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Wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen, können Sie einen Vitamin-B-Komplex einnehmen, um Ihre Energie zu steigern. Die Frage ist, ob das funktioniert oder ob Sie Ihre Zeit und Ihr Geld verschwenden.
Die beste Antwort für Sie zu finden, beginnt damit, den Zusammenhang zwischen B-Vitaminen und Energie zu verstehen. Es hilft auch zu wissen, wer am meisten von einem B-Komplex profitieren kann, sowie einige natürliche Möglichkeiten, Ihre Energie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hinaus zu steigern.
Die B-Vitamine
Die B-Vitamine helfen Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Sie dienen auch anderen Zwecken, wie beispielsweise der Bildung roter Blutkörperchen, die bei der Gerinnung helfen können. Es gibt insgesamt acht B-Vitamine:
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Folsäure (Folat)
Diese können in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, nämlich in Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten. Sie können Ihre Aufnahme auch erhöhen, indem Sie Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Samen und Nahrungsquellen essen, die als angereichert oder angereichert gekennzeichnet sind.
Manche Menschen möchten ihre B-Aufnahme durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels steigern, in der Hoffnung, dass sie sich dadurch energetischer fühlen. Aber die Frage ist: Funktioniert das?
Hilft ein B-Komplex mit Energie?
Es stimmt zwar, dass Ihr Körper Vitamine des B-Komplexes benötigt, um Energie aus den Nahrungsmitteln zu gewinnen, die Sie zu sich nehmen – nicht nur um Ihre Muskeln zu stärken, sondern auch für die Gehirn- und Nervenfunktion –, diese Vitamine in ergänzender Form zu erhalten, unterscheidet sich jedoch von der Aufnahme über die Nahrung.
Das National Institutes of Health Office of Nahrungsergänzungsmittel betont, dass „Nahrungsergänzungsmittel nicht die Vielfalt der Lebensmittel ersetzen können, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind“. Die Energie sollte also letztendlich aus den Lebensmitteln stammen, die Sie zu sich nehmen, insbesondere aus Kohlenhydraten und in geringerem Maße aus Proteinen und Fetten.
Vitamine des B-Komplexes dienen nur als Katalysator, um diese Kalorien in Energie umzuwandeln, ähnlich wie ein Streichholz den Brennstoff in Holzkohle entzündet. Mehr „Streichhölzer“ können nicht mehr Energie erzeugen, wenn nicht genug Brennstoff zum Verbrennen vorhanden ist.
Sobald der Körper alle B-Vitamine hat, die er für den Tag benötigt, wird der Rest über den Urin ausgeschieden, da sie wasserlöslich sind. Sie werden zwar bis zu einem gewissen Grad im Muskel gespeichert, aber nicht so leicht wie fettlösliche Vitamine.
Das soll nicht heißen, dass Vitaminpräparate in manchen Fällen nicht dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Wenn bei Ihnen beispielsweise eine perniziöse Anämie (die durch Vitamin-B12-Mangel verursachte Form) diagnostiziert wurde, kann eine injizierte oder orale Dosis von Vitamin B-12 dazu beitragen, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu verbessern und Müdigkeitssymptome zu lindern. Dies gilt auch für Personen, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, wie beispielsweise einer Resektion oder einer Bypass-Operation.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training mit B-Vitaminen die Energie erhöhen und Müdigkeit reduzieren kann. Aber diese Ergänzung enthielt auch Koffein, Aminosäuren, Kreatin und Beta-Alanin. Es ist also schwer zu sagen, welche Rolle die B-Vitamine bei den höheren Energieniveaus gespielt haben.
B-Vitamine und Energy-Drinks
Auch wenn Hersteller von Energy-Drinks oft mit dem hohen Gehalt an B-Vitaminen in ihren Produkten prahlen, sind diese Nährstoffe nicht unbedingt das, was deine Energie steigert. Normalerweise kommt der Energiezuwachs vom Koffein des Getränks.
Bekannte Energy-Drink-Marken enthalten von 71 Milligramm Koffein pro Dose bis zu 242 Milligramm. Im Vergleich dazu liefern vier einzelne Espressos 252 Milligramm Koffein, und nur wenige Menschen träumen davon, so viel in einer Sitzung zu trinken.
