Bestimmte Übungen können einzigartige Vorteile für die Langlebigkeit haben, schlägt eine Studie vor

"Frau

Die gute Brigade / Getty Images

Die zentralen Thesen

  • Eine aktuelle Studie legt nahe, dass bestimmte Sportarten, darunter Stretching und Volleyball, mit einer längeren Lebensdauer verbunden sind.
  • Aber die Forschung hat viele Einschränkungen, und letztendlich ist jede Übung eine gute Übung.
  • Es ist wichtiger, eine Art von Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht – und dabei zu bleiben –, als gar nichts zu tun.

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung eine wichtige Säule für ein gesundes Leben ist. Aber können uns bestimmte Sportarten helfen, länger zu leben? Möglicherweise, so Connor Sheehan, PhD, Assistenzprofessor an der T. Denny Sanford School of Social and Family Dynamics der Arizona State University.

In einem gemeinsam mit Longfeng Li, dem Doktoranden für Familie und menschliche Entwicklung, verfassten Artikel, der kürzlich in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, bestätigten die Forscher, dass alle Arten von Übungen von Vorteil sind.Aber sie verbanden einige Typen mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate – nämlich Stretching, Volleyball und Fitnessübungen wie Aerobic, Radfahren und Gehen.

Stretching, Volleyball und Aerobic

Anhand von Daten, die von der National Health Interview Survey von 26.727 amerikanischen Erwachsenen im Alter von 18 bis 84 Jahren gesammelt wurden, untersuchten Sheehan und Li die Wirkung von 15 verschiedenen Übungen auf die Sterblichkeitsrate. Die Teilnehmer wurden 1998 gefragt, welche Art von Bewegung sie ausgeübt haben, und dann bis Ende 2015 nach der Gesamtmortalität.

„Gehen, Laufen, Aerobic, Stretching, Gewichtheben und Treppensteigen wurden alle mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht, selbst nach statistischer Kontrolle der demografischen Merkmale, sozioökonomischen Merkmale, des Gesundheitsverhaltens und der Grundgesundheit“, erklärt Sheehan. „Als wir alle Übungsarten kontrollierten, stellten wir fest, dass insbesondere Dehnen gut für die Gesundheit ist.“

Dies war für Sheehan etwas überraschend, da er davon ausging, dass Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Radfahren usw.) am vorteilhaftesten für das Wohlbefinden seien. „Stretching kann nicht nur andere Übungen verlängern, sondern auch Seelenfrieden und Achtsamkeit bieten“, sagt er. „So profitiert sowohl der Geist als auch der Körper.“

Connor Sheehan, PhD

Dehnen kann nicht nur andere Übungen verlängern, sondern kann auch für Seelenfrieden und Achtsamkeit sorgen, so dass sowohl der Geist als auch der Körper davon profitieren.

— Connor Sheehan, PhD

Wenn es um Volleyball ging, räumt Sheehan ein, dass dies „eine Auswahlsache sein könnte, da diejenigen, die Ende der 90er Jahre teilnahmen, möglicherweise einfach gesünder waren“. Er fügt jedoch hinzu, dass Volleyball nicht nur ein großartiges körperliches Training bietet, sondern als Mannschaftssport auch eine soziale Komponente hat – und soziale Aktivitäten haben sich auch als gut für unsere allgemeine Gesundheit erwiesen.

Am anderen Ende der Skala fanden die Forscher heraus, dass Baseball mit einer höheren Sterblichkeitswahrscheinlichkeit verbunden war, was sie auf die mit dieser Sportart verbundene „Kautabakkultur“ zurückführten.

Studienbeschränkungen

Die Studie hat viele Einschränkungen – für den Anfang wurden die Teilnehmer 1998, also vor mehr als 20 Jahren, interviewt. Sheehan erklärt: „Die Gesellschaft verändert sich schnell, und die Art von Übungen, die damals beliebt waren, ist heute vielleicht nicht mehr so ​​​​populär.“

Sheehan fährt fort: „In den letzten zehn Jahren haben wir beispielsweise einen unglaublichen Anstieg der Popularität des Fußballs erlebt. Und Yoga ist heute weiter verbreitet als in den späten 90er Jahren. Wir konnten nur wissen, welche Art von Übung ein Teilnehmer zum Zeitpunkt des Interviews gemacht hat, und das kann sich im Laufe der Zeit geändert haben.“

Glenn Gaesser, PhD, Professor am College of Health Solutions der Arizona State University und Fellow des American College of Sports Medicine, weist darauf hin, dass die Studie ausschließlich Beobachtungszwecken dient. „Ursache und Wirkung lassen sich nicht feststellen“, sagt er.

