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Begeben Sie sich auf eine neue Gesundheitsreise? Vielleicht haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren und waren nicht erfolgreich. Das Setzen kurzfristiger Gewichtsverlustziele und das Eingehen von Verpflichtungen zu langfristigem Wohlbefinden sind Strategien, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können. Die gute Nachricht ist, dass es nur eine kurze Zeit dauert, um dorthin zu gelangen.
Gewichtsverlust möglich machen
Untersuchungen zur Gewichtsabnahme haben ergeben, dass das Setzen von Zielen einer der wichtigsten Schritte im Prozess der Gewichtsabnahme ist. Wieso den? Denn das Setzen kurzfristiger Ernährungsziele bietet einen Fahrplan für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.
Ihr langfristiges Ziel könnte beispielsweise darin bestehen, 50 Pfund zu verlieren. Wenn Sie so viel Gewicht verlieren, kann dies Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität verändern. Das ist aufregend! Wenn Sie jedoch in einem angemessenen Tempo abnehmen, kann es 6 Monate bis zu einem Jahr dauern, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Es ist schwer, so lange motiviert zu bleiben.
Aber wenn Sie sich unterwegs kurzfristige Gewichtsverlustziele setzen, haben Sie während der Reise Grund zum Feiern. Diese kleinen Errungenschaften helfen, dich motiviert zu halten und erinnern dich daran, dass du in der Lage bist, die Ziellinie zu erreichen.
Wie setzen Sie sich sowohl lang- als auch kurzfristige Gewichtsverlustziele? Menschen, die sich die Zeit nehmen, sich ein SMARTes Ziel zu setzen, werden eher abnehmen. Intelligente Ziele sind solche, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Gewichtsverlustziel festlegen oder Ihren Ernährungsplan zusammenstellen, verwenden Sie diese Liste, die auf neueren Forschungen basiert, um ein funktionierendes Programm aufzustellen.
Ein Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, die Freude am Essen aufrechtzuerhalten und Ihre Kultur, Vorlieben, Abneigungen, Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheitsziele berücksichtigt.
5 Schritte zu einem nachhaltigen Gewichtsverlustplan
Berücksichtigen Sie diese Tipps, um Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung oder Gewichtsabnahme zu erreichen.
Personalisieren Sie Ihre Gewichtsverlustziele
Die Ziele, die Sie sich setzen, sollten Ihren spezifischen Bedürfnissen, Ihrem Lebensstil und Ihren Umständen entsprechen. Lassen Sie sich nicht von den übertriebenen Anzeigen für beliebte Diätprogramme mitreißen, die wahrscheinlich nicht funktionieren. Für die meisten Menschen sind diese Programme weder gesund noch realistisch.
Ein Maximum von 1-2 Pfund pro Woche durch Diät und Bewegung zu verlieren wird als vernünftig angesehen. Sie können jedoch auch ein persönlicheres Ziel festlegen. Forscher der University of Washington fanden heraus, dass Menschen manchmal die strengen Standards, die von vielen Gewichtsverlustplänen festgelegt werden, nicht mögen. Wählen Sie also einen Plan aus und nehmen Sie Anpassungen basierend auf Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben vor. Bevor Sie Zeit oder Geld investieren, stellen Sie sich die wichtigsten Fragen darüber, was Sie erreichen möchten. Auf lange Sicht wird Ihnen diese zusätzliche Investition helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und häufig auftretende Herausforderungen beim Abnehmen zu meistern.
Bekomme Hilfe von einem Experten
Mit Hilfe eines Experten gesetzte Ziele sind eher erfolgreich. Eine Studie der University of California ergab, dass Patienten, die in der Arztpraxis bei der Festlegung und Überwachung von Zielen unterstützt wurden, diese Ziele erfolgreicher erreichen konnten. Und ähnliche Studien haben gezeigt, dass auch andere Arten von Praktikern helfen können.
