Anzeichen und Symptome von Vitamin-D-Mangel

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Igor Kisselev / Moment / Getty Images

Vitamin D ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Kalzium besser aufzunehmen. Das macht es wichtig für die Knochenstärke. Es stärkt auch das Immunsystem und hilft dem Körper, Glukose in Energie umzuwandeln.

Manche halten Vitamin-D-Mangel für ein „globales Gesundheitsproblem“ und berichten, dass etwa eine Milliarde Menschen weltweit davon betroffen sind. Da es so häufig vorkommt, ist es wichtig, die Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu kennen, damit Sie besser erkennen können, ob Sie möglicherweise Ihren Spiegel überprüfen lassen müssen.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel hat oft überhaupt keine erkennbaren Symptome. Dennoch gibt es vier Hauptmerkmale, auf die Sie achten sollten, die auf einen Mangel hinweisen könnten: Muskelschwäche oder -schmerzen, Knochenschwäche und -schmerzen, Müdigkeit und Depressionen.

Beachten Sie, dass jedes dieser Symptome unspezifisch ist und bei vielen anderen Gesundheitszuständen auftreten kann. Arbeiten Sie also mit Ihrem Arzt zusammen, um die Ursache in Ihrem Fall herauszufinden.

Muskelschwäche oder -schmerzen

Menschen mit Vitamin-D-Mangel können Muskelschwäche, Schmerzen oder Krämpfe erfahren, obwohl die Symptome anfangs sehr mild sein können.

Einige Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch chronische Schmerzzustände auslösen oder verschlimmern kann. Dies liegt daran, dass Vitamin D bei der Regulierung des Nervensystems hilft, sodass Menschen möglicherweise empfindlicher auf die Schmerzen reagieren, die sie erfahren, wenn es nicht in der erforderlichen Menge verfügbar ist.

Knochenschwäche und -schmerzen

Ein Vitamin-D-Mangel kann auch die Knochenstärke verringern. Kinder, bei denen Rachitis diagnostiziert wurde, haben oft weiche Knochen und Skelettdeformitäten, während ein Mangel bei Erwachsenen zu Osteomalazie führen kann, einer Erkrankung, die Ihre Knochen schwächt.

Wenn Sie Knochenschmerzen haben, kann dies auch auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen. Eine Möglichkeit, Knochenschmerzen von Muskelschmerzen zu unterscheiden, besteht darin, dass bei Knochenschmerzen die Schmerzen vorhanden sind, wenn Sie still sind oder sich bewegen. Normalerweise flammen Muskelschmerzen nur auf, wenn Sie sich bewegen.

Ermüden

Während Müdigkeit ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie zu hart trainieren oder nicht genug Schlaf bekommen, kann sie auch ein Symptom für einen Vitamin-D-Mangel sein. Das macht diesen Faktor zu einem Faktor, auf den man achten sollte, besonders wenn eine Reduzierung des Trainings und mehr Schlaf nicht zu helfen scheinen.

Die Forschung legt nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu übermäßiger Schläfrigkeit führen kann, indem Substanzen im menschlichen Körper beeinflusst werden, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf regulieren. Ist dieses Vitamin nicht in ausreichender Menge vorhanden, damit diese Stoffe angemessen reagieren, wird der Schlaf gestört und es kommt zu Müdigkeit.

Depressionen und andere Stimmungsschwankungen

Ein weiteres häufiges Symptom eines Vitamin-D-Mangels ist Depression. Wie bei Müdigkeit ist dieses Symptom mit vielen anderen Erkrankungen verbunden. Daher ist dies nur eine mögliche Ursache, die mit einem Bluttest leicht nachgewiesen werden kann.

Eine Erklärung für den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depressionen ist, dass das Vitamin an einer Vielzahl von Gehirnprozessen beteiligt ist. Wenn nicht genug von diesem Vitamin vorhanden ist, um alle Aktionen des Gehirns vollständig zu unterstützen, kann es zu Depressionen kommen.

Ihr Arzt kann Tests anordnen, die Ihren 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel messen, die Form von Vitamin D, die in Ihrem Blut zirkuliert.

