Die Vorteile des Abnehmens

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Bevor Sie sich ein Gewichtsverlustziel setzen, ist es wichtig, die Vorteile des Abnehmens zu verstehen. Das Verständnis der vielfältigen Vorteile der Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, in den herausfordernden Momenten Ihres gesunden Ernährungs- und Trainingsprogramms motiviert zu bleiben. Jede Reise zum Abnehmen stößt irgendwann an eine schwierige Stelle.

Um erfolgreich zu sein, sollten Sie all die verschiedenen Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie das Abnehmen Ihr soziales Leben, Ihre körperliche Gesundheit und Ihre psychische Gesundheit verbessern kann. Erstellen Sie eine Liste der Vorteile beim Abnehmen, die Ihnen am meisten bedeuten, und führen Sie sie in Ihrem Gewichtsabnahme-Tagebuch. Besuchen Sie die Liste an den Tagen, an denen Sie sich entmutigt fühlen.

Gesundheitliche Vorteile

Sie müssen nicht Hunderte von Pfund verlieren, um die Vorteile der Gewichtsabnahme für die körperliche Gesundheit zu genießen. Wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie möglicherweise nur eine kleine Menge an Gewicht verlieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass bereits eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Abnehmen kann bedeuten:

  • Verminderte Gelenkschmerzen
  • Verringertes Risiko für bestimmte Krebsarten
  • Verringertes Diabetesrisiko
  • Verringertes Risiko für Herzerkrankungen
  • Verringertes Schlaganfallrisiko
  • Verringertes Risiko oder Verbesserung der Symptome von Arthrose
  • Verringertes Risiko oder Verbesserung der Symptome einer Schlafapnoe
  • Verbesserter Blutzuckerspiegel
  • Verbesserte Cholesterinwerte
  • Verbesserte Mobilität
  • Erniedrigter Blutdruck
  • Reduzierte Rückenschmerzen

Ihr Arzt kann Ihnen persönlichere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen geben, die Sie erwarten können, wenn Sie abnehmen. So können Sie beispielsweise bestimmte Medikamente reduzieren oder ganz eliminieren oder Ihr Krankheitsrisiko verringern.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch eine Empfehlung oder Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater oder Physiotherapeuten geben, um Ihnen bei der Erstellung eines gesunden Gewichtsverlustprogramms zu helfen.

Lifestyle-Vorteile

Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen können Sie auch einen verbesserten Lebensstil erfahren, wenn Sie abnehmen. Personen, die erfolgreich abgenommen haben, berichten:

  • Besserer Schlaf
  • Weniger Stress
  • Mehr Vertrauen
  • Verbessertes Körperbild
  • Verbesserte Energie
  • Verbesserte Stimmung
  • Verbessertes Sexualleben
  • Verbesserte Vitalität
  • Aktiveres soziales Leben

Während das Training viele Vorteile für Gesundheit und Lebensstil mit sich bringt, bietet es auch viele Vorteile für die psychische Gesundheit. Eine wissenschaftliche Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie andere First-Line-Behandlungen und als Behandlungsmethode weitestgehend zu wenig genutzt wird.

Ein weiterer Artikel aus dem Jahr 2013, der in der Zeitschrift Frontiers in Psychiatry veröffentlicht wurde, untersuchte den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Angst. Die Forscher fanden heraus, dass die zusätzliche Bewegung zu einer Steigerung der Selbstwirksamkeit führt und die Fähigkeit einer Person verbessert, sich auf ihren Erfolg sicher zu sein. Die Autoren des Artikels fanden auch heraus, dass Bewegung als Ablenkung von Angstzuständen fungieren kann, indem sie Angstsymptome reduziert, indem sie einer Person hilft, sich auf andere Handlungen zu konzentrieren.

Gewichtsverlust und Ihre Beziehungen

Die Vorteile für Gesundheit und Lebensstil können ausreichen, um Sie zu motivieren, an einem Programm zur Gewichtsabnahme festzuhalten. Aber manche Menschen versuchen auch, Gewicht zu verlieren, um die Qualität ihrer Beziehungen zu verbessern.

Dies ist ein Bereich, in dem die Vorteile des Abnehmens schwierig werden. Während manche Menschen nach dem Abnehmen bessere Beziehungen haben, ist es nicht immer eine kluge Idee, Gewicht zu verlieren, nur um jemand anderen glücklich zu machen. Es kann andere Beziehungsprobleme geben, die Gewichtsverlust nicht lösen wird, und wenn Sie eine Diät machen oder Sport treiben, um jemand anderen glücklich zu machen, können Sie am Anfang abnehmen, aber das Gewicht kommt oft wieder.

