Ihr Leitfaden für Yoga nach der Schwangerschaft

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Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, möchten Sie vielleicht Ihre Yoga-Praxis wieder aufnehmen und sich wieder mit Ihrem Körper verbinden. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nach der Geburt möglicherweise ganz anders ist als der Körper, den Sie vor der Schwangerschaft hatten.

Sie müssen mit dem Körper arbeiten, den Sie jetzt haben, nicht mit dem, den Sie vor neun Monaten hatten. Das soll nicht heißen, dass Sie nie wieder das Niveau der Praxis erreichen werden, das Sie zuvor hatten. Es ist nur eine Erinnerung daran, dass es Zeit und Geduld braucht.

Vorsichtsmaßnahmen nach der Geburt

Ärzte empfehlen in der Regel sechs Wochen Erholungszeit nach einer vaginalen Geburt und länger nach einem Kaiserschnitt. Wenn Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben und keine nennenswerten Blutungen auftreten, können Sie wieder mit Yoga beginnen. Wenn Sie eine deutliche Zunahme der Blutung bemerken – insbesondere in Verbindung mit schneller Herzfrequenz oder Schwindel – suchen Sie einen Arzt auf.

Eine Diastase recti (eine Trennung der Bauchmuskeln) ist nach einer Schwangerschaft häufig. Es kann beeinflussen, wie und wann Sie zu Ihrer Yoga-Praxis zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt dies überprüft und Sie bei der Handhabung berät. Beginnen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Posen nach Bedarf an.

Wenn Sie vorgeburtliches Yoga gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich gelernt, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu sehr anzustrengen. Entspanne dich wieder in deine Yoga-Praxis und sei sanft zu dir selbst.

Wenn Sie stillen, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl, wenn Sie auf dem Bauch liegen oder in Posen, die Ihre Brust quetschen, wie Knie, Brust und Kinn. Sie können den Lehrer jederzeit um eine andere Pose bitten oder Ihre eigene Ersetzung während der Liegendsequenzen vornehmen.

Yoga-Kurse nach der Geburt

Bei einem Neugeborenen werden Sie an der Hüfte oder beim Stillen an der Brust befestigt. Versuchen Sie, wenn möglich, dafür zu sorgen, dass jemand anderes das Baby für ein paar Stunden beobachtet, damit Sie zu einem Yoga-Kurs gehen und Ihren Körper und Ihre Seele pflegen können. Yoga alleine zu praktizieren wird dir gut tun.

Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, sagen Sie dem Lehrer unbedingt, dass Sie gerade ein Baby bekommen haben. Yogalehrer müssen diese Dinge wirklich wissen, um dir die beste Erfahrung zu bieten.

Wenn eine Solo-Klasse für Sie nicht in Frage kommt, verzweifeln Sie nicht. Eltern- und Babykurse können auch wunderbar sein, insbesondere weil sie helfen, dich mit einer Gemeinschaft anderer frischgebackener Eltern zu verbinden.

Yoga nach der Geburt zu Hause

Manchmal ist Yoga zu Hause die beste Lösung. Die folgenden Sequenzen wären geeignete Ausgangspunkte. Sie sind alle ziemlich kurz, was wahrscheinlich gut zu Ihrem Zeitplan passt. Wenn Sie mehr Zeit haben, reihen Sie einige aneinander, um eine längere Sitzung zu erstellen.

  • Yoga-Aufwärmsequenz: Wenn Sie Ihre Matte zum ersten Mal ausrollen, um zu Hause Yoga zu machen, starren Sie sie möglicherweise an und hoffen, dass sie Ihnen sagt, was als nächstes zu tun ist. Diese kurze, sanfte Sequenz ist die Antwort.
  • Dehnungen für stillende Eltern: Dies ist nur für Sie gedacht! Selbst wenn Sie mit der Flasche füttern, schmerzen Ihr Rücken und Nacken, wenn Sie sich in der Wiegeposition nach vorne biegen. Diese Posen werden total helfen.
  • 10-minütige tägliche Stretch-Routine: Diese kurze und süße Sequenz spricht alle Ihre großen Muskelgruppen effizient an. Es ist schön, jeden Tag die gleichen Posen zu machen, weil man wirklich sehen kann, wie man sich verbessert.
  • Flow Sequence of Classic Standing Poses: Die Rückkehr zu den Grundlagen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Praxis neu zu beginnen. Dies ist eine kurze fließende Sequenz für Vinyasa-Liebhaber.
  • Warrior Poses Sequence: Parenthood hat eine Möglichkeit, Ihre wilde, beschützende Kriegerpersönlichkeit hervorzuheben. Umarmen Sie es mit dieser Abfolge von Posen.
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