Die Vorteile des Gehens gehen weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu steigern und sich mit anderen in der freien Natur auszutauschen. Es ist etwas, das jeder tun und ein Leben lang tun kann.
Warum ist es manchmal so schwer, aus einem Stuhl aufzustehen, ein Paar Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen? Wir überzeugen uns oft davon, dass wir unsere Gründe haben, aber meistens suchen wir nur Ausreden.
Jetzt ist es an der Zeit, die Ausreden hinter sich zu lassen und wieder gesund zu werden. Zu diesem Zweck sind hier die acht häufigsten Ausreden, um das Gehen zu vermeiden, und was Sie tun können, um sie zu überwinden.
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„Ich bin zu beschäftigt zum Gehen“
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Es ist nicht zu leugnen, dass das Privat- und Arbeitsleben hektisch sein kann. Aber oft verwenden wir den Begriff „zu beschäftigt“, um uns eine Übung zu geben, anstatt 30 bis 40 Minuten in unseren Zeitplan einzuplanen. Die Lösungen:
- Verpflichten Sie sich zur Gehzeit. Beginnen Sie damit, die Zeit in Ihrem Kalender wie bei jedem anderen Termin zu blockieren. Wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, programmieren Sie eine wöchentliche Erinnerung.
- Laden Sie andere ein. Wenn Sie Freunde, Familie oder Kollegen an Ihrer Seite haben, werden Sie weniger wahrscheinlich zurücktreten und sich vielleicht sogar amüsieren.
- Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Hausarbeit. Suchen Sie nach Möglichkeiten, zum Markt, zur Post oder zur Schule Ihres Kindes zu gehen, anstatt überall hin zu fahren.
- Schleichen Sie sich in Ihren Arbeitstag ein. Gehen muss nicht alles gleichzeitig sein. Unterteilen Sie es in 10- bis 15-Minuten-Intervalle, gehen Sie während einer Pause, zwischen Besprechungen oder sogar während einer Telefonkonferenz.
- Nehmen Sie Ihre Kinder mit. Kinder brauchen auch Bewegung. Wenn Sie sie also an Ihrer Seite haben, verbessert sich ihre Gesundheit ebenso wie Ihre. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit.
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„Ich bin zu müde zum Laufen“
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Das Erstaunliche an dieser Ausrede ist, dass das Gehen genau das Gegenteil auf die Müdigkeit hat. Es gibt Ihnen viel mehr Energie, als entweder auf dem Sofa zusammenzubrechen oder ein Bier aufzuschlagen. Um auf Kurs zu kommen, beginnen Sie mit ein paar kleinen Schritten:
- Setzen Sie sich nicht, wenn Sie nach Hause kommen. Halten Sie stattdessen Ihre Wanderschuhe und Ihre Ausrüstung bereit, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Gib deinem Verstand nicht die Chance, dir einen Spaziergang auszureden.
- Mach das Gehen zur Routine. Wenn Sie es regelmäßig machen (drei- bis viermal pro Woche), wird es schnell zur Gewohnheit und Sie werden irgendwann das Gefühl haben, dass etwas fehlt, wenn Sie nicht spazieren gehen.
- Kümmern Sie sich nicht um Zeit, Entfernung oder Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, auszusteigen und es zu tun. Sie können sich Sorgen um die Leistung machen, wenn es zur Gewohnheit wird.
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„Es ist zu kalt zum Laufen“
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Es ist ein Irrtum zu glauben, dass man im Winter zunehmen soll. Wenn Sie sich auf die Saison vorbereiten, müssen Sie im Winter nicht weniger laufen als im Rest des Jahres.
- Kleide dich in Schichten. Auf diese Weise können Sie sich ausziehen, wenn sich Ihr Körper an die Außentemperatur anpasst.
- Halten Sie Ihre Füße warm. Sie brauchen keine teuren Elektrosocken, um die Kälte in Schach zu halten. Einer der einfachsten Tricks besteht darin, eine Papierserviette zwischen Fußoberseite und Schuhoberteil zu stecken. Es funktioniert wirklich.
- Halten Sie Ihre Hände warm. Handschuhe sind gut, aber Fäustlinge sind besser. Thermohandschuhe sind die besten. An besonders kalten Tagen können in der Regel Einweg-Handwärmer ausreichen.
- Besorgen Sie sich die richtigen Schuhe. Es gibt viele Wanderschuhe für winterliche Bedingungen. Wenn es draußen eisig ist, versuchen Sie, ein Paar Stollen zum Hineinschlüpfen oder Wanderstöcke zu besorgen, um ein Verrutschen zu verhindern und die Stabilität zu unterstützen.
- Gehen Sie ins Haus. Wenn die Bedingungen zu widrig sind, suchen Sie sich eine Indoor-Bahn oder verwenden Sie das Laufband im Fitnessstudio. Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie einen kurzen Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder sogar um Ihr Haus.