Soziale Unterstützung kann sich sicherlich positiv auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken, aber um langfristigen Erfolg zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass Sie letztendlich für sich und Ihre persönlichen Ziele abnehmen.

Tipps zum gesunden Abnehmen

Jeder Weg zur Gewichtsabnahme ist einzigartig, aber es gibt bestimmte Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren zu beginnen:

  • Setzen Sie sich Ziele. Legen Sie zu Beginn Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme S.M.A.R.T-Ziele fest, um Ihren Prozess zu planen. Nehmen Sie sich die Zeit, detailliert zu beschreiben, wie Sie sich fühlen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Fortschritte verfolgen, und halten Sie Ihre Ziele für den Zeitplan und Ihren aktuellen Lebensstil realistisch.
  • Kalorienbedarf berechnen. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, verwenden Sie einen Gewichtsverlustrechner, um Ihr tägliches Kalorienziel zu messen. Abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, aktuellem Gewicht, Zielgewicht und Ihrer aktuellen Aktivität hilft Ihnen der Rechner dabei, die Zielkalorienzahl zu bestimmen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.
  • Kalorien reduzieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um dieses Kaloriendefizit zu initiieren, und helfen Sie Ihrem Körper, Energie durch die Verwendung von gespeichertem Fett zu erzeugen und zu verbrennen.
  • Übung. Ernährung und Bewegung sind zwei kritische Komponenten beim Abnehmen. Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Gewichtsabnahme-Routine kann helfen, den Fortschritt zu beschleunigen. Folgen Sie einem Übungsleitfaden für Anfänger oder starten Sie eine Trainingsroutine für zu Hause, um das Training in Ihren Tag zu integrieren.
  • Führen Sie ein Gewichtsabnahme-Tagebuch. Ein Gewichtsabnahme-Tagebuch, sei es eine altmodische Papier-und-Stift-Methode oder eine Smartphone-App, hilft Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme, Bewegung, Schlaf und Fortschritte während Ihrer Reise aufzuzeichnen. Sie können Ihre Fortschritte sowie Ihre emotionale und mentale Gesundheit notieren, um zu sehen, wie Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.
  • Unterstützung anfordern. Die Suche nach einer Community kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren und Sie auf Ihrer Reise verantwortlich zu machen. Egal, ob Sie die Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch nehmen oder eine digitale Selbsthilfegruppe zum Abnehmen wählen, Sie bleiben mit Menschen in Verbindung, die Sie an einfachen und schwierigen Tagen ermutigen können.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Trainings neben der Gewichtsabnahme?

Neben der Gewichtsabnahme bietet Bewegung viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann Herzkrankheiten vorbeugen. Es kann Ihren Blutzuckerspiegel steuern, Diabetes vorbeugen und Bluthochdruck senken. Das Training kann auch Ihr Sexualleben und Ihre Libido steigern, Ihnen zusätzliche Energie geben und sogar Ihre allgemeine Stimmung verbessern.

Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann es auch helfen, Angstzustände und Stress zu bekämpfen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Was sind die Vorteile von Trinkwasser beim Abnehmen?

Wenn Sie mehr Wasser in Ihren Alltag einbauen oder zuckerhaltige und alkoholische Getränke durch Wasser ersetzen, können Sie die Gewichtsabnahme steigern. Die Erhöhung der Wasseraufnahme ist ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion und kann Ihnen helfen, leere Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, während Sie länger satt bleiben.

Was sind die Vorteile, wenn Sie 5 % Ihres Körpergewichts verlieren?

Ein moderater Gewichtsverlust von 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts kann immer noch zu erheblichen gesundheitlichen Verbesserungen führen. Eine 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene mit Fettleibigkeit, die 5 % ihres Körpergewichts verloren, ein geringeres Risiko hatten, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Der gleiche Gewichtsverlust von 5 % führte auch zu einer Verbesserung des Stoffwechsels in Leber und Muskulatur.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie entscheiden, dass es für Sie wichtige Gründe gibt, Gewicht zu verlieren, dann gibt es keine bessere Zeit, um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu beginnen. Ihr erster Schritt sollte sein, sich ein vernünftiges Ziel zu setzen. Nehmen Sie dann kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf und Ihren Essgewohnheiten vor. Bitten Sie Ihren Arzt, Freunde und Familie um Hilfe beim Abnehmen, um den Prozess zu vereinfachen.

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