Grüne Teevorteile und Nebenwirkungen

Sehrwell / Alexandra Shytsman Inhaltsverzeichnis Alle Inhaltsverzeichnis anzeigen Grüner Tee war schon immer eine beliebte Wahl des Getränks in Asien, aber in den letzten Jahren wächst der Konsum im Westen, so dass Amerikaner 2017 fast eine halbe Milliarde Gallonen getrunken haben. Ein Teil der Attraktivität von grünem Tee ist das Angebürte gesundheitliche Vorteile. Was ist grüner Tee? Schwarz, Grün und Oolong-Tee, alle stammen aus derselben Pflanze, einem immergrünen Strauch, der in bergigen Gebieten wächst, die CAMELLIA SINENSIS heißt. schießpulvertee ist auch aus grüner Teeblätter hergestellt. Weil der grüne Tee bearbeitet wird Es sind diese Verbindungen, die zu einer Gruppe von Pflanzenchemikalien gehören, die als Flavonoide namens Flavonoide gehören, die angenommen werden, dass sie für den grünen gesundheitlichen Auswirkungen der grünen Tee verantwortlich sind. Der bemerkenswerteste Flavonoid ist ein Catechin, der als Epigallocatechin-Gallat (EGCG) bekannt ist. China ist der größte Produzent aller Tee, darunter grüner Tee, und das Land hat eine lange Geschichte mit dem Getränk. Die Legende hat, dass der Tee dort von Kaiser und Herbalist Shen-Nung in 2737 v. Chr. Machen Es ist gesagt, dass sich der Kaiser versehentlich um etwa 85 Mal vergiftet hat, wobei jedes Mal vom Teebrauen gehärtet wurde. So bereiten Sie grüne Tee vor Der grüne Tee wird am besten mit Wasser vorbereitet, das um 180 Grad F und 185 Grad f ist, und dann etwa drei Minuten lang durchdrungen. Das Einscheiden mit Wasser, das zu heiß ist, kann zu lang zu langen, um Tannine aus den Blättern zu lösen, wodurch der Tee bitter wird. Die grünen Tees mit höherer Qualität können mehrmals wiedergegangen werden, bevor der Geschmack beginnt, zu degrieren. Verwenden Sie etwa einen Teelöffel pro Ach-Unzen-Becher, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie daran interessiert sind, die antioxidative Aktivität Ihrer nächsten Tasse grüner Tee zu maximieren, versuchen Sie es mindestens zwei Stunden in kaltem Wasser (anstelle von heißem Wasser) und sehen Sie, wie Sie den Geschmack mögen. In einer Studie, die in der Journal of Food Science im Jahr 2016 veröffentlicht wurde, wurden die höchste Antioxidationsmittelaktivität in grünem Tee beobachtet, die für längere Zeit in kaltem Wasser eingeteilt worden war. Es gibt viele Sorten von grünem Tee-Dragonwell, Jasmin, Ceylon und Sencha sind ein paar beliebte Typen. Es ist auch in mehreren Formen erhältlich, darunter lockeres Blatt, Taschen und Pulver (als Matcha bekannt). Der beste Rat ist das Experimentieren, bis Sie einen finden, der zu Ihrem Geschmack passt. Koffeingehalt Grüner Tee enthält natürlich Koffein, obwohl der eigentliche Koffeingehalt aufgrund des Ursprungs des Tees und der Verarbeitungsmethode und der Vorbereitung variieren kann, einschließlich, wie lange es gebraut wird. Normalerweise enthält acht Unzen 25 bis 29 mg Koffein, was weniger als schwarzer Tee und etwa ein Drittel in einer Tasse schwarzer Kaffee ist. Grüner Tee kann auch verarbeitet werden, um das Koffein entfernt zu haben. Es ist wichtig zu wissen, dass der entkoffeinierte grüne Tee jedoch nicht vollständig koffeinfrei ist, also, wenn Sie empfindlich gegen Koffein sind, kann es immer noch auf Sie auswirken. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass das Trinken von Decaf Green Tee bedeutet, dass Sie alle vorteilhaften Antioxidantien verpassen, sind Sie nicht. Die Prozesse, die das Koffein aus grünem Tee entfernen, entfernen auch einige der Antioxidationsmittel, aber nicht alle von ihnen. Gemäß einer Studie, die 2003 veröffentlicht wurde, variierte der Flavanolgehalt der regulären Tees von 21.2 bis 103,2 Milligramm pro Gramm (Mg / g), während der Flavanolgehalt der Decaf-Grün-Tees zwischen 4,6 auf 39,0 mg / g lag. Die Antioxidationsmittelwerte variierten von 728 bis 1.686 Troloxäquivalenten / G-Tee für regelmäßige Tees und von 507 bis 845 Troloxäquivalenten / Gramm für entkoffeinierte Tees. Während es eine Reduzierung der Flavanole gibt, ist die antioxidative Aktivität nicht vollständig verloren. Darüber hinaus ist es schwierig, es zu erzählen, ob ein entkoffeinierter grüner Tee für den Menschen mehr oder weniger von Vorteil ist, da viele grüne Teestudien mit Labor-Tieren eher mit Labor-Tieren stattfinden. Trotzdem gibt es ein paar Studien mit menschlichen Teilnehmern, die uns helfen, zu verstehen, ob grüne Tee arbeitet. Gesundheitliche Vorteile Der trinkende grüne Tee wird angenommen, dass