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„Es ist zu heiß zum Laufen“
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Um es klar zu sagen: heißes Wetter kann für Wanderer echte Gesundheitsrisiken darstellen, einschließlich Dehydration und Hitzeerschöpfung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich im Hochsommer ins Abseits drängen müssen. Treffen Sie stattdessen ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen.
- Kleiden Sie sich für die Hitze. Tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe, die den Schweiß von der Haut wegleiten, damit die verdunstende Feuchtigkeit Sie kühl halten kann.
- Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie zunächst 2 Stunden vor dem Laufen 5,2 g Wasser und trinken Sie eine Tasse oder mehr für jede gelaufene Meile. Beenden Sie mit einem großen Glas Wasser, wenn Sie fertig sind.
- Gehen Sie zu kühleren Stunden. Frühmorgens oder früher Abend sind besser als spätmorgens oder mittags. Suchen Sie Schatten, wo immer Sie können, anstatt vollständig ausgesetzt zu gehen.
- Benutze Sonnencreme. Tragen Sie immer mindestens einen Sonnenschutz mit LSF 30. Es ist auch gut, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, auch wenn Sie nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
- Verwenden Sie einen Kühlkragen. So wie ein nasses Bandana um den Hals die Körpertemperatur senken kann, kann ein wiederverwendbarer Kühlkragen dasselbe (nur besser) bewirken.
- Gehen Sie in Innenräumen. Wenn die Hitze zu viel ist, gehen Sie zum Laufband, ins Einkaufszentrum oder auf eine Indoor-Strecke.
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„Ich bin zu alt zum Laufen“
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Menschen, die sagen, sie seien zu alt zum Laufen, sind in der Regel dieselben, die sich überhaupt nicht körperlich betätigen. Sicher, Sie haben möglicherweise Einschränkungen, aber Bewegung kann jedem zugute kommen, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Um wieder auf einen gesünderen Weg zu kommen:
- Suchen Sie die passenden Schuhe. Suchen Sie ein geeignetes Paar Wanderschuhe, die richtig passen und alle Ausrichtungsprobleme überwinden, die Sie möglicherweise haben.
- Starten Sie langsam. Es ist wichtiger, in die Routine des Gehens einzusteigen, als zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie langsam mit dem Ziel, die Distanz (sogar nur fünf bis 10 Minuten) und/oder die Geschwindigkeit Woche für Woche zu erhöhen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine Herzerkrankung haben. Ihr Arzt wird Sie am besten beraten, wie Sie Verletzungen vermeiden können.
- Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn Sie zu Fuß nicht mehr gehen können, erkunden Sie im Fitnessstudio andere schonende Aktivitäten wie Schwimmen, Tai Chi, sanftes Yoga oder Ellipsentrainer. Das einzig Falsche ist gar nichts.
Gehen ist eine der besten Bewegungsformen für ältere Erwachsene. Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, Mobilität und den Muskeltonus.
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„Gehen tut meinem Körper nicht gut“
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Es stimmt zwar, dass ein Hüft-, Knie- oder Fußproblem beim Gehen aufflammen kann, aber es kann mehr mit Ihrem Schuhwerk zusammenhängen als mit allem anderen. Während Sie eindeutig innerhalb Ihrer Grenzen arbeiten müssen, verbessert Inaktivität weder Ihre Gesundheit noch Ihre Gelenkprobleme. Gehen kann.
- Kaufen Sie Wander- oder Laufschuhe. Laufschuhe sind steifer und hinten gepolstert, um den Aufprall auf die Ferse zu verringern. Wanderschuhe hingegen haben einen dünneren Absatz und sind an Zwischensohle und Zehen flexibler, damit Sie von der Ferse durch den Fuß und die Zehen rollen können. Es hat sich jedoch gezeigt, dass unterstützende Schuhe die Knieschmerzen bei Menschen mit Arthrose im Vergleich zu flachen, flexiblen Schuhen reduzieren. Gehen Sie zu einem Lauffachgeschäft, um die richtigen Schuhe für Sie zu finden.
- Ersetzen Sie Ihre Schuhe. Wanderschuhe sollten alle 500 Meilen oder ungefähr alle sechs Monate ersetzt werden. Sie verlieren bei regelmäßiger Anwendung ihre Dämpfung und schützen Ihre Muskeln und Gelenke möglicherweise nicht so, wie sie es sollten.
- Korrigieren Sie Ihre Fehlausrichtung. Wenn Sie Plattfüße oder Pronation haben, können Fußgewölbeunterstützung und orthopädische Einlagen einen großen Unterschied in Ihrem Gehen und Gefühl machen. Durch die Neuausrichtung Ihres Fußes in eine neutrale Position können Sie viel Druck von den Hüften, Knien und Knöcheln nehmen.
