7 Tipps, um auf Wanderungen bei heißem Wetter cool zu bleiben

"Mann MaaHoo Studio/Getty Images

Wenn es draußen heiß ist, befolgen Sie diese coolen Wandertipps, um das Beste aus Ihrem Klima zu machen und Ihre Gehroutine beizubehalten. Überhitzung kann gefährlich sein. In vielen Fällen ist es am besten, Ihr Gehtraining auf dem Laufband oder einer Indoor-Walking-Strecke durchzuführen, anstatt ungesunde Hitzebedingungen zu riskieren.

Wählen Sie eine kühle Tageszeit zum Wandern

Kennen Sie Ihr lokales Klima, damit Sie die besten Zeiten zum Wandern finden. Die Morgendämmerung ist am besten, obwohl sie im Juni und Juli auf der Nordhalbkugel früh kommt. In einigen Gegenden beginnt eine Meeresbrise am Nachmittag, die Dinge abzukühlen.

Doch in vielen Gebieten im Landesinneren steigen die Temperaturen bis in den frühen Abend, 17 Uhr. bis 18 Uhr und kühlen Sie sich nicht bis Sonnenuntergang ab. Ihr Zeitplan für den Spaziergang nach der Arbeit kann Sie in die heißeste Zeit des Tages bringen.

Denken Sie zweimal darüber nach, im Freien zu trainieren, wenn die Umgebungstemperatur über 32 °C und die relative Luftfeuchtigkeit über 60 % liegt, so das American Council on Exercise. Überprüfen Sie Wetter-Apps und Hitzeindexdiagramme und verwenden Sie sie, um festzustellen, wann es zu heiß ist, um draußen zu trainieren.

Wählen Sie eine Route mit Schatten aus

Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und das Gehen auf Asphalt oder Beton. Natürliche, von Bäumen beschattete Oberflächenwege sind kühlere Orte zum Spazierengehen. Diese werden auch von Insekten bevorzugt, also wähle ein Insektenschutzmittel, wenn sie dich zu sehr stören, und suche danach nach Zecken.

Sie können eine Online-Karten-App verwenden, um eine Wanderroute zu finden. Überprüfen Sie die Satelliten- oder Hybridansicht, um zu sehen, wo Bäume und Schatten sein können.

Trinke genug

Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor Beginn Ihres Spaziergangs ein großes Glas Wasser (17 bis 20 Unzen) und dann 20 bis 30 Minuten vor dem Spaziergang 8 Unzen Wasser. Das fängt Sie gut hydriert an, ermöglicht es Ihnen jedoch, jedes Extra zu eliminieren, bevor Sie mit dem Gehen beginnen, damit Ihre Blase nicht unangenehm voll wird.

Trinken Sie dann während Ihres Spaziergangs alle 10 bis 20 Minuten etwa eine Tasse Wasser. Sie können feststellen, ob Sie nach dem Spaziergang dehydriert sind, wenn Ihr Puls hoch bleibt und Ihr Urin dunkelgelb ist. Nehmen Sie auf Ihrem Spaziergang Wasser mit, damit Sie trinken können, wenn Sie durstig sind. Wasser ist das beste Getränk, wenn Sie bis zu einer Stunde spazieren gehen.

Beginnen Sie mit viel Eis im Wasser, damit es während Ihres Spaziergangs kühler bleibt. Suchen Sie nach isolierten Wasserflaschen und Trinkrucksäcken. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen und schwitzen, wechseln Sie nach der ersten Stunde zu einem Sportgetränk, das Elektrolyte (Körpersalz) ersetzt.

Machen Sie Ihren eigenen Schatten

Ihre Wanderausrüstung für heißes Wetter sollte helle Kleidung enthalten, die Sie vor den ultravioletten Strahlen der Sonne schützt. Du denkst vielleicht, dass weniger Kleidung kühler ist, aber lockere, leichte Kleidung, die kein Sonnenlicht absorbiert, ist bequemer.

Tragen Sie einen Hut mit Schirm oder eine Wüstenmütze mit Klappen, um Ihren Hals zu beschatten. Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand, Hautkrebs und Falten vorzubeugen. Tragen Sie eine Sonnenbrille, die UVA und UVB filtert, um Ihre Augen zu schützen.

Verwenden Sie Kühltaktiken

Kaufen Sie ein kühlendes Bandana, das Kristalle enthält, die mit Wasser aufquellen und Ihren Hals lange kühl halten. Sie können auch ein Kopftuch oder einen Waschlappen befeuchten und einfrieren und in einem Ziplock-Beutel mit Eiswürfeln aufbewahren, sogar in einem isolierten Träger in einem Rucksack tragen. Legen Sie es dann um den Hals, um sich schnell abzukühlen, wenn Sie es brauchen.

Das Bespritzen von Gesicht und Hals mit kaltem Wasser kann Ihnen auch beim Abkühlen helfen. Während Ihres Spaziergangs können Sie Ihren Hut an einer Wasserfontäne ins Wasser tauchen, um sich abzukühlen. Wenn du Schweißbänder an deinen Handgelenken trägst, kann auch das Einweichen in kühles Wasser helfen, die Hitze zu lindern.

Immer mit der Ruhe

Wenn Sie die Hitze nicht vermeiden können, reduzieren Sie die Intensität Ihres Gehtrainings, damit Ihr Körper weniger innere Wärme erzeugt. Verlangsamen Sie, besonders wenn Sie bergauf fahren. Heben Sie die Trainingseinheiten mit höherer Intensität für kühlere Zeiten auf.

Beachten Sie auch, dass Sie die Hitze selbst bei relativ kühlen Temperaturen spüren, wenn Sie von einem kühlen zu einem warmen Klima wechseln. Wenn Sie auf Reisen sind, berücksichtigen Sie dies und planen Sie einfachere Trainingseinheiten, bis Sie sich an das neue Klima gewöhnt haben.

Achten Sie auf Hitzekrankheit und Dehydration

Überwachen Sie sich und Ihre Begleiter auf Anzeichen von Hitzekrankheit. Wenn Ihnen schwindelig wird, übel wird, trockene Haut oder Schüttelfrost, hören Sie auf und versuchen Sie, Wasser oder ein Sportgetränk zu trinken.

Wenn Sie sich nicht besser fühlen, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf. Wenn Sie wegen einer Erkrankung, insbesondere Herz- oder Atemproblemen, in Behandlung sind oder zuvor einen Hitzschlag hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um in der Hitze zu laufen.

Ein Forschungsbericht zu Kühlstrategien während des Trainings ergab, dass sie den Trainierenden halfen, weiterzumachen, aber anscheinend nicht die innere Körpertemperatur senkten. Sie können immer noch ein Risiko für Hitzekrankheit haben, auch wenn Sie sich nicht heiß fühlen. Behalte das im Hinterkopf und bleib gesund.

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