„Obwohl die allgemeinen Schlussfolgerungen, dass die Ausübung verschiedener Sportarten mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist, mit bereits veröffentlichten Studien übereinstimmen, würde ich die Schlussfolgerungen über den Nutzen bestimmter Aktivitäten nicht zu sehr ziehen“, sagt Gasser.

Gaesser betont, dass die Teilnehmer nicht gefragt wurden, ob sie noch dieselbe körperliche Aktivität wie 1998 aufrechterhalten. „Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass alle 26.727 Teilnehmer das, was sie 1998 getan haben, in den nächsten 17 Jahren beibehalten? Wir wissen es nur nicht, weil sie nach 1998 nie nach ihrer körperlichen Aktivität gefragt wurden“, sagt er.

Er stellt auch fest, dass einige Teilnehmer ihre körperliche Aktivität in den nächsten 17 Jahren möglicherweise mehrmals geändert haben. Jemand, der 1998 viel Aerobic gemacht hat, könnte 2005 zum Radfahren und 2010 zum Volleyball gewechselt sein. “, warnt Gaesser.

Letztendlich ist jede Übung eine gute Übung

Wir wissen mit Sicherheit, dass regelmäßige Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. „Studien zeigen durchweg, dass Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. mit guter Gesundheit und Wohlbefinden verbunden sind und [sie] auch mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden sind“, sagt Gaesser. „Widerstandsübungen haben auch wichtige Vorteile und werden für Erwachsene jeden Alters empfohlen.“

Gaesser sagt, dass es erhebliche wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass sowohl Aerobic- als auch Widerstandsübungen durchgeführt werden. Die aktuelle Empfehlung der öffentlichen Gesundheit lautet 150-300 Minuten pro Woche moderater Intensität (z sind nicht außer Atem).

Glenn Gaesser, PhD

Studien zeigen durchweg, dass Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. mit guter Gesundheit und Wohlbefinden verbunden sind und auch mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden sind.

— Glenn Gaesser, PhD

Zusätzlich werden 2-3 Tage pro Woche Widerstandstraining empfohlen. „Dies kann aus 6-10 Übungen bestehen, die sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur umfassen, 1-3 Sätze für jede Übung mit 8-15 Wiederholungen pro Satz“, sagt Gaesser. Was die Intensität angeht, so muss das Gewicht/der Widerstand für jeden Übungssatz nicht maximal sein. Wenn du zum Beispiel einen Satz mit 10 Wiederholungen machst, wäre ein gutes Gewicht/ein guter Widerstand etwas, das du wahrscheinlich 11-12 Wiederholungen machen könntest, aber nur bis 10 gehen.“

Sheehan glaubt, dass jede Bewegung eine gute Übung ist. „Ich möchte betonen, wenn Ihre Lieblingsübung in unseren Modellen nicht von Bedeutung war, sollten Sie sie weiterhin tun – etwas zu tun ist besser als nichts zu tun, und wenn es Ihnen Spaß macht, werden Sie es weiterhin tun!“ er sagt.

Was das für Sie bedeutet

Wenn Ihnen eine bestimmte Sportart Spaß macht, machen Sie sie weiter! Die Vorteile aller Trainingsarten sind weitreichend. Und wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, aber damit beginnen möchten, werden Sie eher daran festhalten, wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht.

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Widerstandstraining (Kraft) beginnen, kann Ihnen ein Personal Trainer helfen, an der richtigen Form zu arbeiten und einen Plan zu erstellen, der Ihrem Fitness- und Lebensstil entspricht.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
Ein Mann mit erstaunlicher Willenskraft und Charakter, Er weiß viel über sein Geschäft und entwickelt sich jeden Tag weiter, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Über 9 Jahre Berufserfahrung! Es macht fast die Hälfte der Schulungen für unseren Standort aus. wir sind einem solchen Co-Autor, Autor und vor allem Freund für unser Projekt dankbar.
spot_img