Erstellen Sie ein Fitness-Mindset für die Trainingsmotivation

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Courtney Hale / Getty Images

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Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, zu trainieren, sind Sie nicht allein. Mentale Blockaden können die Trainingsmotivation beeinträchtigen, daher ist es wichtig, diese Blockaden zu überwinden, um die Motivation aufrechtzuerhalten und an einer regelmäßigen Fitnessroutine festzuhalten.

Es ist zwar in Ordnung, mit sich selbst und Ihren Trainingszielen flexibel zu sein, aber gesunde Gewohnheiten wie Sport in Ihren Alltag zu integrieren, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Verwenden Sie diese Ideen, um Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen, Ihre Motivation zu steigern und die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu genießen.

Müdigkeit bekämpfen

Wenn Sie sich müde fühlen, fragen Sie sich, ob es physisch oder psychisch ist. Wenn Ihre Müdigkeit nicht auf Schlafmangel, Krankheit oder einen körperlich anstrengenden Job zurückzuführen ist, sind Sie wahrscheinlich geistig müde. Während sich geistige Erschöpfung oft körperlich anfühlen kann, ist körperliche Aktivität eines der besten Heilmittel, und wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie sich besser fühlen.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau steigern und Sie fühlen sich weniger müde als zuvor. Stellen Sie nur sicher, dass Sie auch in der Erholungszeit arbeiten, um Ihren Körper nach dem Training zu reparieren und wiederherzustellen.

Achte auf deine Selbstgespräche

Es besteht eine gute Chance, dass Sie einige Stimmen in Ihrem Kopf haben. Diese Stimmen gehören allen, von deinen Eltern über jemanden im Fernsehen bis hin zu deinem Lieblings-Instagramer. Ihre prominenteste Stimme ist jedoch wahrscheinlich Ihre eigene.

Manchmal sollten Sie auf die Stimmen hören, die Ihnen sagen, dass Sie einen Tag frei nehmen oder sich für ein sanfteres Training entscheiden. Aber meistens musst du bereit sein, der nicht hilfreichen Stimme die Stirn zu bieten, um motiviert zu bleiben.

  • Seien Sie vorbereitet und beseitigen Sie Hindernisse. Wenn Sie andere Hindernisse für das Training beseitigen, haben Sie nur noch die Stimme, mit der Sie umgehen müssen. Zum Beispiel kann es eine große Hilfe sein, wenn Sie Ihre Trainingsausrüstung griffbereit und Ihre Trainingszeit im Voraus geplant haben.
  • Geben Sie der Stimme keine Zeit zum Einstimmen. Wenn Sie planen, nach der Arbeit Sport zu treiben, setzen Sie sich nicht hin und schauen Sie fern oder gehen Sie vor dem Fitnessstudio nach Hause. Wenn Sie einen Übergang brauchen, versuchen Sie etwas Sanftes, aber Aktives, wie Dehnen oder eine leichte, befriedigende Aufgabe. Wenn Sie morgens trainieren, ziehen Sie sofort Ihre Trainingskleidung an, damit Sie ein Hindernis weniger zwischen Ihnen und Ihrem Training haben.
  • Beenden Sie den Streit. Antworte für jede Ausrede: „Ich trainiere sowieso.“ Noch besser: „Ich höre nicht zu! La la la la!“ Erinnere dich daran, warum du dich zum Training verpflichtest und warum diese Gründe das überwiegen, was die Stimmen sagen.

Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Selbstgesprächen in der zweiten Person bei der Motivation helfen kann. Ermutigen Sie sich mit Sätzen wie „Sie können das“ oder „Sie werden Ihr Ziel erreichen“ erhöhen Sie die Chancen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bekämpfe die Angst

Die Notwendigkeit, es richtig zu machen, es perfekt zu machen oder so hart wie möglich zu arbeiten, macht es überhaupt erst schwer. Beginnen Sie also mit Babyschritten. Fragen Sie sich, ob die Angst Sie davon abhält, überhaupt anzufangen. Wenn Sie Trainingsängste haben, versuchen Sie Folgendes:

