Die durchschnittliche Anzahl von Schritten pro Tag

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Wie viele Schritte macht der durchschnittliche Mensch am Tag? Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene nur etwa die Hälfte seines Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen, möglicherweise mehr Schritte protokollieren als ihre Kollegen ohne Tracking. Wenn Sie täglich zwischen 5.000 und 7.000 Schritte gehen, sind Sie ein durchschnittlicher Amerikaner.

Aber hier zahlt es sich definitiv aus, überdurchschnittlich zu sein. Wenn Ihre durchschnittliche Anzahl von Schritten pro Tag bei etwa 5.000 liegt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Menge an Bewegung bekommen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Außerdem können Sie feststellen, dass Sie tagsüber längere Zeit sitzen und inaktiv sind, was die Gesundheitsrisiken erhöhen kann.

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Jetzt ansehen: 5 Möglichkeiten, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen

Durchschnittliche Schritte pro Tag

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 103.383 amerikanischen Mitarbeitern in einer arbeitsplatzbasierten Herausforderung mit körperlicher Aktivität ergab, dass die Mitarbeiter durchschnittlich 6.886 Schritte pro Tag zurücklegten – aber sie sind möglicherweise mehr als gewöhnlich gegangen, weil sie Teil der Herausforderung waren.

Wie viele Meilen sind 7.000 Schritte?

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die beeinflussen können, wie viele Schritte eine Meile sind. Dabei spielen zum Beispiel Geschlecht, Schrittlänge, Alter und Tempo eine Rolle. Die durchschnittliche Person macht zwischen 2.000 und 2.500 Schritte pro Meile, die von einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder einem Handy-Bewegungssensor gezählt werden.

Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie mit über 1.000 Amerikanern ergab, dass die Teilnehmer durchschnittlich 5.117 Schritte pro Tag machten, wobei Männer mit 5.340 Schritten nur knapp vor Frauen im Vergleich zu 4.912 Schritten lagen. Die US-Daten wurden von Personen gesammelt, die bei normaler Aktivität zwei Tage lang einen Schrittzähler trugen.

Forscher verglichen die durchschnittliche Schrittzahl aus den USA mit anderen Ländern:

  • USA: 5.117 Schritte (etwa 2,5 Meilen oder etwa 4 Kilometer pro Tag)
  • Japan: 7.168 Schritte (ca. 6 km pro Tag)
  • Schweiz: 9.650 Schritte (ca. 8 Meilen pro Tag)
  • Westaustralien: 9.695 Schritte (ähnlich den Schweizer Ergebnissen; eine breitere Umfrage in Australien ergab jedoch durchschnittlich 7.400 Schritte, mehr im Einklang mit Japan)

Aktivitätsmonitordaten

Heutzutage müssen Sie nicht mehr berechnen, wie viele Schritte eine Meile sind oder wie viele Schritte Sie pro Tag machen. Ihr Schrittzähler, Ihr Aktivitätsband, Ihr Mobiltelefon oder bestimmte Fitness-Apps können dies für Sie tun.

Die Unternehmen, die diese Produkte herstellen, erhalten von ihren Benutzern kontinuierliche Daten zu den täglichen Gesamtschritten. Diese Daten können jedoch verzerrt sein, da Menschen, die Schrittzähler oder Aktivitätsbänder tragen, häufig motiviert sind, mehr Schritte pro Tag zu machen und Ziele zu erreichen. Es ist auch möglich, dass sie den Schrittzähler nicht tragen oder das Telefon den ganzen Tag über nicht ständig tragen.

Withings, der Hersteller einer Vielzahl von Gesundheitstrackern, veröffentlichte 2015 Daten eines Panels seiner Benutzer, die die folgenden Durchschnittswerte zeigten:

  • USA: 5.815 Schritte
  • Großbritannien: 6.322 Schritte
  • Frankreich: 6.330 Schritte
  • Deutschland: 6.337 Schritte

Fitbit veröffentlichte auch Daten zu den durchschnittlichen Schritten pro Tag für jeden US-Bundesstaat, basierend auf über einer Million Benutzern im Vergleich zwischen Sommer und Winter 2012 bis 2014. Insgesamt gingen Fitbit-Träger im Winter 7.000 Schritte pro Tag und im Sommer 1.000 Schritte mehr pro Tag für durchschnittlich etwa 8.000 Schritte.