Ursachen von Vitamin-D-Mangel

Der Verzicht auf Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, und zu wenig Sonneneinstrahlung können zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Bestimmte Personen können ein höheres Risiko für einen Mangel haben.

  • Ausschließlich gestillte Säuglinge erhalten normalerweise nicht genügend Vitamin D über die Muttermilch, um einen Mangel zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, sie nicht über längere Zeit direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen.
  • Ältere Erwachsene haben einerhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da die Fähigkeit ihrer Haut, Vitamin D zu synthetisieren, mit zunehmendem Alter abnimmt.
  • Hausgebundene Personen haben wenig bis gar keine Sonneneinstrahlung und können nicht ausreichend Vitamin D aus Sonnenlicht aufnehmen.
  • Dunkelhäutige Menschen haben mehr vom Pigment Melanin in ihrer Haut, das als Filter für das Sonnenlicht wirkt und die Fähigkeit zur Vitamin-D-Produktion durch Sonneneinstrahlung verringert. Dunkelhäutige Menschen brauchen mehr Zeit im Sonnenlicht als hellhäutige Menschen.
  • Personen mit bestimmten Erkrankungen, die die Fettaufnahme einschränken, da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, oder Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen.
  • Menschen mit Fettleibigkeit oder solche, die sich einer Magenbypassoperation unterzogen haben

Die Endocrine Society empfiehlt kein Screening von asymptomatischen Personen mit niedrigem Risiko. Wenn Sie jedoch in eine der höheren Risikokategorien für Vitamin-D-Mangel fallen, empfehlen sie Routinetests. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass eine Vorsorgeuntersuchung eine gute Idee für Sie ist.

Wie man Vitamin-D-Mangel verhindert

Es gibt nur wenige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Vitamin D erhält. Dazu gehören der Verzehr von mehr Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, regelmäßiges Sonnenbaden und die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung.

Nahrungsquellen für Vitamin D

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin D beträgt 600 bis 800 Internationale Einheiten (IE). Sie können Ihrem Körper helfen, diese Menge zu decken, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die eine gute Dosis Vitamin D enthalten, wie zum Beispiel:

  • Lebertran, 1 Esslöffel: 1360 IE
  • Forelle, 3 Unzen gekocht: 645 IE
  • Lachs, 3 Unzen gekocht: 570 IE
  • Champignons, 1/2 Tasse: 366 IE
  • Milch (2%, mit Vitamin D angereichert), 1 Tasse: 120 IE
  • Frühstückszerealien (mit Vitamin D angereichert), 1 Portion: 80 IE

Ihr Körper speichert fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, aber es wäre schwierig, zu viel Vitamin D aus Lebensmitteln – selbst angereicherten Lebensmitteln – aufzunehmen, es sei denn, Sie konsumieren große Mengen Lebertran.

Sonneneinstrahlung

Sie benötigen Sonnenexposition, um Vitamin D zu bilden, aber es dauert nur fünf bis 30 Minuten Sonnenexposition auf Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken zweimal pro Woche ohne Sonnencreme, um eine ausreichende Vitamin-D-Produktion anzuregen.

Übermäßige Sonnenexposition verursacht keine Vitamin-D-Toxizität. Es erhöht jedoch Ihr Hautkrebsrisiko, daher empfiehlt die American Academy of Dermatology nicht, Ihr Vitamin D aus der Sonne zu beziehen.

Vitamin-D-Ergänzungen

Vitamin D ist als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Bevor Sie diese oder eine andere Art von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird immer empfohlen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies hilft sicherzustellen, dass die Einnahme für Sie sicher ist.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie auch entscheiden, wie viel Vitamin D Sie in der Nahrungsergänzung benötigen, nachdem Sie berücksichtigt haben, wie viel Sie über Ihre Nahrung und über die Sonne aufnehmen. Dies hilft, potenzielle Probleme bei der Einnahme von zu viel zu vermeiden und das Risiko einer Vitamin-D-Toxizität zu verringern.

Unzureichende Vitamin-D-Spiegel im Blut wurden mit einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände wie Diabetes, Bluthochdruck, Multipler Sklerose und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin D eine dieser Erkrankungen verhindern oder behandeln kann.

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