Arten von Gymnastikbällen für das Training

Früher war es so, dass wenn jemand sagte „mit einem Gymnastikball trainieren“, wir meistens wussten, was er meinte. Heutzutage gibt es so viele Arten von Gymnastikbällen, dass wir etwas spezifischer sein müssen.

Nachfolgend finden Sie eine Einführung in die verschiedenen Gymnastikbälle sowie Hinweise zu ihrer Verwendung.

Große Gymnastikbälle

"Frauen

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Der große Gymnastikball ist der, mit dem Sie vielleicht am besten vertraut sind. Sie werden häufig in Fitnessstudios, Studios und Chiropraktik-Büros gesehen, wo sie unter verschiedenen Namen wie Stabilitätsball, Pilates-Ball und Schweizer Ball geführt werden.

Der Grund, warum wir gerne mit ihnen trainieren, ist, dass sie eine gute Möglichkeit sind, einem Training das Gleichgewicht zu verleihen und Herausforderungen zu nutzen. Die dem Ball innewohnende Instabilität ist für das Rumpftraining nützlich, da die kernstabilisierenden Muskeln härter arbeiten müssen, um Sie im Gleichgewicht zu halten.

Kleine oder Mini Gymnastikbälle

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Minibälle ähneln großen Gymnastikbällen insofern, als sie die Übungen mit Hebelwirkung und Instabilität herausfordern. Mit einem Umfang von 9 bis 12 Zoll ist der Miniball jedoch normalerweise keine Herausforderung für das Gleichgewicht des ganzen Körpers. Sie eignen sich sehr gut für andere Arten von Stabilitätsarbeiten.

Die Verwendung eines Bosu-Balls während eines Liegestützes zum Beispiel erfordert noch mehr Rumpfstabilität. Oder eine sitzende Seitenbeuge wie eine Pilates-Meerjungfrau mit einer Hand, die auf dem Ball rollt, ist etwas ganz anderes, als vom Boden gestützt zu werden.

Minibälle haben auch viele Verwendungsmöglichkeiten als Requisiten. Das Halten zwischen den Schienbeinen oder knapp über den Knien während bestimmter Übungen kann ein zusätzliches Maß an Engagement für die Innenseiten der Oberschenkel und eine Rückmeldung in den Kern bringen.

Medizinbälle

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Manche Leute nennen die oben beschriebenen großen Gymnastikbälle Medizinbälle, aber die echten Medizinbälle sind die kleineren schweren, die nicht rollen sollen.

Normalerweise werden Medizinbälle zwischen 8 und 15 Pfund zum Werfen, Fangen und für andere Bewegungen verwendet, bei denen der Schwung des schweren Balls die Herausforderung erhöht.

Medizinbälle gibt es schon sehr lange – vielleicht bis zu 3.000 Jahre (damals waren es mit Sand gefüllte Blasen).

Kleine gewichtete Toning Balls

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Kleine Toning-Bälle wiegen normalerweise zwischen 1 und 3 Pfund. Sie zu benutzen ist nicht gerade Gewichtheben, aber die weiche, runde Form liegt besser in der Hand als viele Handgewichte.

Viele Leute haben das Gefühl, dass diese Bälle bei bestimmten Übungen, bei denen es sonst keine geben würde, eine muskelaufbauende Komponente für die Arme darstellen. Sie geben auch Feedback in den Kern.

Kleine Therapiebälle

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Diese leichten Bälle werden meistens in massageähnlicher Weise verwendet. Es kann sich wunderbar anfühlen, Ihre Körperteile über die Bälle zu rollen und das Körpergewicht, das Sie auf den Ball abgeben, anzupassen, um den Druck zu überwachen.

In ähnlicher Weise können zum Lösen von Muskelknoten und Verspannungen verschiedene Körperbereiche auf dem Ball aufliegen, indem das Körpergewicht verwendet wird, um die Entspannung in den Muskeln zu stimulieren.

Viele Menschen haben diese Bälle als hilfreich bei der Behandlung von Rückenschmerzen empfunden. Ein einfacher Tennisball reicht oft aus, aber die Therapiebälle sind weicher und fühlen sich in empfindlichen Bereichen oft besser an.

Mehrere „Methoden“ zur Arbeit mit den Therapiebällen haben sich durchgesetzt. Yamuna Body Rolling und die Miracle Ball Petrone Methode sind Beispiele.

Fußmassagebälle

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Das Ausrollen müder Füße fühlt sich großartig an. Setzen Sie sich mit dem Ball auf den Boden, damit Sie den Druck kontrollieren und auf und ab und rundherum rollen können. Sie können einen Tennisball, einen Golfball oder einen kleinen Gummiball verwenden.

Sehen Sie jedoch die Noppen auf dem Foto? Diese sind dazu da, die Durchblutung und die 7.200 Nervenenden im Fuß zu stimulieren. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben…. nun, Sie werden es wirklich lieben oder nicht.

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