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Mittelfußknochen sind die langen Knochen in der Mitte Ihres Fußes, die Ihre Ferse und Ihr Fußgewölbe mit Ihren Zehen verbinden. Eine Stressfraktur ist ein winziger Bruch im Knochen, der bei wiederholten Verletzungen oder Stress auftritt. Bei Läufern können Ermüdungsfrakturen des Mittelfußknochens durch Laufen (normalerweise zu viel, zu früh) oder manchmal durch geschwächte Knochen verursacht werden.
Symptome
Schmerzen im Fuß können ein frühes Anzeichen für eine Ermüdungsfraktur des Mittelfußknochens sein. Die Schmerzen können beim Laufen auftreten, verschwinden aber mit Ruhe. Sie können es über einem bestimmten Bereich an Ihrem Fuß spüren. Im Laufe der Zeit, wenn es fortschreitet, können Sie den Schmerz die ganze Zeit spüren, auch wenn Sie nicht laufen.
Der Bereich Ihres Fußes, in dem sich die Fraktur befindet, kann empfindlich sein, wenn Sie ihn berühren. Es kann auch geschwollen sein. Eine frühzeitige Diagnose ist entscheidend, da sich die Verletzung verschlimmern kann, wenn sie nicht heilen kann, und in einigen Fällen zu einem vollständigen Knochenbruch führen.
Ursachen
Wie Ermüdungsfrakturen in anderen Bereichen des Beins treten auch Ermüdungsfrakturen des Mittelfußknochens am häufigsten auf, wenn Läufer plötzlich die Intensität und das Volumen ihres Trainings erhöhen. Ein Mangel an Kalzium kann die Knochen schwächen, oder ein biomechanischer Fehler (entweder in Ihrem Laufstil oder Ihrer Körperstruktur, der bestimmte Teile Ihres Fußes beim Laufen stärker belasten kann) können ebenfalls zur Verletzung beitragen.
Menschen mit einer Knochenerkrankung wie Osteoporose (dünne, schwache Knochen) oder bestimmten Arten von Arthritis (entzündete Gelenke) können ein höheres Risiko für Ermüdungsfrakturen des Mittelfußes haben.
Behandlung
Wenn Sie Symptome einer Ermüdungsfraktur des Mittelfußes haben, hören Sie sofort mit dem Laufen auf und suchen Sie einen Arzt auf. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren. Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme durchführen, die einen Riss zeigen kann. Ermüdungsfrakturen erscheinen jedoch manchmal nicht auf einem Röntgenbild, sodass eine MRT- oder Knochenuntersuchung erforderlich sein kann.
Es kann zwischen 4 und 12 Wochen dauern, bis Ihre Verletzung verheilt ist, und je nach Schwere der Ermüdungsfraktur müssen Sie möglicherweise einen speziellen Schuh tragen, um Ihren Fuß zu stützen. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, können Sie einen Gips unterhalb des Knies haben.
Verhütung
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß und Ihren Laufstil tragen. Holen Sie sich eine Ganganalyse in einem Laufshop. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300 bis 400 Meilen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in abgenutzten Schuhen laufen.
Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht um mehr als 10 % pro Woche. Wenn du für ein Langstreckenrennen trainierst, reduziere deine wöchentliche Gesamtkilometerleistung alle drei bis vier Wochen für eine Woche, um deinem Körper eine Pause zu gönnen. Nehmen Sie sich Tage vom Laufen und Crosstraining frei, um zu vermeiden, dass bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu stark beansprucht werden.
Ein Wort von Verywell
Eine Stressfraktur ist nicht die Art von Verletzung, die Sie durchmachen können. Es ist ernst und könnte schlimmer werden, wenn Sie weiterlaufen. Ruhe, Entzündungshemmer, Dehnung und Muskelstärkung sind empfohlene Behandlungen. Cross-Training und Wasserlauf sind mögliche Alternativen zum Laufen, während Sie sich erholen. Achten Sie auf eine nahrhafte Ernährung, da eine falsche Ernährung, insbesondere ein Mangel an Kalzium, die Heilung verlangsamen kann.
Sie können zum Laufen zurückkehren, wenn Sie ohne Schmerzen laufen können. Wenn Sie nach einer Stressfraktur eine Aktivität wieder aufnehmen, bauen Sie langsam auf. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um Ihnen zu zeigen, wie Sie sicher zum Laufen zurückkehren können. Wenn Ihr Fuß zu schmerzen beginnt, stoppen Sie und legen Sie einen weiteren Ruhetag ein.
