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Zunehmen, wenn Sie nicht möchten, ist so häufig, dass es eher die Regel als die Ausnahme ist. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme. Wenn also die Zahl auf Ihrer Skala steigt und Sie wirklich nicht wissen, warum, sind hier neun Dinge, die Sie als mögliche Ursache suchen sollten.
Verzehrte Lebensmittel
Es stimmt zwar, dass die Anzahl der Kalorien, die wir als Fett speichern, auf eine einfache Gleichung reduziert werden kann (verbrauchte Kalorien – verbrannte Kalorien = gespeicherte oder verlorene Kalorien), aber die menschliche Physiologie macht das Zunehmen oder Abnehmen etwas komplizierter.
Für unseren Körper bedeutet Nahrung nicht nur Kalorien und Nährstoffe. Essen ist auch Information. Die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, sagt unserem Körper etwas über unsere Umwelt aus und als Reaktion auf diese Informationen verändert unser Körper verschiedene Dinge.
Es verändert die Art und Weise, wie wir die Kalorien, die wir verbrauchen, verarbeiten und speichern. Es passt an, ob unser Appetit stimuliert oder unterdrückt wird. Es verlangsamt oder beschleunigt auch unseren Stoffwechsel. Das bedeutet unter anderem, dass die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, Einfluss auf unser Gewicht hat, abgesehen davon, wie viele Kalorien sie enthalten.
Wenn wir zum Beispiel viele Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index essen, erhöhen wir unseren Insulinspiegel. Stellen Sie sich Insulin als Gefängniswärter des Fettes vor – es sperrt Fett in unseren Fettzellen, weigert sich, es freizugeben und hindert uns daran, es zu verbrennen. Indem wir hochglykämische Kohlenhydrate vermeiden, können wir unseren Insulinspiegel senken und helfen, dieses „eingesperrte“ Fett freizusetzen.
Essgewohnheiten
Essmuster können sich ebenfalls auf die Gewichtszunahme auswirken. Das Essen von fünf kleineren Mahlzeiten pro Tag im Vergleich zu zwei oder drei größeren Mahlzeiten wurde beispielsweise mit einem geringeren Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht.
Es wird auch angenommen, dass regelmäßiges Frühstück das Risiko einer Gewichtszunahme verringert, obwohl diese Praxis Vor- und Nachteile hat. Umgekehrt wurde das Essen vor dem Zubettgehen mit Fettleibigkeit (und Schlafstörungen) in Verbindung gebracht.
Denken Sie daran, dass unser Körper mit zunehmendem Alter den Umgang mit Kalorien ändert. Infolgedessen neigen wir später im Leben dazu, viel leichter zuzunehmen als in unserer Jugend. Diese Gewichtszunahme tritt oft ohne erkennbare Änderung unserer Ernährung oder unseres Aktivitätsniveaus auf, ist also „unerklärlich“.
Unzureichende körperliche Aktivität
Ein sitzender Lebensstil ist stark mit Gewichtszunahme verbunden. Der Umgang mit viel Elektronik, zum Beispiel beim Fernsehen, Spielen oder Scrollen durch soziale Medien, ist ein sitzendes Verhalten, das nachweislich das Fettleibigkeitsrisiko erhöht.
Regelmäßiges Training verbrennt nicht nur direkt Kalorien, sondern kann auch unseren Stoffwechsel anregen, sodass wir zwischen den Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen. Verstehen Sie, wie viel Bewegung Sie wirklich brauchen und legen Sie Wert darauf, sie zu bekommen.
Schlafentzug
Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Der Grund dafür ist, zumindest teilweise, dass Schlafentzug das appetithemmende Hormon Leptin senkt und das appetitanregende Hormon Ghrelin erhöht.
Wenn wir also unter Schlafmangel leiden, sind wir hungriger und essen mehr. Dies kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Ihr Lebensstil wiederholt ohne ausreichenden Schlaf auskommt.
Raucherentwöhnung
Obwohl es ein großer Segen für die Gesundheit ist, kann das Aufhören mit dem Rauchen zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich schlagen einige Experten vor, dass Programme zur Raucherentwöhnung immer diätetische und sportliche Komponenten beinhalten sollten, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.
Einnahme bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente
Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente wurden mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, darunter:
- Mehrere Medikamente zur Behandlung psychiatrischer Störungen wie Schizophrenie, Depression und bipolare Störung
- Steroide
- Antibabypillen
- Einige Diabetes-Medikamente
- Einige Medikamente gegen Anfallsleiden
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihr Medikament möglicherweise zu Ihrer Gewichtszunahme beiträgt.
Endokrine Störungen
Mehrere Störungen des endokrinen Systems führen oft zu einer Gewichtszunahme. Diese beinhalten:
- Cushing-Syndrom
- Hypothyreose
- Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS)
- Wachstumshormonmangel
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf eines dieser Probleme untersucht werden sollten.
Herzerkrankung
Herzinsuffizienz ist das Ergebnis verschiedener Arten von Herzerkrankungen und ist mit einer Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention verbunden. Menschen mit Herzinsuffizienz entwickeln oft Ödeme in den Beinen, können aber bis zu 20 kg (44 Pfund) Flüssigkeit im gesamten Körper zurückhalten.
Andere medizinische Probleme
Mehrere andere medizinische Probleme können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie Flüssigkeitsansammlungen verursachen. Zum Beispiel können Nierenerkrankungen, insbesondere das nephrotische Syndrom, zu einer erheblichen Gewichtszunahme durch Ödeme führen.
In ähnlicher Weise können Leberprobleme wie Zirrhose zu Flüssigkeitsansammlungen führen, insbesondere im Bauchraum (ein Zustand, der Aszites genannt wird). Lymphödeme, Flüssigkeitsansammlungen durch Blockaden im Lymphsystem, können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.
Ein Wort von Verywell
Die häufigsten Ursachen für eine Gewichtszunahme sind falsche Ernährung und Bewegungsgewohnheiten. Wenn Sie sich vernünftig ernähren und sich ausreichend bewegen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie eine dieser anderen möglichen Ursachen für eine Gewichtszunahme haben könnten.
