Kategorie: Stärke

  • 14 Medizinball-Übungen zur Stärkung Ihrer Arme, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln

    14 Medizinball-Übungen zur Stärkung Ihrer Arme, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln

    Ein Medizinball ist ein gewichteter Übungsball, der für das Ganzkörper-Kraft- und Ausdauertraining bei Sportlern verwendet wird. Er ist auch ein gängiges Werkzeug, das in Physiotherapieumgebungen verwendet wird, um die Stabilität zu fördern und die Genesung zu unterstützen. Als beliebtes Fitnessgerät, das Arme, Schultern, Rücken, Körpermitte und mehr formt und strafft, kann ein Medizinball auch problemlos…

  • Wie man einen Kettlebell Swing macht: Richtige Form, Variationen und häufige Fehler

    Wie man einen Kettlebell Swing macht: Richtige Form, Variationen und häufige Fehler

    Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnisse anzeigen Im Allgemeinen sollten Krafttrainingsübungen durchgeführt werden, ohne sich auf Schwung zu verlassen, um das Gewicht zu heben und zu senken. Aber es gibt Ausnahmen von dieser Regel und der Kettlebell Swing ist eine davon. Diese Übung ist eine großartige Ergänzung zu einem Oberkörpertraining. Auch bekannt als: Russischer Kettlebell-Swing Ziele: Gesäßmuskeln, Kniesehnen,…

  • Bauchmuskeltraining im Stehen, ohne auf den Boden zu kommen

    Bauchmuskeltraining im Stehen, ohne auf den Boden zu kommen

    Wenn Sie die immer gleichen Crunches satt haben, wird dieses stehende Bauchmuskeltraining Ihren Kern auf eine ganz neue Art und Weise herausfordern. Stehende Bauchmuskelübungen sind funktioneller, effektiver und zielen auf alle Muskeln Ihrer Bauchmuskeln ab, um einen starken, fitten Kern zu erhalten. Typische Bauchmuskelübungen auf dem Boden Bauchmuskelübungen auf dem Boden sind sinnvoll – um…

  • So trainieren Sie Ihren Bizeps

    So trainieren Sie Ihren Bizeps

    Getty Images/John Fedele Ein starker Bizeps spielt eine wichtige Rolle für einen insgesamt starken und funktionellen Oberkörper. Der Aufbau von Bizepskraft hilft Ihnen bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben wie Tragen und Heben. Es gibt einige einzigartige Tipps, die Sie für ein optimales Bizepstraining kennen sollten, um das Beste aus Ihrem Training zu machen. Manche Leute…

  • Tolle Übungen für den oberen Rücken, um Ihre Körperhaltung zu verbessern

    Tolle Übungen für den oberen Rücken, um Ihre Körperhaltung zu verbessern

    Die Muskeln in Ihrem oberen Rücken helfen Ihnen, den Schulterbereich zu formen und zu definieren und die Muskeln an der Vorderseite des Oberkörpers auszugleichen. Diese Muskeln helfen Ihnen auch, eine gute Körperhaltung beim Stillsitzen (statische Haltung) oder während Sie sich bewegen (dynamische Haltung) beizubehalten. Zu diesen wichtigen Muskeln gehören der hintere Deltamuskel (Schulterrücken), die Rautenmuskeln…

  • Hamstring-Muskeln: Anatomie, Verletzungen und Übungen

    Hamstring-Muskeln: Anatomie, Verletzungen und Übungen

    Creative RF / Getty Images Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Die Kniesehnen sind eine Gruppe von Muskeln, die die Hüft- und Kniegelenke kreuzen und für das Gehen, Laufen, Springen und viele andere körperliche Aktivitäten verantwortlich sind. Die Kniesehnen beugen das Kniegelenk und strecken den Oberschenkel nach hinten, um die Bewegung voranzutreiben. Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die…

  • So ändern Sie Ihr Krafttraining

    So ändern Sie Ihr Krafttraining

    Thomas Barwick / Getty Images Wenn Sie jemals Gewichte gehoben haben, haben Sie wahrscheinlich von dem gefürchteten Plateau gehört – dh von dem Moment, in dem Ihr Körper aufhört, stärker zu werden oder Fett zu verlieren, weil er so gut an Ihr Training angepasst ist. Anpassung ist eine gute Sache – es bedeutet, dass Sie…

  • Volumen vs. Intensität beim Krafttraining

    Volumen vs. Intensität beim Krafttraining

    RyanJLane / Getty Images Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen Im Kraftsport ist Volumen der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie viel Arbeit Sie leisten, beispielsweise die Anzahl der Wiederholungen (Wiederholungen), die Sie einer Übung ausführen. Intensitätbeschreibt die Schwierigkeit einer Übung, normalerweise basierend auf dem Gewicht, das Sie heben. Nehmen wir als Beispiel Kreuzheben. Wenn…

  • 10 Kurzhantelübungen, die Fett verbrennen

    10 Kurzhantelübungen, die Fett verbrennen

    Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass wir einfach nicht effizient sind, wenn wir nicht durch den Raum springen oder uns schnell auf einem Rad- oder Laufweg bewegen. Aber Hanteln sind eine zugängliche und einfache Möglichkeit, ein großartiges Training zu absolvieren und dabei Fett zu verbrennen. Hanteln können hilfreich sein, weil: Die Belastung Ihrer Muskeln…

  • Gestalten Sie Ihre Arme, ohne sich aufzublähen

    Gestalten Sie Ihre Arme, ohne sich aufzublähen

    Für viele Menschen ist es ein Ziel, durchtrainierte, geformte Arme zu bauen, aber wenn Sie es vermeiden möchten, sperrig auszusehen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihr Ziel erreichen können. Während es nicht einfach oder schnell zu voluminöse Muskeln kommt, gibt es Trainingsmethoden, die die Muskelgröße minimieren und gleichzeitig das schlanke, feste Aussehen bieten, das…