6 sogenannte Diätregeln, die Sie brechen sollten, wenn Sie abnehmen möchten

"Kohlenhydrate"

Sara Remington / Stocksy United / Getty Images

Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich auf gemischte Botschaften darüber gestoßen, wie Sie Ihre Ziele am besten erreichen. Mythen zur Gewichtsabnahme und Ernährungsregeln, die von der Ernährungskultur fortgeschrieben werden, gibt es seit Jahren. Neben fehlgeleiteten Regeln, die kommen und gehen, mangelt es nicht an verwirrenden Ratschlägen, die die Wissenschaft der Gewichtsabnahme und gesunden Ernährung übermäßig verkomplizieren. Anstatt sich von einem unbegründeten Dogma in die Irre führen zu lassen, bleiben Sie langfristig bei den Fakten für ein nachhaltiges Gewichtsmanagement und fühlen Sie sich frei, die „Regeln“ zu brechen.

Diätregel Nr. 1: Essen Sie häufiger, um den Hungermodus zu vermeiden

Realität: Es ist nichts Falsches daran, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Drang zu unterdrücken, während der Mahlzeiten zu viel zu essen. Aber das ist nicht immer die beste Passform für alle. Kleine, häufige Mahlzeiten können für einige funktionieren, für andere jedoch möglicherweise nicht. Ein nachhaltiger Plan ist einer, der den Lebensstil einer Person berücksichtigt.

Auch wenn Sie nie das Gefühl haben möchten, zu verhungern, ist häufigeres Essen nicht unbedingt der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten. Achten Sie stattdessen auf Ihre inneren Hungersignale, um Ihr Essverhalten zu lenken und gedankenloses Naschen oder emotionales Essen zu reduzieren. Eine individualisierte Herangehensweise an die Essensplanung ist eine, die den ganzen Menschen berücksichtigt.

Diätregel Nr. 2: Vermeiden Sie alle Kohlenhydrate

Realität: Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers und geben uns Energie. Einige sehr nahrhafte Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Hülsenfrüchte, um nur einige zu nennen.

Kohlenhydrate allein verursachen keine Gewichtszunahme. Wenn Sie eine höhere Kalorienaufnahme nicht mit ausreichend körperlicher Aktivität ausgleichen, kann Ihr Gewicht mit der Zeit steigen. Die Wahl einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und Ihren Appetit zu beruhigen.

Diätregel Nr. 3: Halten Sie sich an fettarme Lebensmittel

Realität: Viele Lebensmittel, die von Natur aus fettarm sind, wie Obst und Gemüse, sind eine gesunde Wahl. Aber verarbeitete Lebensmittel, die verändert wurden, um das Fett zu entfernen (wie fettfreie Salatdressings), enthalten oft zusätzlichen Zucker, um den Geschmacksverlust auszugleichen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht alle Fette gleich sind. Obwohl sie reich an Nahrungsfett sind, sind Avocados, Nüsse, Oliven und Eigelb eigentlich sehr nahrhaft. Natürliche Fette stillen deinen Hunger, was die Gewichtsabnahme insgesamt unterstützen kann.

Ernährungsregel Nr. 4: Hochintensives Training ist der richtige Weg

Realität: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist zu einem großen Trend in der Fitnessbranche geworden … aus gutem Grund! Eine hochintensive Sitzung kann in kurzer Zeit Megakalorien verbrennen und sich hervorragend zur Gewichtsabnahme eignen. Abhängig von Ihrem Fitness-Ausgangspunkt ist HIIT jedoch nicht immer der beste Weg. In einigen Fällen kann ein hartes Training mehr schaden als nützen. Anstatt sich einer Verletzung auszusetzen, bauen Sie schrittweise auf Ihren Fortschritten auf und lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit für die Erholung, damit Sie konstant bleiben können.

Ernährungsregel Nr. 5: Essen Sie nur organische, gentechnikfreie und glutenfreie Lebensmittel

Realität: Es gibt zwar einige bemerkenswerte Vorteile bei der Wahl biologischer, glutenfreier oder gentechnikfreier Lebensmittel, aber viele Lebensmittel mit diesen Etiketten enthalten immer noch zugesetzten Zucker, Natrium oder Konservierungsstoffe. Etiketten für Bio-, gentechnikfreie und glutenfreie Lebensmittel können in einigen Fällen eher als Marketingtrick verwendet werden als als zuverlässige Richtlinie für eine gesunde Ernährung. Seien Sie anspruchsvoll, anstatt Labelansprüche für bare Münze zu nehmen. Greifen Sie zu nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmitteln und nicht zu stark verarbeiteten „Gesundheitsnahrungsmitteln“.

Ernährungsregel Nr. 6: Verwenden Sie Cheat Days, um sich an Ihre Ernährung zu halten

Realität: Cheat Days mögen wie eine willkommene Pause von einem übermäßig restriktiven Gewichtsabnahmeprogramm erscheinen, aber anstatt Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu betrachten, konzentrieren Sie sich bei Ihrer Gewichtsabnahme darauf, nachhaltige, nahrhafte Entscheidungen zu treffen wird Ihnen auf lange Sicht nur zugute kommen. Passen Leckereien auch mal in eine gesunde Ernährung? Absolut! Wenn Sie es jedoch absichtlich übertreiben, um sich eine „Pause“ von einem restriktiven Gewichtsabnahmeplan zu gönnen, kann dies Ihre Fähigkeit sabotieren, eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln. Eine moderatere Herangehensweise an Essen und Bewegung wird Sie von der zerstörerischen Achterbahnfahrt der Jo-Jo-Diät abhalten.

Ein Wort von Verywell

Evidenzbasierte Ernährung entwickelt sich ständig weiter und obwohl eine Ernährungsstrategie für eine bestimmte Bevölkerungsgruppe funktionieren mag, heißt das nicht, dass sie auch für Sie funktioniert. Der beste Weg, die „Diätregeln“ zu brechen, besteht darin, sich auf Verhaltensänderungen zu konzentrieren und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, die es Ihnen ermöglicht, den Genuss des Essens aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Versuchen Sie, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ganzheitlich zu betrachten, anstatt auf große Lebensmittelgruppen zu verzichten oder auf extreme Maßnahmen zurückzugreifen. Einfache Änderungen wie emotionales Essen besser in den Griff zu bekommen oder zu lernen, Gemüse zu kochen, das Ihnen Spaß macht, können alles sein, was erforderlich ist, um Ihnen zu helfen, Frieden mit einem gesünderen Gewicht zu finden.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
Ein Mann mit erstaunlicher Willenskraft und Charakter, Er weiß viel über sein Geschäft und entwickelt sich jeden Tag weiter, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Über 9 Jahre Berufserfahrung! Es macht fast die Hälfte der Schulungen für unseren Standort aus. wir sind einem solchen Co-Autor, Autor und vor allem Freund für unser Projekt dankbar.
spot_img