6 kluge Wege zum Griechischen Joghurt

Der griechische Joghurt ist ein vielseitiges und nahrhaftes Essen, das Protein, Calcium, Kohlenhydrate und andere wichtige Elemente bereitstellt. Die eigentliche Ernährung hängt jedoch von der Art, die Sie kaufen, ab. Zum Beispiel enthält ein 7-Unzen-Container (200 Gramm) ein reiner fettarmer Joghurt etwa 146 Kalorien und liefert 19,9 g Protein, 3,8 Gramm Fett und 7,9 g Kohlenhydrat. Sie profitieren auch von 230 Milligramm Calcium. Wenn Sie den aromatisierten Joghurt wählen, ist Ihre Kohlenhydrataufnahme etwas höher. Zum Beispiel liefert ein Container (150 g) des Nonfat Strawberry Griechischen Joghurts 123 Kalorien, 12,1 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 18,1 g Kohlenhydrat und 146 Milligramm Calcium. Unabhängig von der Art, die Sie wählen, fettarm, volles Fett oder Nichtfett, aromatisiertes oder einfaches, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, dieses cremige, leckere, Milchprodukt in Ihre Ernährung integrieren. 1. Salsa Sean Russell / Getty Images Wie machst du griechischer Joghurt besser? Ich bin besessen von Salsa. Ich füge es dem Thunfisch hinzu, nutze es anstelle von Salatdressing, und löffel es auf meine Eierfälle. Es war also nur eine Frage der Zeit, bis ich versuchte, etwas Salsa in einem einfachen fettfreien griechischen Joghurt zu rühren. Nun, die Ergebnisse waren fantastisch! Es macht ein leckeres Dip, das gleichermaßen zecken und cremig ist. Perfekt mit Schnittgemüse und gebackenen Tortilla-Chips. Sie können es auch an jedem Ort verwenden, den Sie Standardsalsa verwenden würden, wie ein Topping für gesunde mexikanische Gerichte. Tipp: Versuchen Sie es mit allen Arten von Salsa: Chunky, Würzig, Verde, Black Bean & Mais und noch mehr! 2. Eiscreme-Toppings. Sehrwell / Alexandra Shytsman Beginnen Sie mit fettfreiem Vanille-Griechischen Joghurt oder der einfachen Art. Dann streuen Sie mit dekadenten Sachen wie gehackte Backchips (Schokolade, Erdnussbutter oder Butterscotch), zerkleinerte gesüßte Kokosnuss, Besprühstücke und leichte Karamell-Dip. Fügen Sie sie einfach nicht auf einmal hinzu! Toppings wie diese bringen ein Dessert-Gefühl mit einem Eiweiß-Snack mit. Tipp: Gönnen Sie sich ein 50-kaloriener Limit für die Beläge und fügen Sie frische Früchte hinzu, um es zu füllen. 3 Avocado Sehrwell / Alexandra Shytsman Avocado ist eine großartige Quelle gesunder Fette, aber manchmal kann es leicht sein, zu viel zu essen, da ein einzelnes Servieren etwa 1/3 eines Avocados ist. Machen Sie ein wenig einen langen Weg, indem Sie es in den griechischen Joghurt für ein leckeres Bad mischen. Es ist wie ein fettarmer Guac-Swap! Ich liebe es mit Babykarotten und Jicama-Stöcken. How-to: Mash Up 2 Unzen (ca. 1/4 Tasse) und rühren Sie in 1/4 Tasse fettfreie griechische Griechische Joghurt. Saison, um mit Salz, Knoblauchpulver und Chilipulver zu schmecken. (1/2 des Rezepts, ca. 3 TBS.: 63 Kalorien, 4g Fett). 4. Gefriergetrocknete Früchte Lightshows / Getty Images Frisches Früchte ist offensichtlich fantastisch, aber friergetrocknete Früchte ist ein unerwarteter und erstaunlicher Genuss. Es ist knusprig, aromatisch und in Kalorien geringer. Ein 1/4-Cup-Serving hat bis zu 25 Kalorien. Außerdem gibt es Tonnen großer Geschmackskombinationen, so dass Sie genießen können, was Sie im Moment verlaufen können: Tropische Früchte, Apple ‚N Banane, Mischbeere und mehr! Dies unterscheidet sich von traditionellen getrockneten Früchten, die kondensiert werden, und verfügt über mehr Kalorien pro Portion, etwa 100 pro 1/4 Tasse. 5. Ranch Dressing / Tauchmischung Westend61 / Getty Images Ranch Dips und Dressings können in Kalorien und Fett für einen kleinen zwei Esslöffel dienen. Sie können fettarme oder nichtfette griechische Joghurt verwenden, um Rezepte aufzuhellen, während Sie immer noch köstlichem Geschmack und Füllprotein bieten. Versuchen Sie es mit roten Pfefferstreifen und Gurkenspitzen. How-to: Rühren Sie 1 1/2 Esslöffel Ranch Dressing / Dip Mix in 1 Tasse fettfreie Griechische Griechische Joghurt. Das ist es! (1/4 der Rezept, etwa 1/4 Tasse: 42 Kalorien, 0G Fett) 6. Low-Sugar-Fruchtkonserven Gregoria Gregoriou Crowe Kunst- und Kreativfotografie / Getty Images Dies ist einer meiner Lieblingswege, um lustig fruchtiges Geschmack in einem einfachen fettfreien griechischen Joghurt zu infundieren. Fügen Sie einen Esslöffel mit niedrigem Zuckerkonserven hinzu, rühren Sie ihn ein, und Sie haben einen kundenspezifischen Snack. Versuchen Sie es mit niedrigem Zucker-Aprikosen oder Trauben. Sie können sogar Aromen mischen. FYI: Jeder Esslöffel niedrig-Zucker-Konserven hat rund 25 Kalorien.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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