Kategorie: Laufen

Getty Images / Natastic Holen Sie sich in Form und motiviert für den Renntag, indem Sie diesen laufenden Trainingsplänen folgen. Egal, ob Sie für Ihre ersten 5K, 10k, Halbmarathon oder vollem Marathon trainieren, finden Sie einen Plan, der für Ihre Distanz- und Laufebene arbeitet. 5K-Schulungspläne. Ein 5K-Rennen ist 5 Kilometer lang, was entspricht 3,1 Meilen.…

Leo Patrizi / Getty Images Dieses 5K-Schulungsprogramm ist für Anfängerläufer konzipiert (oder diejenigen, die derzeit spazieren / ausgeführt werden), die das Tempo abholen und ein 5k-Rennen aufbauen möchten. Diese Rassen, die das Äquivalent von 3,1 Meilen sind, sind großartige Anlasser-Rennen: Sie können für einen ziemlich schnell trainieren (dieses Programm dauert nur acht Wochen), und es…

Sehr gut / Theresa Chiechi Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Laut den von Running USA zusammengestellten Daten haben sich 2019 17,6 Millionen Menschen für Laufveranstaltungen angemeldet. Diese Zahl ist zwar beeindruckend, ging jedoch gegenüber 2018 um 2,7 % zurück und zeigte einen stetigen Rückgang gegenüber 2013, als 19 Millionen Läufer bei Laufveranstaltungen die Ziellinie überquerten aller…

Es gibt nichts Schlimmeres als ein knurrender Magen beim Laufen. Egal, ob Sie einen Seitenstich (seitliche Krämpfe) haben oder das Bedürfnis verspüren, zum nächsten Porta-Töpfchen zu eilen, Magenprobleme können Ihren Laufstil wirklich verkrampfen. Erfahren Sie mit diesen 15 Tipps, wie Sie Bauchkrämpfe beim Laufen vermeiden. Illustration von Jessica Olah, Verywell Sich warm laufen Ein Krampf…

Adam Hester/Digital Vision/Getty Images Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Die 10 km (6,2 Meilen) Distanz ist bei Anfängern sehr beliebt, insbesondere bei denen, die ein 5 km (3,1 Meilen) Rennen absolviert haben, sich aber noch nicht ganz bereit für den Halbmarathon (13,1 Meilen) fühlen. Sie können diesen achtwöchigen Trainingsplan verwenden, um Sie an die Ziellinie zu…

ZamoraA / iStock Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Eine „gute“ Marathonzeit sieht von Person zu Person anders aus. Wenn Sie noch nie zuvor einen Marathon gelaufen sind, kann es schwierig sein, eine gute Endzeit abzuschätzen. Erfahren Sie mehr über die durchschnittlichen Marathonzeiten von Elite- und Amateurläufern, wie Sie Ihre Marathonzeit einschätzen und wie Sie diese verbessern…

Westend61/Creative RF/Getty Images Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Split ist ein Lauf- und Rennbegriff, der die Zeit bezeichnet, die benötigt wird, um eine bestimmte Distanz zu absolvieren. Wenn Sie beispielsweise fünf Meilen laufen, wird Ihre Zeit an jeder Meilenmarkierung als „Meilenteilung“ bezeichnet. Einige Läufer verwenden Splits, um zu sehen, ob sie gleichmäßig laufen und auf dem…

LeoPatrizi / Getty Images Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Das Starten eines laufenden Programms kann einschüchternd sein. Die wenigsten Menschen fühlen sich vom ersten Moment an wie ein Läufer, wenn sie auf dem Bürgersteig stehen. Manche Leute fragen sich, ob sie so aussehen. Andere meinen, dass sie albern aussehen. Es ist völlig normal, sich beim Laufen…

Verywell / Alexandra Shytsman Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Ob Sie Milchprodukte vor dem Laufen vertragen, hängt von Ihrer individuellen Empfindlichkeit gegenüber Laktose sowie davon ab, wie viel und wann Sie diese konsumieren. Während Milchprodukte bei manchen Menschen Magenverstimmungen oder andere Formen von Magen-Darm-Beschwerden (GI) verursachen können, gibt es Möglichkeiten, sie vor dem Laufen noch zu genießen.…

Sehr gut Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Wenn Sie schneller fit werden möchten, sollten Sie Sprinttraining in Ihren Zeitplan aufnehmen. Die hochintensive Anstrengung eines 30-Sekunden-Sprint-Workouts kann Ihnen beeindruckende Ergebnisse liefern. Sprint-Workouts sind ideal für Menschen, die keine Zeit für langes, gleichmäßiges Ausdauertraining haben, aber die gleichen (oder besseren) kardiovaskulären Vorteile wünschen. Überblick Obwohl viele Trainingsrichtlinien dreimal…