper zu trainieren.

Ein Wort von Verywell

Es ist am besten, sich darauf zu konzentrieren, Ihren gesamten Körper zu trainieren, anstatt zu versuchen, ihn in Stücke und Teile zu zerlegen. Unser Körper funktioniert als Ganzes, sowohl beim Sport als auch beim Verlust oder Aufbau von Körperfett und Muskeln. Arbeite an den Dingen, die du kontrollieren kannst, wie Ernährung, Sport, Stresslevel und Schlafmanagement.

Versuchen Sie, an diesen Dingen regelmäßig genug zu arbeiten, um das Kaloriendefizit zu erzeugen, das Sie für den Fettabbau benötigen. Sobald Sie dies tun, werden Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert, und Sie können Ihre eigenen Schlussfolgerungen über Ihre Bauchmuskeln ziehen. Vielleicht sind flache Bauchmuskeln nicht in den Karten, aber starke Bauchmuskeln sind immer eine gute Sache.

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