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Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ist eine Methode zur Messung der Körperzusammensetzung basierend auf der Geschwindigkeit, mit der ein elektrischer Strom durch den Körper fließt. Körperfett (Fettgewebe) verursacht einen größeren Widerstand (Impedanz) als fettfreie Masse und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Strom fließt. BIA-Waagen schätzen den Körperfettanteil mithilfe einer bioelektrischen Impedanzanalyse.
Überblick
Sie haben wahrscheinlich Körperfettwaagen in Ladenregalen oder online gesehen, die eine bioelektrische Impedanzanalyse verwenden. Da die Waagen teuer sein können, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, was eine bioelektrische Impedanzanalyse ist und es sich lohnt, dafür zu bezahlen?
BIA-Definition
Während der Begriff „bioelektrische Impedanzanalyse“ ziemlich kompliziert klingt, verwenden BIA-Geräte eine einfache Technologie. BIA misst die Geschwindigkeit, mit der ein schmerzfreier schwacher elektrischer Strom durch Ihren Körper fließt.
Basierend auf dieser Rate wird eine Berechnung verwendet, um die fettfreie Masse abzuschätzen. Das Gerät verwendet dann andere Daten wie Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Gewichtsmessungen, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Arten von BIA-Geräten
Es gibt verschiedene Arten von BIA-Geräten , aber jedes Gerät erfordert zwei Kontaktpunkte. Auf einem Handheld-Gerät sind die beiden Punkte Ihre beiden Hände (genannt Hand-Hand-BIA). Auf einer typischen BIA-Skala sind die beiden Kontaktpunkte Ihre beiden Füße (sogenannte Fuß-Fuß-Bioelektrische Impedanzanalyse). Dies bedeutet, dass Sie bei der Verwendung des Geräts jeden Fuß auf eine Unterlage stellen und der Strom zwischen Ihren Füßen durch Ihren Körper fließt. Es gibt auch Hand-zu-Fuß-BIA-Geräte.
Es gibt viele Marken, die verschiedene Arten von BIA-Skalen (auch Bioimpedanz-Skalen genannt) herstellen, darunter Omron, Tanita, Fitbit, Polar und Homedics.
Viele der neueren Modelle von BIA-Waagen sind mit einer Smartphone-App verbunden, damit Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen können.
Der Preis Ihrer BIA-Waage hängt davon ab, wie anspruchsvoll das Produkt ist. Einige Skalen verwenden mehr als eine Frequenz und fortschrittlichere Algorithmen, um ein Ergebnis zu liefern. Und einige bieten eine segmentale Fettanalyse – was bedeutet, dass Sie Körperfettmessungen für jedes Bein, jeden Arm und den Bauch erhalten.
Einige sagen, dass die segmentale Fettanalyse (mit Hand-Fuß-BIA) genauer ist, da Hand-Hand-Geräte hauptsächlich den Oberkörper messen, während Fuß-Fuß-Waagen hauptsächlich den Unterkörper messen.
Ist BIA sicher?
Bioelektrische Impedanzanalysegeräte gelten für die meisten Menschen als sicher. BIA sollte jedoch nicht von Personen mit einem elektronischen medizinischen Implantat wie einem Herzschrittmacher oder einem implantierbaren Kardioverter-Defibrillator (ICD) verwendet werden. Außerdem empfehlen die meisten Gerätehersteller, die Produkte nicht von schwangeren Frauen zu verwenden.
Genauigkeit
Einige im Jahr 2015 veröffentlichte Studien zeigten, dass die bioelektrische Impedanzanalyse eine ziemlich genaue Methode zur Schätzung des Körperfetts ist. Aber diese Forschungsstudien testen in der Regel nicht die Waagen, die Sie im Laden finden. Und Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass die Genauigkeit der Messung zum Teil von der Qualität des Geräts abhängt.
Darüber hinaus gibt es andere Faktoren, die einen Messwert beeinflussen können, wenn Sie eine BIA-Skala verwenden.
- Körpergewicht. Die Analyse der bioelektrischen Impedanz ist bei übergewichtigen Personen möglicherweise weniger genau.
- Hydratationsgrad. Dehydration kann dazu führen, dass die fettfreie Masse (Muskel und Knochen) unterschätzt wird.
- Letzte Trainingsaktivität. Ein hochintensives Training kann die Genauigkeit der BIA-Messwerte beeinträchtigen.
- Trainingsbelastung. Einige Waagen haben eine spezielle Einstellung für Sportler, die häufiger trainieren. Die Einstellungen sollen die Genauigkeit erhöhen.
- Kürzliche Nahrungs- oder Getränkeaufnahme. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015 deuten darauf hin, dass die BIA nach dem Fasten über Nacht möglicherweise genauer ist.
Einige Forscher im Jahr 2008 sagen auch, dass ethnische Zugehörigkeit und Umweltfaktoren (wie die Hauttemperatur) die Genauigkeit von BIA-Messungen beeinflussen können.
Sollten Sie einen kaufen?
Selbst wenn Sie auf einer Bioimpedanzskala einen genauen Messwert erhalten, stellt die Zahl eine Schätzung Ihres gesamten Körperfettanteils dar. Die bioelektrische Impedanzanalyse liefert keine genaue Messung Ihres gesamten Körperfetts. Die meisten Waagen können Ihnen auch nicht sagen, wo sich Fett an Ihrem Körper befindet.
Lohnt es sich also, eine Waage mit bioelektrischer Impedanz zu kaufen? Für viele Leute mag das so sein.
Obwohl es viele Faktoren gibt, die die Genauigkeit Ihres Messwerts beeinflussen können, kann eine regelmäßig verwendete BIA-Skala Veränderungen Ihres Körperfetts im Laufe der Zeit anzeigen. Die tatsächliche Zahl ist möglicherweise nicht perfekt, aber Sie können Änderungen Ihrer Körperzusammensetzung durch Ernährung oder Bewegung verfolgen.
Wenn Sie einen Fitness-Tracker von Marken wie Fitbit verwenden, können Sie außerdem eine Waage zum Koppeln mit dem Gerät erhalten und alle Ihre Körperdaten an einem Ort verfolgen. Die Fitbit Aria 2 Smart Wi-Fi-Waage, die Gewicht, Körperfett und Body-Mass-Index misst. Die Zahlen werden nahtlos mit dem Fitbit-Dashboard synchronisiert, sodass Sie sehen können, wie sich die Zahlen im Laufe der Zeit zusammen mit den täglichen Aktivitäten und Ernährungsumstellungen entwickeln.
Ein Wort von Verywell
Da viele BIA-Waagen mehrere Funktionen zu einem vernünftigen Preis bieten und eine schnelle und einfache Möglichkeit zur Schätzung des Körperfettanteils besteht, sind Körperfettwaagen mit bioelektrischer Impedanzanalyse für viele Verbraucher eine lohnende Investition.
