Jede Top-5-Liste für Nahrungsergänzungsmittel variiert aufgrund von Marketing, Meinungen, Modeerscheinungen und heißesten Trends. Dies ist eine geldverdienende Industrie und die Hände sind ausgestreckt und bereit, Ihr Geld zu nehmen. Ehrlich gesagt, benötigen wir keine Nahrungsergänzungsmittel, um Fett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu steigern.
Tatsächlich können wir die meisten unserer essentiellen Nährstoffe aus einer gesunden Nahrungsaufnahme beziehen, um den Körper zu erschaffen, den wir uns wünschen. Bevor Sie aufhören zu lesen, haben sich einige Nahrungsergänzungsmittel als vielversprechend erwiesen, um unsere Fitness zu verbessern. Studien für schlüssigere Informationen sind immer im Gange.
Nahrungsergänzungsmittel bleiben ungeregelt und als Verbraucher sollte man mit Käufern aufpassen. Bevor Sie hart verdientes Geld für Nahrungsergänzungsmittel aushändigen, sollten Sie die Produkte recherchieren, mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre eigenen Fortschritte verfolgen.
Treffen Sie eine fundierte Entscheidung, bevor Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, von denen angenommen wird, dass sie ein Fitnesswunder bewirken. Jetzt, wo Sie mit offenem Verstand lesen, werden die folgenden Nahrungsergänzungsmittel durch wissenschaftliche Beweise unterstützt und oft gefragt, um die Fitness zu verbessern.
Fischöl
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Fetter Fisch enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren sind.
Omega-3-Fette wurden bereits mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht und jetzt zeigen Studien ähnlich der im The Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten neuromuskulären Verbesserung bei Ausdauersportlern mit Fischöl-Supplementierung.
Eine weitere Studie, die an weiblichen Elite-Fußballspielern durchgeführt und vom The Journal of Sports Science and Medicine berichtet wurde, kam zu dem Schluss, dass „die Studie darauf hindeutet, dass die Supplementation mit DHA bei der weiblichen Elite zu wahrnehmungsmotorischen Vorteilen führt“. Sportlern und dass DHA eine nützliche Ergänzung in Sportarten sein könnte, bei denen Entscheidungsfindung und Reaktionszeiteffizienz von Bedeutung sind.“
BCAAs (Verzweigungskettenaminosäuren)
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Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten Leucin, Isoleucin und Valin, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Glukoseaufnahme in unsere Zellen spielen. Diese Aminosäuren haben wichtige Funktionen nach dem Training und für den allgemeinen Muskelaufbau und die Erholung.
BCAAs können durch den Verzehr von magerem Protein gewonnen werden. Personen mit bestimmten speziellen Diäten oder sportlichen Trainingsplänen können sie verwenden. Für viele Menschen ist eine Nahrungsergänzung jedoch nicht notwendig, da sie die Nährstoffe aus ihrer täglichen Ernährung beziehen können.
Einige Forschungsstudien haben die verschiedenen Möglichkeiten untersucht, wie Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren auch nützlich sein können, wenn Sie nicht genug in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.
Ein systematischer Forschungsbericht, der in einer Ausgabe von Nutrients aus dem Jahr 2017 veröffentlicht wurde, ergab, dasseine BCAA-Supplementierung hilfreich sein kann, um belastungsinduzierte Muskelschäden zu reduzieren, solange das Ausmaß der Muskelschäden gering war -moderieren. Die Studienautoren stellten auch fest, dass die beste Supplementierungsstrategie darin bestand, das Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen und dass eine hohe tägliche BCAA-Zufuhr (mehr als 200 mg pro kg Körpergewicht pro Tag) für mindestens 10 Tage und mindestens sieben Tage vor dem schädlichen Training zu beginnen.
Vitamin-D
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Nach Angaben der National Institutes of Health nehmen die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten weniger als die empfohlenen Mengen an Vitamin D zu sich. Milchprodukte enthalten Vitamin D und es wird auch durch natürliches Sonnenlicht absorbiert. Es ist wichtig, täglich eine Vitamin-D-Quelle aufzunehmen, um eine optimale Gesundheit und Fitness zu erhalten.
In einem von Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichten Abstract heißt es: „Vitamin D kann die sportliche Leistung von Sportlern mit Vitamin-D-Mangel verbessern“ und „kann den Sportler auch vor verschiedenen akuten und chronischen Erkrankungen schützen“.
Laut einem im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichten Artikel glaubten Athleten und Trainer im frühen 20. “
„Es gibt immer mehr Beweise für die Existenz einer funktionellen Rolle von Vitamin D in der Skelettmuskulatur mit potenziell signifikanten Auswirkungen sowohl auf die Leistungs- als auch auf das Verletzungsprofil junger, ansonsten gesunder Sportler.“
Koffein
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Koffein ist in der Regel einer der wichtigsten Inhaltsstoffe für Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, Produkte zur Gewichtsabnahme und Leistungsverstärker. Eine großartige Tasse schwarzer Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Antioxidantien liefern. Mehr ist jedoch nicht besser, wenn es um Koffein geht und gehen Sie mit Vorsicht vor, bevor Sie dieses Produkt verwenden.
In einer Position der International Society of Sports Nutrition steht: Koffein und Leistung der Übung.“
Auch in einer Harvard Health Publication 2014 angegeben, „ist Koffein nicht nur ein Hirnstimulans … es blockiert auch Rezeptoren, die Ihnen einen Energieschub geben und möglicherweise die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und den altersbedingten geistigen Verfall verlangsamen.“ Die Richtlinien legen nahe, dass die Einnahme einer niedrigen bis moderaten Koffeindosierung von 3 bis 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht etwa 60 Minuten vor dem Training Vorteile bieten kann.
Kreatin
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Kreatin ist eines der am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Muskelaufbaus und der Kraft. Kreatin versorgt deine Muskeln mit Energie für die Kontraktion.
Kreatin kommt natürlich im Körper vor, kommt aber auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor. Kreatin-Monohydrat ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt für Sportler, aber es gibt auch einige neue Hinweise darauf, dass es älteren Erwachsenen bei der Vorbeugung von Sarkopenie (Verlust der Skelettmuskulatur) Vorteile bieten kann.
Traditionell wurde angenommen, dass Kreatin-Monohydrat in erster Linie Sportlern zugute kommt, die an hochintensiven intermittierenden Widerstands-/Kraft-Aktivitäten teilnahmen. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass es auch die Muskelglykogenspeicherung bei Sportlern verbessern kann, die während des Trainings und/oder während Sportveranstaltungen große Mengen an Glykogen verbrauchen.
Die Forschung legt nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung bei Erwachsenen in einer Dosis von 3-5 Gramm pro Tag oder 0,1 g pro Kilogramm Körpermasse pro Tag relativ gut vertragen wird.