Es gibt nichts Schlimmeres, als Tag für Tag das gleiche Training zu absolvieren, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Selbst wenn Sie sich mitten in einem intensiven Training befinden, müssen Sie gelegentlich etwas ändern, um Ihrem Trainingsleben etwas Würze zu verleihen. Diese Art des Cross-Trainings kann Ihnen auch dabei helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
Die folgenden acht Workouts wurden von Fitnesstrainern und Experten aus dem ganzen Land als exklusive Routine für zu Hause entwickelt. Schnappen Sie sich also ein Springseil, ein Theraband oder einen Boxsack und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen. Sie werden überrascht sein, wie ein neues Training Ihre Begeisterung für Gesundheit und Fitness wieder aufleben lässt.
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Ein erfinderisches Theraband-Training
ChaiseFitness, ein von der ehemaligen Tänzerin Rachel Piskin entwickeltes Workout, verwendet lange, flache Therabänder als Hilfsmittel für das Widerstandstraining. Wenn Sie noch keine besitzen, können Sie eine Band für etwa 10 US-Dollar in einem Sportgeschäft kaufen, bevor Sie die erfinderischen, tanzinspirierten Übungen von Piskin mitmachen.
Mit einer Kombination aus intensiveren Cardio-Übungen, anmutigen, tänzerischen Bewegungen und kleinen Isolationen ist dies ein großartiges Allround-Training, das ein traditionelleres Krafttrainingsprogramm ergänzt.
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Ein hartes Bleacher-Training
Laufende Tribünen. Chuck Allen, Flickr, https://www.flickr.com/photos/chucka_nc/4487820102/
Gehen Sie nach draußen und suchen Sie die nächstgelegene Tribüne, sei es in einem nahe gelegenen Park, einer Schule oder einer örtlichen Universität. Dieses intensive Stadion-Workout erfordert nur Ihr Körpergewicht und eine Reihe von Schritten. Workouts, die sich um eine Treppe drehen, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft herauszufordern und wenn Sie wie Trainer Shannon Colavecchio kreativ werden, können Sie jede Muskelgruppe trainieren, ohne ein einziges Stück herkömmlicher Trainingsgeräte zu verwenden.
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Ein Training für kleine Räume
Wenn Sie in einem Schlafsaal oder einem Hotelzimmer festsitzen, ist dies aufgrund der beengten Platzverhältnisse keine Entschuldigung, Ihr Training auszulassen. Adam Rosante, ein prominenter Trainer, hat das perfekte Ganzkörpertraining mit fünf Bewegungen entwickelt, das Sie praktisch überall absolvieren können. Es ist schnell, auf den Punkt gebracht und effektiv, und Sie benötigen lediglich einen stabilen Stuhl.
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Ein MMA-Training zu Hause
Chris Camozzi
Wenn Sie zu Hause eine schwere Tasche haben, aber nicht genau wissen, wie Sie sie verwenden sollen, ist dieses Training des professionellen Kämpfers und 18-fachen UFC-Veteranen Chris Camozzi genau das Richtige für Sie.
Du brauchst ein Springseil und eine schwere Tasche sowie viel Ausdauer und Mut, denn dieses Training ist hart.
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Ein Training, wenn Sie sich angespannt fühlen
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Erholungszeit nach einem anstrengenden Training. Wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke ein wenig verkrampft anfühlen, müssen Sie kein weiteres hochintensives Training absolvieren. Erwägen Sie stattdessen, ein Training auszuprobieren, das sich auf die Selbstmassage konzentriert, wie diese Routine mit vier Bewegungen, die sich auf die Selbst-myofasziale Freisetzung konzentriert. Auch wenn Sie keine spezielle Ausrüstung haben, können Sie einfach zwei Tennisbälle in eine Schlauchsocke stecken und das Ende abbinden, um Ihr eigenes Selbstmassagegerät zu erstellen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihr Körper die Pause braucht.
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Ein 7-Minuten-Training, wenn Sie wenig Zeit haben
Dempsey Marks/PreGame Fit
Alles, was Sie brauchen, um dieses 7-minütige Workout, das von dem Gründer von Pregame Fit, Dempsey Marks, entwickelt wurde, zu durchlaufen, ist ein einfacher Satz Kurzhanteln. Aber lassen Sie sich von der Einfachheit des Trainings nicht täuschen – da es so kurz ist, nimmt Marks Sie mit hochintensiven Ganzkörperübungen zur Aufgabe, die Ihr Herz garantiert höher schlagen lassen.
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Ein Training, das Sie selbst entwickeln können
Wenn du lieber deine eigenen Übungen auswählst, als sie jemand für dich auswählen zu lassen, solltest du dir vielleicht ein Kartenspiel schnappen.
Mit dem richtigen Know-how können Sie aus jedem gängigen Kartenspiel einen Personal Trainer machen. Weisen Sie einfach jeder Farbe eine Übung zu, stellen Sie einen Timer, ziehen Sie dann eine Karte vom Stapel und führen Sie die der gezogenen Karte zugewiesene Übung für die Anzahl der Wiederholungen durch, die die Karte darstellt.
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Ein Selbstverteidigungstraining
Krav-Maga-Training. Jarrett Arthur
Es gibt keine bessere Zeit, um Ihre Selbstverteidigungsbewegungen aufzufrischen. Dieses vom Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexperten Jarrett Arthur entwickelte Krav Maga-Training bietet die einfachen und effektiven Bewegungen, die Sie benötigen, um einen Angreifer abzuwehren. Außerdem gilt deine Trainingszeit bei richtiger Abfolge als Training – all das Blocken und Treten kann das Blut wirklich in Schwung bringen.
