Kategorie: Pilates

Sehr gut / Ben Goldstein Ziele: Kern, Innenseiten der Oberschenkel, Gesäßmuskeln Benötigte Ausrüstung: Pilates Magic Circle Stufe: Mittelstufe Die seitlich liegende Beinpresse ist eine Mattenübung, die mit dem Pilates Magic Circle durchgeführt wird. Es ist eine großartige Oberschenkelübung, die das Training auf die inneren Oberschenkel konzentriert. Es strafft auch die Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) ziemlich gut. Das…

Sehr gut / Ben Goldstein Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnisse anzeigen Ziele: Schräge Bauchmuskeln, Rücken Niveau: Anfänger Wenn Sie einen Moment Zeit haben und Ihre Taille aufwecken, Ihre Bauchmuskeln anfeuern und ein wenig dehnen möchten, versuchen Sie diese stehende Seitbeugung. Sie können es einfach ohne Hilfsmittel ausführen oder sich ein paar leichte Handgewichte schnappen, um ein wenig…

Sehr gut / Ben Goldstein Ziele: Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Beinbeuger Stufe: Fortgeschritten Schaukeln ist eine klassische Pilates-Mattenübung, die Ihnen hilft, Ihren Rücken zu dehnen und zu stärken. Es baut auf anderen Rückendehnungsübungen wie Schwan und Schwimmen auf und erfordert auch Kraft in Ihrem Kern. Leistungen Rückendehnungen wie das Schaukeln stärken Ihren Rücken und wirken als Gegengewicht…

Sehr gut / Ben Goldstein sehr gut / Ben Goldstein Auch bekannt als: Cranio-vertebrale Flexion Ziele: Hals Stufe: Anfänger Das Kopfnicken ist eine grundlegende Pilates-Übung. Sie können es als Teil Ihres Aufwärmens und als Stressabbau den ganzen Tag über verwenden. Kopfnicken ist einfach, aber es ist nicht nur eine Pilates-Übung für Anfänger. Es ist die…

Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnisse anzeigen Sehr gut / Ben Goldstein Ziele: Rückenstrecker, Kniesehnen, Kern Niveau: Mittelstufe Der Double Leg Kick ist eine klassische Pilates-Mattenübung. Diese kraftvolle Bewegung zielt auf die Rückenstrecker und Kniesehnen ab, erfordert jedoch Unterstützung vom ganzen Körper. Arbeiten Sie zum Double Leg Kick, indem Sie den Single Leg Kick und einige der anderen…

Machen Sie Ihr Training zu Hause interessant und effektiv mit diesem Pilates-Zirkelprogramm mit dem Gymnastikball, dem Widerstandsband und dem Pilates-Ring. Diese Ganzkörpersequenz von Pilates-Übungen wird Ihren Kern ansprechen und sich auch auf Bein- und Armstraffungsübungen konzentrieren. 1 Zirkelprogramm für das Heimtraining mit Pilates-Ring, -Band und -Ball Cultura RM/Nancy Honey/Collection Mix: Themen/Getty Images Wenn Sie eines…

Stephanie Hager – HagerPhoto / Stockbyte / Getty Images Marta Hernandez ist Lehrerausbilderin für The Method Pilates, das Pilates-Lehrer-Zertifizierungsprogramm des Instituts. Sie ist auch die Gründerin des Space Pilates Studios in Vancouver, BC. Hier gibt Marta eine Einführung in die Grundlagen des Pilates im Stehen. Was ist Pilates im Stehen? Pilates im Stehen adaptiert viele…

Rick Gomez / Getty Images Hast du Pilates gemacht? Wenn ja, welche Art? War es ein Gruppenunterricht? Hast du die Matte, den Reformer oder irgendein anderes Gerät komplett gemacht? Obwohl Pilates heutzutage überall ist, sind viele Teile verschwunden. Und wenn Sie nicht alles und in einem sorgfältig aufgebauten Training gemacht haben, verpassen Sie das wichtigste…

Kristian Sekulic / Getty Images Wenn Sie ein Cardio-Junkie oder ein Fitnessstudio-Besucher mit einer einzigen Aktivität sind, werden Sie die Informationen in diesem Artikel benötigen. Dein Körper braucht und verdient ein Training, das alle seine möglichen Bewegungsmuster in der sogenannten Multiplanar-Übung trainiert. Pilates ist sehr wahrscheinlich Ihr Cardio-Gegenmittel. Der menschliche Körper ist von Natur aus…

Wenn Sie an Outdoor-Workouts denken, steht Pilates vielleicht nicht ganz oben auf Ihrer Liste, sollte es aber vielleicht. Es ist einfacher, als Sie denken, Ihre Indoor-Matte oder Ihr gerätegesteuertes Training in den örtlichen Park zu verlegen – und bringt frischen Wind in Ihr Pilates-Programm, während Sie immer noch ein Killer-Workout liefern. Mit diesen vier schnellen…