Versuchen Sie bei der Auswahl eines Experten, mit dem Sie zusammenarbeiten möchten, jemanden zu finden, der für die Dauer des Gewichtsverlustprozesses involviert sein kann. Auf diese Weise können sie Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu überwachen und Feedback zu geben. Aus diesem Grund ist ein Arzt möglicherweise nicht immer die beste Quelle für eine Zusammenarbeit. Ziehen Sie andere nicht-klinische Anbieter in Betracht. Dazu können ein Personal Trainer, ein registrierter Ernährungsberater oder ein Gewichtsverlust-Coach gehören. Wenn Sie keinen Zugang zu einem professionellen Experten haben, ziehen Sie in Betracht, sich online mit anderen zu verbinden.
Gewichtsverlustziele messbar machen
In seinen Ratschlägen für neue Trainierende empfiehlt der American Council on Exercise, messbare Ziele zu setzen. Das bedeutet, dass Sie bei der Erstellung Ihres Diätplans entscheiden, wie Sie Ihre Fortschritte messen und dies in Ihre Zielaussage aufnehmen. Sich selbst auf der Waage zu wiegen ist wahrscheinlich die einfachste Methode, den Fortschritt beim Abnehmen zu messen, solange Sie sich richtig wiegen. Aber denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gewicht zu bestimmen. Sowohl BMI- als auch Körperfettmessungen bieten unterschiedliche Möglichkeiten, Ihre Körperzusammensetzung zu bewerten. Der BMI ist einfach zu messen und liefert einen guten Indikator dafür, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie in der Vergangenheit große Gewichtsschwankungen oder Essstörungen haben, ist das Wiegen möglicherweise keine gute Methode. Andere Indikatoren dafür, dass sich Ihre Gesundheitsziele auszahlen, sind besserer Schlaf, gesteigerte Energie, bessere Aufmerksamkeit, bessere Stimmung usw.
Schreiben und posten Sie kurz- und langfristige Ziele
In einer veröffentlichten Studie zur Zielsetzung bestätigten Forscher in Großbritannien, dass erfolgreiche Ziele ehrgeizig sein müssen. Auf der anderen Seite erinnert der American Council on Exercise neue Trainierende daran, dass erfolgreiche Gewichtsverlustziele erreichbar sein sollten. Wie setzt man sich also ein Ziel, das machbar und gleichzeitig herausfordernd erscheint?
Die Antwort besteht darin, sowohl langfristige Ziele, die schwieriger sind, als auch kurzfristige Ziele, die etwas einfacher sind, aufzuschreiben. Die kurzfristigen Ziele dienen als Sprungbrett zum größeren Ziel. In der britischen Studie betonten die Forscher, dass „inkrementelle Schritte, die zu progressiven Leistungen führen“ wichtig seien. Indem Sie diese verschiedenen Gewichtsverlustziele definieren, werden Sie erfolgreich sein. Sobald die Ziele ausgeschrieben sind, posten Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen, um an Ihr Engagement zu erinnern.
Ziele hinzufügen, die nicht mit dem Gewicht verbunden sind
Es ist wichtig, sich während Ihrer Gewichtsabnahme auf Wellness, gute Gesundheit und Selbstpflege zu konzentrieren. Setzen Sie sich zu diesem Zweck Ziele, die darauf ausgerichtet sind, langsamer zu essen, oder fügen Sie Ihrem Tagesplan einfach eine Portion Obst und Gemüse hinzu.
Das Setzen von Zielen mag wie eine triviale Aufgabe erscheinen, kann aber ein Schlüsselfaktor für den Erfolg Ihres Ernährungsplans sein. Während Sie den Gewichtsverlustprozess durchlaufen, helfen Ihnen die gut durchdachten Ziele dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Und sobald Sie das Gewicht verloren haben, sind gute Fähigkeiten zur Zielsetzung während des Gewichtsmanagementprozesses praktisch. In diesem Stadium werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen hoch bleibt, wenn Sie sich weiterhin Ziele setzen und erreichen.