Wenn Sie nach dem Trinken eines Energy-Drinks einen Energieschub verspüren, werfen Sie einen Blick auf das Produktetikett. Höchstwahrscheinlich finden Sie Koffein als eine der Hauptzutaten.
Wer sollte einen B-Komplex nehmen?
Wenn Sie sich einigermaßen ausgewogen ernähren, erhalten Sie wahrscheinlich alle B-Vitamine, die Sie benötigen. Aber es gibt auch einige Menschen, die von der Einnahme eines B-Komplexes profitieren könnten.
Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen
Ernährungsmängel sind in den USA relativ selten und bei B-Vitaminen kann es Wochen dauern, bis Symptome auftreten. Einige Ernährungsgewohnheiten können jedoch das Risiko eines Vitamin-B-Mangels erhöhen, beispielsweise eine vegetarische Ernährung, und auch bei Nahrungsmittelknappheit aufgrund von Armut können Mangelerscheinungen auftreten.
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Mangel an B-Vitaminen haben, kann Ihr Arzt einen Bluttest durchführen. Wenn ein Mangel diagnostiziert wird, kann eine B-Komplex-Ergänzung vorgeschlagen werden, um diesen Mangel zu beheben und Ihre Energie zu steigern.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen
Wenn bei Ihnen eine perniziöse Anämie, ein Reizdarmsyndrom (IBS) oder eine Autoimmunerkrankung wie Hypothyreose oder Morbus Basedow diagnostiziert wurde, können Sie von der Einnahme eines B-Komplexes profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob dies dazu beiträgt, Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Menschen, die Medikamente einnehmen
Einige Antirheumatika, Antikonvulsiva und Sulfonamide können die Aufnahme einiger B-Vitamine (wie auch Alkohol) beeinträchtigen. Wenn Sie also diese Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt einen B-Komplex empfehlen, um Ihre Werte zu erhöhen.
Menschen, die schwanger sind
Die B-Vitamine sind während der Schwangerschaft besonders wichtig und unterstützen die Gesundheit und Kraft der Mutter während des Wachstums des Babys. Pränatale Vitamine enthalten typischerweise eine Reihe der B-Vitamine, obwohl sie eine gesunde Ernährung unterstützen und nicht ersetzen sollen. Folsäure muss vor und während der Schwangerschaft eingenommen werden, um Neuralrohrdefekte zu vermeiden.
Möglichkeiten, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern
Wenn Sie Ihre Energie steigern möchten, können Sie dies natürlich auf verschiedene Arten tun.
Essen Sie eine gesunde Ernährung
Bevor Sie sich Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden, stellen Sie sicher, dass Sie viel buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette zu sich nehmen (wie Omega-3-Fettsäuren in Fisch und einfach ungesättigte Fette in Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl). Wählen Sie Proteinquellen wie mageres Rind- und Schweinefleisch, Hühnchen und Truthahn ohne Haut und vegetarische Proteine wie getrocknete Bohnen und Sojaprodukte.
Geben Sie Ihrem Körper regelmäßig Nahrung (Energie)
Inkonsistente Essensmuster und anhaltender Hunger können dazu führen, dass Ihr Blutzucker wie eine Achterbahnfahrt verläuft. Ein längerer Hunger kann auch zu einem stärkeren Verlangen nach kalorienreicheren Lebensmitteln führen. Regelmäßiges Essen über den Tag hinweg kann dazu beitragen, die Tiefs zu verhindern, die unweigerlich mit den vorübergehenden Hochs des Energieniveaus einhergehen.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung kann auch das Energieniveau erhöhen und gleichzeitig die Produktion von Endorphinen anregen, was Ihr Wohlbefinden verbessert. Spazieren gehen. Heben Sie einige Gewichte. Bewegen Sie sich mehr und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Energie haben.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schlechte Schlafmuster und hoher Stress können Ihre Energie zehren. Änderungen des Lebensstils können helfen, diese beiden Probleme zu beheben. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf und unternehmen Sie Aktivitäten, die Sie lieben, um Ihren Stress zu reduzieren.
Wann sollte man bei niedrigem Energieniveau einen Arzt aufsuchen?
Wenn Unwohlsein und Müdigkeit trotz aller Bemühungen bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob ein nicht diagnostizierter Gesundheitszustand schuld sein könnte. Er kann Tests durchführen, um die Ursache Ihres niedrigen Energieniveaus festzustellen.