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Herzfrequenzsteuerung und Herzfrequenzmonitore sind bei vielen Trainingsgeräten beliebt, darunter Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer. Erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen verwenden, um ein besseres Training zu erzielen.
Die Unterschiede zwischen einem Herzfrequenzmesser und einer Herzfrequenzsteuerung umfassen:
- Herzfrequenzmesser: Ein Laufband mit Herzfrequenzmesser misst Ihre Herzfrequenz, indem es mit Pulssensoren an den Seitenschienen oder einem Brustgurtsensor verbunden wird. Es liefert Ihnen Daten, steuert jedoch nicht Ihr Training.
- Herzfrequenzsteuerung: Die Herzfrequenzsteuerung bestimmt den Umfang Ihres Trainings, indem sie die Belastung Ihres Laufbands kontrolliert. Die Geschwindigkeit und Steigung ändern sich basierend auf Ihrer Herzfrequenz, um Ihre Anstrengung auf dem für das Training gewünschten Niveau zu halten.
Warum Sie ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung verwenden sollten
Um ein optimales Training zu erhalten, ist es wichtig, Ihr Training zu beschleunigen. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf der richtigen Intensitätsstufe bleibt. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, kann Ihre Aktivität kontraproduktiv werden. Wenn es zu niedrig ist, haben Sie keine wesentlichen gesundheitlichen Vorteile.
Aus diesem Grund ist die Überwachung und Kontrolle Ihrer Herzfrequenz eine der effektivsten Methoden für das Fitnesstraining. Dies gilt insbesondere, wenn kardiovaskuläre Ziele angestrebt werden.
Egal, ob Sie ein paar Kilo abnehmen, für einen Marathon trainieren oder sich gut fühlen möchten, Herzfrequenztraining und -kontrolle können Ihr Training optimieren.
Handgriff vs. kabellose Herzfrequenzkontrolle
Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu messen, wobei Wireless die sinnvollste ist:
- Handgriffsteuerung: Bei Laufbändern mit Handgriff-Herzfrequenzsteuerung müssen Sie sich an den Sensoren an den Seitenschienen festhalten. Es ist umständlich zum Laufen und zum Joggen einfach nicht machbar. Das Festhalten an den Handläufen ist schlecht für die Gehhaltung und wird nicht entmutigt.
- Wireless Control: Bei der Wireless Control befestigen Sie einen Sensorgurt um Ihre Brust, der Ihre Herzfrequenz an die Konsole überträgt. Dies wiederum steuert die Intensität Ihres Trainings, indem Ihr Cardio-Training innerhalb einer vorbestimmten Herzfrequenz gehalten wird.
In die Zone kommen
Sally Edwards, Autorin von „The Heart Rate Monitor Guidebook“, erläutert den Wert des Herzzonentrainings. Es funktioniert sowohl bei 20-jährigen Sportlern als auch bei 70-jährigen mit Herzproblemen. Das Ziel ist es, in eine bestimmte Belastungszone zu gelangen, von denen jede unterschiedliche Vorteile hat.
Die Herzfrequenz in jeder Zone ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, der je nach Alter und Geschlecht variiert. Sie können eine Zielherzfrequenztabelle überprüfen, um die entsprechende Herzfrequenz für Ihr Alter anzuzeigen. Sie identifiziert fünf Herzfrequenzzonen:
- Die gesunde Herzzone: 50 % bis 60 % deiner maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine sichere und bequeme Zone, die Sie bequem zu Fuß erreichen. Dies ist die beste Zone für Menschen, die gerade mit dem Training beginnen. Es wurde gezeigt, dass diese Zone dazu beiträgt, Körperfett, Blutdruck und Cholesterin zu senken.
- Die gemäßigte Zone: 60 % bis 70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Diese Zone bietet die gleichen Vorteile wie die Zone für gesundes Herz, ist jedoch intensiver und verbrennt insgesamt mehr Kalorien. Diese Zone wird durch eine schnellere Gehgeschwindigkeit oder ein langsames Joggen erreicht.
- Aerobischer Bereich: 70 % bis 80 % deiner maximalen Herzfrequenz. Diese Zone verbessert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und stärkt Ihr Herz. Dies wird durch ein stetiges Joggen erreicht.
- Anaerobe Schwellenzone: 80 % bis 90 % deiner maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine Zone hoher Intensität, die durch einen „brennenden“ Lauf erreicht wird.
- Die Redline-Zone: 90 % bis 100 % deiner maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist das Äquivalent zum Vollauslaufen und wird oft beim Intervalltraining verwendet. Dieser Bereich sollte mit Vorsicht angefahren werden und kann bei längerem Anhalten zu Verletzungen führen.
Edwards schlägt vor, dass Sie nach der Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz Ihre Fitness verbessern können, indem Sie in mehreren Zonen trainieren. Sie wechseln sich in diesen Zonen ab, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Dies wird als Herzzonentraining bezeichnet.
Herzfrequenz-Training auf dem Laufband
Je nach Laufbandmodell können Sie entweder die Herzfrequenzsteuerung eine konstante und gezielte Herzfrequenz beibehalten lassen oder sie auf Intervallherzfrequenzen einstellen, um in verschiedenen Zonen zu trainieren. Sie können das Laufband für gewünschte Trainingseinheiten programmieren, die die Herzfrequenz an Ihre gewünschten Ziele anpassen.
Die mit Herzfrequenzsteuerung verfügbaren Programme können variieren. Einige Laufbänder sind mit nur einem Herzfrequenzprogramm ausgestattet, während High-End-Modelle eine Vielzahl von Programmen wie Bergtraining, Intervalle und extreme Herzfrequenz haben können.
Beim Abnehmen und Verbessern Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit kommt es auf Ihre Herzfrequenz an. Die Überwachung Ihres Herzens und das Training innerhalb der Zonen verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie in hochwertige Fitnessgeräte investieren möchten, sollten Sie die Funktion zur Herzfrequenzkontrolle in Betracht ziehen.
Die Herzfrequenzkontrolle wird zu Ihrem persönlichen Trainer. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und Ihr Training entsprechend anpassen, bleiben Sie innerhalb Ihres gewünschten Ziels und vermeiden Über- oder Unteranstrengung. Es bringt Ihr Laufbandtraining auf ein optimales Niveau.
Möglicherweise haben Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung zur Verfügung, oder Sie können ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung kaufen.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen helfen, eine sichere und gesunde Herzfrequenzzone zu bestimmen, die Sie anfänglich beibehalten können.