Die 3 besten Möglichkeiten, um wieder Fett zu verlieren

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Stanton j Stephens / Bildquelle / Getty Images

Wenn dich Rückenfett stört, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst. Es gibt keine Möglichkeit, Rückenfett vollständig loszuwerden, aber Sie können das Aussehen Ihres oberen, mittleren und unteren Rückens ändern.

Glücklicherweise ist Fett auf Ihrem Rücken anders als Fett in einigen anderen Bereichen Ihres Körpers, daher gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Bevor Sie sich jedoch entscheiden, wie Sie am besten Fett verlieren, sollten Sie zunächst entscheiden, auf welchen Bereich Ihres Körpers Sie sich konzentrieren möchten.

Wo ist Ihr Rückenfett?

Rückenfett kann in einigen verschiedenen Bereichen angreifen. Die meisten Männer und Frauen erleben Fett in einem dieser drei Bereiche:

  • Oberes Rückenfett: Überschüssiges Fett, das über die Rückseite des BH-Trägers gelangt
  • Rückenfett: Fettfalten im hinteren Bereich der Taille
  • Oberes Fett am unteren Rücken:eine Fetttasche, die hinten über die Hose läuft

Der beste Weg, um den Zielbereich zu finden, besteht darin, sich mit einem Spiegel hinter sich zu stellen und den zweiten Spiegel in der Hand zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen, damit die Linien Ihres Körpers sichtbar sind. Sie sollten in der Lage sein, den problematischen Bereich zu identifizieren.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Fett im BH-Bereich bemerken, eine schnelle Lösung darin bestehen kann, einen besser sitzenden BH zu finden.

Wie man wieder Fett verliert

Unabhängig davon, wo sich Ihr Fett in Ihrem Körper ablagert, hilft ein konsequentes Ernährungs- und Bewegungsprogramm. Sie sollten Ihr Programm jedoch darauf ausrichten, das anzugehen, was Sie am meisten stört.

Diät

Eine kalorienreduzierte Ernährung hilft Ihnen, am ganzen Körper Fett zu verlieren. Leider können Sie nicht genau entscheiden, wo der Fettabbau zuerst stattfindet. Aber Sie können eine Diät essen, die viel mageres Protein enthält, um das Muskelwachstum zu fördern.

Eine starke Rückenmuskulatur verbessert die Körperhaltung und ein größeres Erscheinungsbild lässt Sie sofort schlanker aussehen. Und Sie können auch Ihren Rücken neu formen, indem Sie die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rumpfes aufbauen.

Übung

Konzentrieren Sie sich auf Kräftigungsübungen, um die Muskeln im oberen, mittleren und unteren Rücken zu formen. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können.

  • Schulterstärkungsübungen: Wenn Sie starke, straffe Schultern aufbauen, sieht der Bereich Ihres Rückens unter den Schultern (insbesondere in der Nähe Ihrer BH-Linie) kleiner aus. Seitliches Heben mit Kurzhanteln oder eine Übung mit Überkopfdrücken hilft dir, starke Schultern aufzubauen.
  • Übungen für den mittleren Rücken: Die flügelförmigen Muskeln in der Mitte Ihres Rückens werden Latisimus dorsi genannt. Wenn Sie diese beiden Muskeln straffer und stärker machen können, lassen sie Ihre Taille kleiner erscheinen. Der Latzug ist eine gute Übung, um den Latissimus zu stärken und eine getönte, dreieckige Form zu erzeugen.
  • Taillenübungen: Wenn Sie Ihre Taille schmälern möchten, versuchen Sie es mit Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln und auch den Erector Spinae stärken, die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Diese Muskeln helfen, die Seiten Ihres Körpers zu konturieren und ihn von einer Seite zur anderen zu beugen. Eine seitliche Beugeübung mit oder ohne zusätzlichem Gewicht hilft dabei, die Seiten deines Körpers zu verjüngen und zu stärken. Du kannst auch schräge Crunches auf dem Boden machen, um auf die schrägen Bauchmuskeln zu zielen.
  • Übungen für den unteren Rücken: Durch das Lockern wird das Rückenfett deutlicher. Um aufrechter zu werden und eine bessere Körperhaltung zu fördern, machen Sie Übungen für den unteren Rücken, um den Rumpf zu stärken, einschließlich des Erector Spinae. Eine Rückenstreckübung hilft, diese Problempunkte zu bekämpfen.

Medizinische Verfahren

Wenn Sie Diät und Sport ausprobiert haben und immer noch kein Fett verlieren können, gibt es mehrere chirurgische und nicht-chirurgische Methoden, um Ihre Problempunkte zu bekämpfen. Dazu gehören Fettabsaugung, intelligente Fettabsaugung (auch Laser-Lipolyse genannt), Coolsculpting und Ultrashape.

Natürlich haben viele medizinische Verfahren Nebenwirkungen und einige erfordern, dass Sie sich nach der Durchführung von anstrengenden Aktivitäten Zeit nehmen. Es sind auch Kosten zu berücksichtigen.

Chirurgische und nicht-chirurgische Behandlungen können für jeden Zielbereich Tausende von Dollar kosten.

Dies sind gute Gründe, um zu versuchen, zuerst mit traditionellen Methoden wie Diät und Bewegung Fett zu verlieren. Wenn Sie dann noch Fettpolster auf Ihrem Rücken haben, sprechen Sie mit einem zertifizierten plastischen Chirurgen oder einem zertifizierten Dermatologen, um zu sehen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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