Kategorie: Anfänger

Inhaltsverzeichnis Zeigen Sie alle Inhaltsverzeichnisse an auch bekannt als: Arm Curls, Hantel Curls Ziele: Bizeps Ausrüstung benötigt: Hanteln Level: Anfänger Die Bizeps Curl ist eine sehr erkennbare Gewichttrainingübung, die die Muskeln des Oberarms und in geringerem Maße die des unteren Arms bewirkt. Es ist eine großartige Übung, um Ergebnisse in Stärke und Definition zu sehen.…

Inhaltsverzeichnis Zeigen Sie alle Inhaltsverzeichnisse an Eine Hammerkurne ist eine Variation der Bizeps -Locken und zielt auf die Muskeln im oberen und unteren Arm ab. Während diese Übung fast immer mit einer Hantel durchgeführt wird, können Sie sie auch mit Kabeln oder Bändern ausführen. Die Hammer-Locken ist eine großartige Ergänzung zu einer Routine der Oberkörperfestigkeit.…

Inhaltsverzeichnis Zeigen Sie alle Inhaltsverzeichnisse an Die Trizeps -Dip -Übung ist eine große körpergewichtige Übung, die Arm- und Schulterstärke aufbaut. Diese einfache Übung kann fast überall durchgeführt werden und hat viele Variationen, die Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Verwenden Sie es als Teil eines Krafttrainings im Oberkörper. auch bekannt als: Dips, Stuhl Dips Ziele: Trizeps benötigte Ausrüstung…

Inhaltsverzeichnis Zeigen Sie alle Inhaltsverzeichnisse an Die Dumbbell Overhead Press kann entweder in einer Sitz- oder Stehposition und mit Hanteln horizontal an den Schultern gehalten oder in einem Hammergriff gedreht werden. Sie können diese Übung in einem beliebigen Oberkörperstärke -Training verwenden. auch bekannt als: Dumbbell -Schulterpresse Ziele: Schultern Ausrüstung benötigt: Hanteln Level : Anfänger Wie…

Sehrwell / Ben Goldstein Inhaltsverzeichnis Zeigen Sie alle Inhaltsverzeichnisse an Die Pulldown -Übung arbeitet die Rückenmuskeln und wird an einer Workstation mit einstellbarem Widerstand, normalerweise Platten, durchgeführt. Während Sie sitzen, ziehen Sie eine hängende Stange nach unten, um das Kinnpegel zu erreichen, und lassen sie dann mit der Kontrolle für eine Wiederholung wieder auf. Diese…

Inhaltsverzeichnis Zeigen Sie alle Inhaltsverzeichnisse an Der Liegestütz baut sowohl den Oberkörper- als auch die Kernstärke auf. Es hat viele Modifikationen; Anfänger können mit einfacheren Versionen beginnen, während fortgeschrittenere Übungen eine herausfordernde Variation verwenden können. Sie können den Push-up als Teil einer Körpergewichts-Trainingseinheit, eines Trainingstrainings oder eines Krafttrainings durchführen. Ziele : Brust, Arme, Schultern und…

Sehrwell / Ben Goldstein Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Die vervierfachte Hüftverlängerung, die häufig als Hulk-Kickback bezeichnet wird, ist eine ausgezeichnete, anfängerfreundliche Übung, um den Gluteus Maximus zu richten. Es ermöglicht Ihnen, jede Körperseite unabhängig voneinander zu arbeiten. Diese Übung arbeitet die Gluteusmuskulatur, ohne dass die Koordination, der Bewegungsbereich oder der Stärke eines Hockens, des Longe…

Sehrwell / Ben Goldstein Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Der Overhead Squat ist eine dieser Übungen, die wirklich den gesamten Körper angeht. Wenn Sie richtig gemacht haben, kann es die Kraft, Flexibilität und Mobilität erhöhen, die Sie auf andere Übungen und den Alltag übertragen können. Die Herausforderung mit der Overhead-Squat besteht darin, dass es oft Schwachstellen…

Sehrwell / Ben Goldstein Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Was sind isometrische Übungen? Isometrische Übungen sind Bewegungen, die eine isometrische Kontraktion beinhalten. Es gibt drei Arten von Muskelkontraktionen: Konzentrisch Exzenter Isometrisch In einer konzentrischen Bewegung kürzt der Muskel, wie es funktioniert, wie die Curling-Phase eines Bizeps-Curls. Im Gegensatz dazu verlängert eine exzentrische Wirkung die Muskeln, wie…

Hagephoto / Getty Images Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Wenn Sie an Muskelkontraktionen denken, nehmen die meisten Menschen davon aus, dass dies eine konzentrische Kontraktion bedeutet, wie beispielsweise ein Bizeps-Curl, in dem der Muskel gleichzeitig auftrifft und verkürzt. Es gibt eine andere Art von Kontraktion, in der der Muskel verlängert, wenn er auftritt. Dies wird als…