  • Um Hilfe bitten. Gibt es jemanden – einen Kollegen, Freund oder Partner – dem Sie vertrauen? Sagen Sie ihnen, dass Sie Schwierigkeiten haben, beim Sport zu bleiben, und bitten Sie sie, mit Ihnen zu trainieren.
  • Tun Sie, was Sie können. Wenn Sie noch 30 Minuten lang nicht trainieren können, na und? Gehen Sie so lange wie möglich und machen Sie morgen mehr. So einfach ist das und alles zählt.
  • Ihre Vorstellung von Bewegung neu definieren. Ist Training gleich Arbeit in deinem Kopf? Es muss nicht. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie den ganzen Tag in einem stickigen Büro gesessen haben, haben Sie jetzt ganze 30 Minuten Zeit, um für eine Weile rauszukommen. Oder vielleicht haben Sie sich um Ihre Kinder gekümmert und haben jetzt etwas Zeit für sich, um etwas nur für Sie zu tun. Das ist nicht nur Sport – das ist Vernunft!
  • Erinnerung. Schreiben Sie sich Notizen und legen Sie sie auf Ihren Computer, Ihr Auto, Ihre Schuhe … überall. Erinnern Sie sich an Ihre Trainingsziele („Ich werde heute 30 Minuten trainieren“) und warum Sie es tun („Ich möchte mehr Energie haben“).

Trainiere dein Gehirn für die Trainingsmotivation

Die Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug, das Sie für Ihre Trainingsroutinen verwenden können. Wenn es um Motivation geht, haben Sie es mit Ihrem Verstand zu tun, also müssen Sie ihn davon überzeugen, dass es wirklich einen guten Grund für Sport gibt. So nutzen Sie Ihre Geist-über-Materie-Fähigkeiten:

  • Gib dir selbst eine Belohnung. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, belohnen Sie sich. Während Bewegung mit ihren eigenen natürlichen Belohnungen (wie mehr Energie, bessere Stimmung, weniger Stress und Senkung des Krankheitsrisikos) einhergeht, funktionieren auch externe Belohnungen. Vielleicht bringt Sie das Versprechen auf ein neues Paar Schuhe, eine Stunde Lektüre Ihres Lieblingsbuchs oder eine Massage in Schwung.
  • Machen Sie einen Deal mit sich selbst. Sie trainieren 15 Minuten lang, und wenn Sie immer noch wirklich nicht weitermachen möchten, können Sie aufhören. Neun von 10 Mal machst du weiter.
  • Täuschen. Make-believe kann deine Denkweise verändern. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einem Rennen teil, und wenn Sie gewinnen, erhalten Sie eine Million Dollar. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Bus erwischen oder wenn Sie es in einer bestimmten Zeit nach Hause schaffen, wird Nike da sein, um Sie in eine ihrer „Just Do It“-Werbespots zu bringen. Alles, was Lust auf Bewegung macht, funktioniert!
  • Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Nichts kann Sie schneller aufhalten, als auf ein Ziel zu starren, von dem Sie befürchten, dass Sie es nicht erreichen können. Während Sie große Trainingsziele haben können, stellen Sie sicher, dass Sie sich auch kleinere Ziele setzen. Auf diese Weise können Sie häufiger Siege feiern und motiviert bleiben, in Bewegung zu bleiben.
  • Erschließen Sie Ihre Wettbewerbsseite. Ein wenig gesunder Wettbewerb kann eine große Motivation sein. Versuchen Sie, mit sich selbst um schnellere Zeiten, höhere Gewichte oder einfach mehr Frequenz zu konkurrieren. Oder nutzen Sie soziale Medien und Apps wie MapMyRun oder Fitbit, um sich mit Freunden zu messen.
  • Visualisierung. Athleten stellen sich oft vor, wie sie ein Rennen gewinnen, um sich selbst in Schwung zu bringen. Sie können dasselbe tun, indem Sie sich vorstellen, wie Sie Ihr Training von Anfang bis Ende durchgehen. Wie fühlst du dich, wenn du fertig bist? Visualisieren Sie Ihren Erfolg und setzen Sie ihn um.
  • Arbeiten Sie zusammen. Eine großartige Sache beim Training ist, dass es Ihnen Zeit gibt, über alle Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind. Nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um Probleme zu lösen. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein!
  • Verwenden Sie Prozessziele. Die Wahl spezifischer Ziele, die Teil eines Prozesses sind, wie etwa viermal pro Woche Sport zu treiben, funktioniert besser als die Verwendung von Ergebniszielen, wie etwa 10 Pfund abnehmen. Da Ergebnisziele relativ außerhalb unserer Kontrolle liegen, ist die Konzentration auf die Schritte, die Sie dorthin führen, eine konkretere, kontrollierbarere Methode, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.

Ein Wort von Verywell

Es ist keine leichte Aufgabe, Ihren Lebensstil zu ändern, um Bewegung einzubeziehen. Der wichtigste Schritt ist, Ihre Einstellung zu ändern. Wenn Sie an Bewegung als Verpflichtung denken, wird Sie das nie dazu motivieren. Betrachten Sie Sport stattdessen als eine Pause von einem stressigen Tag, als Belohnung für einen Körper, der den ganzen Tag so hart für Sie gearbeitet hat, und als etwas, das am Ende eine Belohnung verdient.

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