Die Bedeutung der Ernährung für Tänzer

"Balletttänzer

Tony Anderson / Getty Images

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Wie viele Familien da draußen haben eine kleine Tänzerin in ihrem Haushalt? Einige junge Tänzer verbringen durchschnittlich 3 bis 4 Stunden pro Tag mit dieser Aktivität. Sie können sogar in der Schule tanzen, wenn sie an Schultanzprogrammen teilnehmen.

Viele von ihnen kommen irgendwann nach der Schule zum Tanzen und kommen dann zu spät nach Hause, um mit ihrer Familie richtig zu essen. Es geht ihnen nur darum, die Hausaufgaben zu erledigen und ins Bett zu gehen.

Deinen Körper als Tänzer mit Energie zu versorgen ist nicht immer eine leichte Aufgabe, aber es ist wichtig. Verwenden Sie diese Informationen, um sicherzustellen, dass der Tänzer in Ihrem Leben – oder Sie, wenn Sie am Tanzen beteiligt sind – die richtige Ernährung erhält.

Kalorienbedarf

Tänzer müssen für Unterricht, Proben und Aufführungen gut versorgt werden. Eine große Herausforderung besteht darin, nicht genügend Nahrung aufzunehmen, um den Energiebedarf des Tanzes zu decken.

Der Konsum von zu wenigen Kalorien beeinträchtigt die Energieverfügbarkeit und kann daher die Leistungsfähigkeit des Tänzers beeinträchtigen. Mit niedrigen Kalorien kommt auch eine geringe Aufnahme von Mikronährstoffen, die das Wachstum, die Leistung und die allgemeine Gesundheit verändern.

Eine einfache Schätzung des Kalorienbedarfs während eines schweren Trainings für eine Frau liegt bei 45 bis 50 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht (1 kg = 2,2 Pfund). Der Kalorienbedarf eines Mannes ist mit 50 bis 55 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht höher.

Beachten Sie, dass dies durchschnittliche Schätzungen sind. Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Kalorienbedarf, der auf einer Vielzahl von Faktoren basiert.

Kohlenhydrate

Energie aus Kohlenhydraten ist der beste Freund eines Tänzers. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate in Glukose zerfallen und die Muskeln schnell mit Energie versorgen. Ohne Glukose würden die Fähigkeiten und die Kraft eines Tänzers beeinträchtigt und das Gefühl der Muskelermüdung würde überhand nehmen.

Ungefähr 55% bis 60% der Ernährung eines Tänzers sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Und es sollte reich an Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten sein. Zusätzlich zu den Mahlzeiten sollte ein Tänzer vor, während und nach dem Unterricht oder Auftritten auch Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Mindestens eine Stunde vor Beginn einer Aktivität sollte der Tänzer ein schnelles Energie-Kohlenhydrat zu sich nehmen, um mit der Glukoseversorgung zu beginnen. Bei längeren Trainingseinheiten kann ein einfacher Snack dabei helfen, genug Energie zu liefern, um den Rest der Klasse zu überstehen.

Nach dem Unterricht oder der Probe wird es auch wichtig sein, Energiespeicher mit Kohlenhydraten aufzufüllen. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Vollkornnudeln, Reis, Bohnen, Vollkornbrot und frisches Obst.​

Fette

Auch Fette sind sehr wichtig. Fett bildet die Struktur aller Zellmembranen, ist die isolierende Schicht um die Nerven und Fette bilden die Basis vieler unserer Hormone.

Muskeln und Fettgewebe (Fettgewebe) speichern Fette, die Triglyceride genannt werden. Während des Trainings werden Triglyceride in Fettsäuren gespalten und produzieren Energie für die Muskelkontraktion.

Gesunde Fette werden auch für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen benötigt und werden verwendet, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Es wird geschätzt, dass Menschen 1,2 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht benötigen.

Fettsäuren sind sehr wichtig bei einer Ausdaueraktivität wie dem Tanzen, bei der man kontinuierlich über 20 Minuten am Stück trainiert. Beispiele für gesunde Fette, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Nüsse, Nussbutter, Rapsöl, Olivenöl und Avocado.

Protein

Protein ist für junge Tänzer (und alle Sportler) extrem wichtig, egal ob das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen oder nicht. Da die Muskeln während des Wettkampfs und beim Training ständig beansprucht werden, wird Protein für den Aufbau und die Reparatur von verbrauchtem Muskelgewebe benötigt.

Protein wird auch als Hilfskraftstoff verwendet, wenn man nicht genug Glykogen an Bord hat. Der geschätzte Proteinbedarf beträgt 1,4 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Gesunde Proteinquellen sind tierisches Fleisch wie Huhn, Fisch, Pute, mageres Schweine- oder Rindfleisch. Vegetarische Proteinquellen sind Bohnen, Quinoa, Reis und Tofu.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und Sie erhalten wahrscheinlich genug Protein in Ihrer Ernährung, wodurch Proteinpulver überflüssig werden.

Mikronährstoffe

Tänzer vergessen häufig, wichtige Mikronährstoffe zu sich zu nehmen, auch bekannt als Vitamine und Mineralstoffe. Dies gilt insbesondere für die B-Vitamine und Vitamin C (wasserlösliche Vitamine) sowie die Vitamine A, D, E und K (die fettlöslichen Vitamine sind).

Vitamine

B-Vitamine sind ein Teil der Energieproduktion. Sie geben dem Körper keine Energie an sich, aber sie werden im Körper verwendet, um Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu gewinnen. B-Vitamine sind auch hilfreich für die Bildung roter Blutkörperchen.

Die Vitamine A, C und E spielen eine Rolle bei der Reinigung geschädigter Muskeln, die überlastet und überstrapaziert sind, während die Vitamine D und K eine Rolle für einen gesunden Knochenstoffwechsel spielen. Wenn Sie Ihre Einnahme dieser Vitamine kompromittieren, werden Sie mit der Zeit Ihre Leistung beeinträchtigen.

Mineralien

Calcium ist ein Mineral, das für das Knochenwachstum verwendet wird. Die wichtigsten Jahre der Knochenentwicklung sind die ersten 30 Lebensjahre – die zufällig die besten Jahre zum Tanzen sind. Eine niedrige Knochendichte führt zu einem erhöhten Risiko für Knochenstressfrakturen.

Eisen ist auch für Tänzer ein sehr wichtiger Mineralstoff, da unser Körper mit Eisen Sauerstoff ins Blut transportiert. Natürlich verwenden wir Sauerstoff, um unserem Körper bei der Energiegewinnung zu helfen.

Ein Wort von Verywell

Ausgewogene Mahlzeiten, die eine Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthalten, bieten den Tänzern die Nährstoffe, die sie für eine Höchstleistung benötigen. Vitamine und Mineralstoffe sind ebenfalls wichtig, und sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten.

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