- Lassen Sie Ihre Schuhe anpassen. Schlecht sitzende Schuhe führen zu Fußschmerzen, Blasen und frühzeitiger Erschöpfung. Finden Sie ein Sportschuhgeschäft, in das die ernsthaften Läufer gehen. Das Personal wird Ihre Schuhe mit größerer Wahrscheinlichkeit richtig anpassen und das Paar finden, das am besten zu Ihren Füßen passt.
- Verwenden Sie eine elastische Knieorthese. Gehen kann die Muskeln rund um das Knie stärken, benötigt jedoch kurz- bis mittelfristig möglicherweise Unterstützung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine elastische Knieorthese helfen könnte. Sie finden sie in Ihrer örtlichen Drogerie. Wenn Ihre Knieschmerzen stark sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie eine Unterkörperübung durchführen.
- Gehen Sie auf ebenem Untergrund. Sie belasten Ihren Körper weniger, wenn Sie keine Hügel erklimmen oder Rinnen durchqueren müssen. Vermeiden Sie auch Straßen mit Gefälle, da ein Bein immer höher ist als das andere; selbst geringfügige unterschiede können zu problemen führen. Schonen Sie Ihren Körper, bis Sie in anspruchsvollem Gelände besser navigieren können.
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„Ich laufe nicht gerne alleine“
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Von allen Ausreden mag dies die zutreffendste sein. Abgesehen von möglichen Sicherheitsbedenken kann es einfach weniger angenehm sein, regelmäßig alleine zu gehen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gehen sicherer und geselliger zu machen.
- Tritt einem Wanderclub bei. Sie finden diese häufig in Gemeindezeitungen, bei einer Online-Suche oder auf sozialen Websites wie Meetup. Wanderclubs sind großartige Orte, um Freunde zu finden und Wanderbegleiter zu finden.
- Nehmen Sie an einer Wanderveranstaltung teil. Dies sind nicht unbedingt Wettkampfveranstaltungen. Viele sind einfach lustige Spaziergänge, die innerhalb der Gemeinde durchgeführt oder von verschiedenen kommerziellen oder gemeinnützigen Gruppen organisiert werden.
- Schließen Sie sich einem Charity-Walking-Team an. Viele Wanderveranstaltungen werden organisiert, um würdige Wohltätigkeitsorganisationen zu unterstützen. Fundraising-Teams suchen oft nach neuen Mitgliedern, um ihre angestrebten Ziele zu erreichen.
- Gehen Sie sicher. Ob Sie allein oder mit einer anderen Person sind, machen Sie sich weniger verletzlich, indem Sie dorthin gehen, wo andere Leute hingehen, zu Stoßzeiten oder mit einem Hund spazieren gehen. Haben Sie im Notfall immer Ihr Handy dabei.
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„Spazieren ist langweilig“
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Okay, das Gehen ist vielleicht nicht so aufregend wie das Rennrodeln oder das Abseilen von einer Klippe, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gesamterlebnis zu verbessern.
Beginnen Sie damit, Ihre Sichtweise auf das Gehen neu zu definieren. Wenn Sie mehr aus dem Gehen als nur frische Luft und eine schöne Umgebung herausholen möchten, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen.
- Setzen Sie sich Leistungsziele. Besorgen Sie sich zunächst einen Schrittzähler, einen Fitnesstracker oder eine Lauf-App. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern, indem Sie jede Woche Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Herzfrequenz oder Ihren Kalorienverbrauch verbessern.
- Ändern Sie Ihre Route. Erkunden Sie Neuland. Schauen Sie sich die Wanderwege in Ihrer Nähe an. Suchen Sie sich einen Park aus und unternehmen Sie eine anstrengende Wanderung statt eines gemütlichen Spaziergangs.
- Ändern Sie Ihr Tempo. Ändern Sie Ihr Tempo alle paar Minuten mit einem Gehtraining. Machen Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Trainingseinheiten. Füge Laufen, Kraftübungen wie Liegestütze oder Kniebeugen, Seilspringen oder andere Variationen zu deinen routinemäßigen Spaziergängen hinzu.
- Crosstraining. Wechseln Sie die Wandertage mit Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Zirkeltraining oder anderen Sportarten ab.
- Nutzen Sie die Zeit als Chance für Wachstum. Anstatt einfach zu laufen, hör dir ein Hörbuch, einen Podcast oder eine Sprachkassette an. Sie können sogar ein Buch auf Ihr Smartphone herunterladen und die Namen von Vögeln oder Pflanzen entlang Ihrer Route erfahren. Denken Sie daran, die Lautstärke niedrig zu halten und nur einen Ohrhörer zu verwenden, damit Sie auf Ihre Umgebung aufmerksam bleiben.
Letztendlich muss das Gehen kein Slogan sein. Sobald Sie sich die Zeit nehmen, die vielen Vorteile des Gehens zu betrachten – sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Seelenfrieden – werden Sie weniger Ausreden finden, es nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