Faktoren, die Schritte pro Tag beeinflussen

Eine Reihe von Faktoren kann die tägliche Schrittzahl einer Person beeinflussen. Einige davon sind:

  • Alter: Das Alter einer Person kann sich auf ihre durchschnittlichen täglichen Schritte auswirken. Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene sind im Allgemeinen aktiver und machen daher im Durchschnitt mehr Schritte pro Tag als ältere Erwachsene. Für ältere Erwachsene, die weniger gehfähig sind, mehr sitzen oder Mobilitätsprobleme haben, können die Schritte eingeschränkter sein.
  • Höhe und Schrittlänge: Viele Schrittzähler fragen nach Ihrer Körpergröße, da die Schrittlänge weitgehend von der Körpergröße bestimmt wird. Menschen, die kleiner sind, neigen dazu, einen kürzeren Schritt zu machen, was zu mehr Schritten pro Meile im Vergleich zu ihren größeren Kollegen führt.
  • Beruf: Nicht jeder Job ist gleich, was das Aktivitätsniveau und die täglichen Schritte betrifft. Menschen mit Berufen, die viel sitzen, haben zum Beispiel wahrscheinlich eine geringere tägliche Schrittzahl als aktive Jobs wie Verkehrspolizisten, Bauarbeiter und Restaurantleiter.
  • Sex: Wenn es um den Schrittkampf der Geschlechter geht, übernehmen Männer die Führung und machen im Vergleich zu Frauen durchschnittlich 9 % mehr Schritte pro Tag.

Optimales tägliches Schrittziel

Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde ursprünglich nicht durch Forschung oder Expertenmeinung festgelegt. Es war vielmehr eine schöne, runde Zahl, die gut in eine Schrittzähler-Werbekampagne passte.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dieses Schrittziel ein ziemlich guter Indikator dafür ist, mäßig aktiv zu sein und die empfohlene Mindestmenge an körperlicher Aktivität pro Tag zu erreichen. Ihr persönliches Schrittziel kann je nach Gesundheit, Alter oder Zielen unterschiedlich sein.

Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, Gewicht zu verlieren oder das Risiko eines metabolischen Syndroms zu verringern, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren täglichen Schrittdurchschnitt zu erhöhen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die durchschnittlich etwa 15.000 Schritte pro Tag machten, ein geringeres Risiko für ein metabolisches Syndrom hatten und eher Gewicht verloren.

Auch Kinder und Jugendliche können davon profitieren, mehr Schritte zu unternehmen. Aktuelle Forschungen legen nahe, dass die optimale Schrittzahl für Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 19 Jahren etwa 12.000 Schritte pro Tag beträgt. Auf der anderen Seite können für ältere Erwachsene oder Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen 10.000 Schritte pro Tag zu viel sein, und ein niedrigeres Schrittziel kann angemessener sein.

So steigern Sie Ihre täglichen Schritte

Wenn Sie normalerweise jeden Tag 5.000 Schritte ohne spezielle Trainingszeit gehen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Tag um 2.000 bis 3.000 Schritte mehr zu verlängern. Sie können in einem zügigen Tempo gehen oder einen 15 bis 30-minütigen Lauf genießen, um diese Schritte hinzuzufügen, während Sie die empfohlenen täglichen Übungen mit mittlerer oder kräftiger Intensität durchführen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Andere schnelle Möglichkeiten, um im Laufe des Tages mehr Schritte hinzuzufügen, sind:

  • Viel Wasser trinken (Sie müssen oft aufstehen, um Ihre Flasche aufzufüllen und die Toilette zu benutzen)
  • In der Mittagspause spazieren gehen
  • Planen von Wandertreffen
  • Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon ein, um jede Stunde zur vollen Stunde aufzustehen
  • Stehen und auf und ab gehen, während Sie telefonieren.
  • Eine regelmäßige „Gehpause“ einlegen
  • Nehmen Sie die Treppe, wann immer es möglich ist
  • Den am weitesten entfernten Parkplatz nutzen

Sie sollten auch versuchen, langes Sitzen zu unterbrechen, da viele Studien zeigen, dass es ein eigenes Gesundheitsrisiko darstellt, den größten Teil des Tages inaktiv zu sein. Viele Aktivitätsbänder und Smartwatches enthalten Inaktivitätswarnungen und Bewegungserinnerungen. Neuere Fitbit-Modelle erinnern dich daran, sich jede Stunde mindestens 250 Schritte zu bewegen. Wenn Sie dieses Ziel verwenden, sollten Sie in der Lage sein, Ihrer Gesamtzahl zusätzliche 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag hinzuzufügen.

Ein Wort von Verywell

Die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag machen, kann ein Indikator dafür sein, ob Sie das Maß an körperlicher Aktivität bekommen, das Sie benötigen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Ihre Fitness zu verbessern. Sie können Ihre Schrittzahl auf viele Arten überwachen, einschließlich des Tragens eines Schrittzählers, Fitness-Trackers oder Aktivitätsmonitors oder der Überprüfung einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon (vorausgesetzt, Sie tragen es den größten Teil des Tages bei sich). Geben Sie sich nicht mit dem Durchschnitt zufrieden. Erhöhen Sie Ihre Schritte, um inaktive Perioden zu reduzieren, und erreichen Sie jeden Tag 30 Minuten Training.

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