Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium-Malat

LeuteImages / Getty Images Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Sie können sich mit Ergänzungsbegeisterten vertraut sein, die das Lob des Magnesiums singen, und aus gutem Grund. Magnesium ist im menschlichen Körper wichtig, da er die Muskeln unterstützen kann, Hilfe in der Knochengesundheit und sogar lindert Migräne und Angstsymptome. Viele Arten von Magnesium stehen zur Verfügung und alle haben ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und passen verschiedene Bedürfnisse an. Der Verbraucher gibt es heute mindestens 10 Sorten, aus den üblichen Magnesiumcitrat-Ergänzungen, die leicht in den Körper auf das mündliche Magnesiumchlorid aufgenommen werden, das auf Verdauung verärgert ist. Dann gibt es Magnesium-Malate. Laut Willow Jarosh, MS, RD, der Besitzer der Willow Jarosh Kulinarischen Ernährung, „Magnesium Malat ist eine Verbindung von Magnesium und Malischsäure, im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen, die Verbindungen von Magnesium und Dingen wie Zitronensäure (Magnesiumcitrat) sind oder Glycin (Magnesiumglycinat). “ Jarosh fügt hinzu, dass Magnesium Malat anderen Formen ähnelt, indem es Ihrem Körper Magnesium bietet. „Meistens unterscheiden sich die verschiedenen Formen, wie gut unsere Körper sie aufnehmen können.“ Sie sagt weiter, dass es eine Studie in Mäusen gab, die festgestellt wurde, dass Magnesium-Malate schneller aufgenommen und die Blutspiegel von Magnesium länger hielt. Viele betrachten es als das Bioverständige Magnesium. Gesundheitliche Vorteile Es gibt viele Vorteile von Magnesium Malat, da Magnesium in verschiedenen körperlichen Funktionen eine bedeutende Rolle spielt. Willow Jarosh, MS, RD Magnesium ist im Körper unglaublich wichtig. Die Vorteile von Magnesium Malat sind ähnlich wie andere Formen der Magnesiumspiegel mit Magnesiumanalysen im Blut. – Willow Jarosh, MS, RD Obwohl es in Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist, gibt es einige Hauptvorteile, um sich beim Einnehmen von Magnesium Malat zu berücksichtigen. Proteinsynthese Die Erzeugen von Proteinen im Körper ist entscheidend in der Arbeit, die Zellen tun. Proteine ​​sind die großen Moleküle, die der Körperfunktion bei ihren besten, regulierenden Geweben und Organen auf dem Weg helfen. Magnesium ist ein Schlüsselspieler in der DNA, der erforderlich ist, um diese Proteine ​​zu erzeugen, was bedeutet, dass Magnesium-Fehlat, dass Ihr Körper Ihren Körper am optimalsten, bis zu den Zellen, Proteinen und DNA arbeiten kann. Studien haben diese Rolle von Magnesium bestätigt, wie eine frühe Studie von 1985, in der heißt es, „die Ergebnisse stimmen mit einer Rolle für intrazelluläres Magnesium in der Regulation der Proteinsynthese, die die Hypothese stimmte, dass Magnesium eine zentrale Rolle in der Regulierung des Metabolismus hat und Wachstum. “ Muskelfunktion Magnesium-Fehlat kann den Muskeln helfen, bessere Leistung zu erzielen, sie bei Kontraktion und Entspannung zu unterstützen. Es ist sogar maßgeblich beim Aufbau von Muskeln. Studien haben diesen Vorteil von Magnesium bestätigt, wie einem von 2006, der bewiesen hat, dass Magnesium Muskelleistung, Grifffestigkeit, Muskelkraft der Unterbein, Knieverlängerung und Knöchelverlängerung bei älteren Erwachsenen in älteren Erwachsenen stärkte. Nervenfunktion. Es wurde gefunden, dass Magnesium-Fehlat dazu beitragen kann, Informationen vom Gehirn zum Rest des Körpers zu übertragen. Dies bedeutet, dass es bei einer Reihe neurologischer Erkrankungen helfen kann, wie z. Knochenentwicklung Magnesium ist ein Top-Beitrag zur Knochenstabilisierung, Wachstum und Mineralisierung, der Krankheiten wie Osteoporose verhindern kann. Als Studie 2013 weist das Studium aus, das Controlling und die Aufrechterhaltung des genannten „Magnesium-Homöostase“, die die Knochenintegrität aufrechterhalten kann. Mögliche Nebenwirkungen Jarosh legt die potenziellen Nebenwirkungen von Magnesium Malat auf, sagen, dass „zu viel Magnesium aus dem Essen nicht ein Risiko ist, da unsere Körper über unsere Nieren überschüssiges Ernährungsmagnesium beseitigen. Während hohe Mengen an Magnesium aus Nahrungsquellen kein Problem nicht ein Problem nicht ein Problem nicht ein Problem, „Sie können große Dosen von ergänzenden Magnesium einnehmen, was zu Diarrhoe, Übelkeit und Bauchkrämpfe führen kann.“ Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Magnesium Malate einnehmen. Dosierung und Vorbereitung. Ihr Arzt kann für Sie eine ideale Magnesium-Malate-Dosierung für Sie empfehlen, je nachdem, wie viel Magnesium bereits in Ihrem Körper ist (was aus einem Blutversuch entdeckt werden kann) und Ihren einzigartigen Bedürfnissen, aber im Allgemeinen ist dies die empfohlene Dosierung, laut Jarosh. Täglich empfohlene Magnesium-Dosierung Laut Jarosh lautet die tägliche Empfehlung für Magnesium wie folgt: 400mg für Männer zwischen 19 und 30 Jahren 310mg für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren 420mg für Männer im Alter von 31 bis 50 und älter 320mg für die Frau im Alter von 31 bis 50 und älter Magnesium-Malat-Ergänzungen werden üblicherweise oral mit einer Mahlzeit eingenommen, aber Sie können auch Magnesium von Nahrungsquellen bekommen. Als Jarosh erklärt, enthält eine Unze Kürbissamen 156 mg Magnesium. Eine Unze Mandeln enthält 80 mg Magsium. „Die meisten Nüsse, Samen und Bohnen enthalten etwas Magnesium“, fügt sie hinzu. Jarosh stellt auch darauf hin, dass, „wenn der medizinische Fachmann von jemandem denkt, dass sie nicht genug Magnesium bekommen, und sie konnten es nicht aus Nahrungsquellen bekommen, ein Ergänzungsmittel kann angezeigt werden. Die Dosierung und Häufigkeit müssten jedoch an den Bedürfnissen dieser Person personalisiert werden . “ Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt und / oder Apotheker in Bezug auf Drogenwechselwirkungen in Bezug auf Magnesium-Malate nachgehen. Sie können bestimmte Diuretika, Antibiotika und Anti-Diabetes-Medikamente einschließen. Wonach schauen Magnesium-Malat-Ergänzungen sind in einer Vielzahl von Dosierungen über dem Zähler erhältlich. Es ist häufig von natürlichen Ergänzungsmarken hergestellt, darunter: Quellrichtungen Integrative Therapeutika Jetzt Nahrungsmittel Tests von Drittanbietern Jarosh fügt hinzu: „Wenn jemand eine Ergänzung, Magnesium-Malate oder andere einnehmen wird, empfehle ich immer, von einer Marke einzukaufen, der Drittanbieter trifft, um die Reinheit zu gewährleisten.“

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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