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Sie müssen nicht Tausende von Gewichtsverlust-Leitfäden lesen, um die besten Tipps zum Abnehmen zu finden. Die klügste Ernährungsberatung wird von unzähligen registrierten Diätassistenten, Ärzten, Fitnesstrainern und Ernährungsexperten geteilt. Tatsächlich haben die Gewichtsverlustprogramme, die nachweislich funktionieren, ein paar Dinge gemeinsam. Wenn Sie diese drei Grundprinzipien beherrschen, sind Sie auf dem besten Weg, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie die richtige Menge an Nahrung
Wenn Sie sich für die besten ernährungsfördernden Lebensmittel entscheiden, aber zu viel davon essen, wird Ihr Gewichtsverlustplan nicht funktionieren. Tatsächlich ist ein häufiger Fehler, den Diätetiker machen, zu viel Bio-Lebensmittel und Lebensmittel zu essen, die sie für gesund halten. Leider können sogar einige Diätnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme schlecht sein.
Um Gewicht zu verlieren und zu halten, müssen Sie lernen, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Hähnchenbrust zum Beispiel ist toll für dich, aber nicht, wenn du zu viel davon isst. Mandeln? Ja, sie sind gesund, aber nicht, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen. Isst du gesunde Snacks? Sie sind besser für Ihren Körper als Junk Food, aber sie führen trotzdem zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen.
Halten Sie sich an diese Portionsgrößen, wenn Sie Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion planen:
- 1 Portion Müsli = Faustgröße
- 1 Portion Stärke (Reis, Nudeln, Kartoffeln) = ein halber Baseball
- 1 Portion Käse = 4 gestapelte Würfel
- 1 Portion Obst = Baseball
- 1 Portion Margarine oder Butter = 1 Würfel
- 1 Portion Fleisch, Fisch, Geflügel = ein Kartenspiel
Kalorien zählen
Einige Gewichtsverlustpläne werben damit, dass Kalorienzählen nicht notwendig ist. Aber unter dem Strich passiert, dass Gewichtsverlust geschieht, wenn Sie ein bestimmtes Energiedefizit erzeugen und Sie Kalorien zählen müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erreichen.
Das richtige Kalorienzählen mag wie eine zeitaufwändige Fähigkeit erscheinen, aber mit der Verfügbarkeit mobiler Apps ist es für die Menschen einfacher geworden, den Überblick über ihre Ernährung zu behalten. Wenn Sie ein Smartphone besitzen, dauert die Kalorienzählung nicht länger als ein paar Sekunden und Ihre Gesamtwerte werden gespeichert, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt überprüfen können.
Nachdem Sie mit dem Kalorienzählen begonnen haben, erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag zu sich nehmen. Die meisten Menschen können ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um einen gesunden Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu erzielen.
Mehr bewegen
Klingt offensichtlich, oder? Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie trainieren müssen. Für manche Menschen wirkt Bewegung gegen sie. Wenn Sie zum Beispiel morgens ein hartes Training absolvieren und dann den Rest des Tages auf der Couch liegen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien durch Bewegung verbrennen als eine Person, die keinen Sport treibt und die Nicht-Trainingsaktivität zu einem Teil macht ihrer täglichen Gewohnheit.
Non-exercise Activity Thermogenesis (NEAT) ist der Begriff, der von Wissenschaftlern verwendet wird, um die Kalorien zu beschreiben, die durch Ihre Bewegung außerhalb des Trainings verbrannt werden. Egal, ob Sie Sport treiben oder nicht, stellen Sie sicher, dass Ihr NEAT jeden Tag maximiert wird. Betrachten Sie einige dieser Aktivitäten. Der Kalorienverbrauch für jedes einzelne Element ist gering, aber wenn Sie jede Stunde an etwas Bewegung teilnehmen, wird Ihr NEAT am Ende des Tages signifikant sein.
- Wäsche einräumen = 26 kcal/15 Min.
- Umzug von Möbeln, Kisten = 100 kcal/15 Min.
- Spielen/Laufen mit Ihren Kindern = 40 kcal/15 Min.
- Gehen mit leichter Last ( <15 pounds) = 56 kcals/15 minutes.
Die meisten Menschen werden mit diesen drei grundlegenden Tipps zum Abnehmen einige Ergebnisse erzielen. Natürlich gibt es einige Fälle, in denen zugrunde liegende Probleme, wie z. B. eine medizinische Diagnose, die Gewichtsabnahme erschweren können. Aber für die meisten Menschen läuft der Gewichtsverlust auf eine einfache Gleichung hinaus: weniger essen, mehr bewegen.