es für Ihre Gesundheit gut ist, aber es ist noch nicht bekannt, wie gut es für Sie ist. Obwohl viele Studien auf grünem Tee erfolgen und ihre Auszüge (und viele weitere finanziert werden), wurden bestimmte Schlussfolgerungen nicht erreicht, ob Sie Vorteile sehen, wenn Sie es trinken. In vielen Fällen machen Studien nicht klar, wenn der Trinken grüner Tee tatsächlich das Risiko bestimmter Krankheiten verringert oder wenn grüne Teetrinker dazu neigen, andere gesunde Gewohnheiten zu haben, die die Ergebnisse beeinflussen. Eine der wahrscheinlichsten Vorteile, die Sie von grünem Tee erleben werden, ist ein Energieschub und eine Erhöhung der geistigen Wachsamkeit aus dem Koffein. Grüner Tee enthält jedoch auch L-Theanin, eine Aminosäure, die einen Zustand der Ruhe fördert. Infolgedessen bietet der grüne Tee die Vorteile der Wachsamkeit aus dem Koffein, aber möglicherweise ohne das jittere Gefühl, das es als Nebenwirkung erstellen kann. Hier ist der Schaufel auf den anderen angeblichen gesundheitlichen Vorteilen: Krebs Die meisten Studien von Tee- und Krebsprävention konzentrierten sich auf grünem Tee. Und obwohl Tee- und / oder Tee-Polyphenole in tierischen Studien gefunden wurden, um Krebs mehrerer Typen zu hemmen, darunter Haut, Lunge, Mundhöhle, Ösophagus, Magen, Dünndarm, Dickdarm, Leber, Pankreas und Brust, die Ergebnisse des Menschen Studien waren nicht schlüssig. Infolgedessen empfiehlt das nationale Krebsinstitut nicht für oder gegen den grünen Tee, um das Risiko einer Krebsart zu verringern. Gewichtsverlust Leider ist grüner Tee möglicherweise nicht der dicke Brenner, der aufgerissen ist. Die Erforschung hat die Fähigkeit von Green Tee gezeigt, den Metabolismus zu steigern, um klein oder nicht vorhanden zu sein. Grüner Tee wurde in Studien nicht gezeigt, um einen sinnvollen Gewichtsverlust bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen zu erzeugen. Es wurde auch nicht gezeigt, dass die Menschen helfen, das Gewicht abzuhalten. Herzkrankheit Sehr wenige langfristige Studien haben die Auswirkungen von Tee auf das Herzkrankheitsrisiko untersucht. Es gibt jedoch Beweise, die darauf hindeuten, dass grüner Tee vorteilhafte Auswirkungen auf einige Herzkrankheiten haben könnte Risikofaktoren, einschließlich Blutdruck und Cholesterin. Eine Studie von 2018, die in China über 80.000 Menschen in China über einen Zeitraum von sechs Jahren überwacht wurde, stellte fest, dass Tee den natürlichen Abnehmen des „guten“ HDL-Cholesterins, der mit dem Altern auftritt, zu verlangsamen scheint. Grüner Tee hatte einen etwas stärkeren Effekt als schwarzer Tee auf HDL-Spiegel, der mit einem eventuellen acht Prozent-Abnahme des kardiovaskulären Risikos verbunden war. Grüner Tee scheint auch schützend gegen Schlaganfall, besonders wenn es ein regelmäßiger Teil Ihrer Ernährung ist. In einer japanischen Studie im Jahr 2013 hatten Menschen, die entweder grüne Tee oder Kaffee täglich getrunken hatten, 20 bis 30 Prozent niedrigeres geringes Risiko für Schlaganfall als Menschen, die sie selten tranken. Kaffee leicht aus Tee, mit einer Tasse Joe mit der gleichen Wirkung wie zwei Tassen grüner Tee. Das Trinken von vier oder mehr Tassen grüner Tee war jedoch etwas vorteilhafter als zwei bis drei Tassen zu trinken. Nebenwirkungen Wenn Sie als Getränk verbraucht werden, wird angenommen, dass grüner Tee bei moderaten Mengen sicher ist. (Es gibt jedoch Bedenken auf das Potenzial für Leberschäden aus grünen Teeergänzungen, die hohe Beträge von EGCG-über 800 mg pro Tag enthalten.) Mit Ausnahme von entkoffeinierten grünen Tee-Produkten enthält grüner Tee erhebliche Mengen an Koffein und zu viel Koffein kann die Menschen dazu bringen, vernünftig und wackelig zu fühlen, den Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen. Es gibt jedoch wenig Beweise von gesundheitlichen Risiken für Erwachsene, die mäßige Mengen an Koffein oder etwa 300 bis 400 mg pro Tag konsumieren. Grüner Tee wurde gezeigt, um die Blutspiegel (und damit der Wirksamkeit) des Arzneimittelkantagens (NadoLOL) zu reduzieren, einem Beta-Blocker, der für Bluthochdruck und Herzprobleme verwendet wird. Es kann auch mit anderen Medikamenten interagieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Gesundheitsfürsorge über alle ergänzenden oder integrativen gesundheitlichen Ansätze informieren, die Sie verwenden, um eine koordinierte und sichere Pflege zu gewährleisten.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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