Nährwerte und gesundheitliche Vorteile von Rinderleber

"Rinderleber"

Verywell / Alexandra Shytsman

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Rinderleber ist ein Organfleisch, das von Rindern stammt. Die Popularität von Leber hat sich im Laufe der Jahre verändert, wobei andere Rindfleischstücke (wie Flankensteak, Ribeye und andere Stücke) häufiger im Mittelpunkt standen. Aber Rinderleber erfreut sich jetzt einer Popularität, da sie zu einem Favoriten unter denen geworden ist, die eine Paleo-Diät, eine kohlenhydratarme Diät oder eine Fleischfresser-Diät einhalten.

Leber ist budgetfreundlich und voller Nährstoffe. Es ist vollgepackt mit Protein und Mikronährstoffen wie Vitamin B12, Vitamin A, Riboflavin, Kupfer und Eisen. Obwohl es einen starken Geschmack hat, der für manche schwer zu vertragen ist, kann dieses Lebensmittel eine nährstoffreiche Ergänzung Ihrer Ernährung darstellen.

Nährwertangaben für Rinderleber

Die folgenden Nährwertangaben werden vom USDA für 4 Unzen (113 g) rohe Rinderleber bereitgestellt.

  • Kalorien: 153
  • Fett: 4,1 g
  • Natrium: 78 mg
  • Kohlenhydrate: 4,4 g
  • Faser: 0g
  • Zucker: 0g
  • Protein: 23 g

Kohlenhydrate

Es gibt nur sehr wenige Kohlenhydrate in Rinderleber, wobei eine einzelne Portion von 4 Unzen nur 4,4 g Kohlenhydrate liefert. Laut USDA-Daten enthält Rinderleber keine Ballaststoffe oder natürlich vorkommenden Zucker.

Die geschätzte glykämische Last einer einzelnen Portion Rinderleber beträgt 3. Die glykämische Last berücksichtigt die Portionsgröße, wenn die Auswirkungen eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel geschätzt werden.

Fette

Eine Portion Rinderleber enthält etwa 4,1 g Fett. Dazu gehören verschiedene Arten von Fett. Eine Portion Fleisch enthält 1,4 g gesättigtes Fett, 0,54 g einfach ungesättigtes Fett und 0,53 g mehrfach ungesättigtes Fett.

Protein

Eine einzelne Portion Rinderleber liefert 23 g Protein.

Vitamine und Mineralien

Rinderleber ist ein Mikronährstoff-Kraftpaket. Es liefert 59,3 mcg Vitamin B12 oder 988% Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Es enthält 9,8 mg Kupfer oder 488% der empfohlenen Aufnahmemenge, 6582 (731%) Vitamin A RAE und 2,8 mg Riboflavin (162%). Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Pantothensäure, Eisen, Phosphor, Zink und Selen. Es ist eine gute Quelle für Thiamin und Mangan.

Gesundheitliche Vorteile

Da sie nährstoffreich und relativ fettarm ist (insbesondere für ein Rindfleischprodukt), wird Rinderleber mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Reduziertes Anämierisiko

Die beträchtliche Menge an Vitamin B12 und Eisen in der Rinderleber kann für Menschen mit Anämierisiko hilfreich sein. Wenn Sie an Anämie leiden, weist Ihr Blut einen niedrigeren Gehalt an roten Blutkörperchen auf. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers. Sie geben auch Kohlendioxid aus dem Körper in die Lunge zurück. Menschen mit Anämie berichten oft von Müdigkeit oder Schwäche und können Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust erfahren.

Vitamin B12 wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt. Eisen wird im Körper verwendet, um Hämoglobin und Myoglobin als Schlüsselproteine ​​​​in roten Blutkörperchen herzustellen, die für den Sauerstofftransport notwendig sind.

Reduziertes Risiko von Vitamin-A-Mangel

Vitamin-A-Mangel tritt in Entwicklungsländern häufig auf, insbesondere bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen. In den USA ist ein Vitamin-A-Mangel nicht üblich, außer bei bestimmten Bevölkerungsgruppen wie denen mit Mukoviszidose. Es wird geschätzt, dass etwa 15–40% der Patienten mit Mukoviszidose nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff bekommen.

Menschen mit Vitamin-A-Mangel haben ein höheres Risiko für Anämie, chronischen Durchfall und Xerophthalmie (Nachtblindheit). Eine einzelne Portion Rinderleber enthält über 700% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A für Erwachsene.

Reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten

Vitamin A ist wichtig für die Regulierung des Zellwachstums und der Zelldifferenzierung im Körper. Es gibt Hinweise darauf, dass eine erhöhte Aufnahme von Vitamin A in bestimmten Bevölkerungsgruppen dazu beitragen kann, das Risiko für Lungenkrebs und Prostatakrebs zu verringern. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um die Assoziation vollständig zu verstehen.

Bessere Augengesundheit

Die umfangreichen Nährstoffe in Rinderleber wie Vitamin A, Eisen, Zink und Kupfer sind mit einem verringerten Risiko der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verbunden, einer Erkrankung, die insbesondere bei älteren Erwachsenen zu einem erheblichen Sehverlust führt.

Mehrere große randomisierte klinische Studien ergaben, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das diese Nährstoffe zusammen mit Vitamin E und Vitamin C enthält, mit einem um 25 % verringerten AMD-Risiko verbunden ist die Nährstoffe aus der Nahrung oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sind für sie am besten.

Reduziertes Risiko für andere Krankheiten

Das Kupfer in Rinderleber kann Ihnen helfen, bestimmte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer zu vermeiden. Kupfer spielt im Körper mehrere wichtige Rollen, darunter die Aufrechterhaltung gesunder Blutgefäße, des Nervensystems und des Immunsystems.

Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit einem höheren Kupferspiegel im Körper ein geringeres Alzheimer-Risiko haben. Es gibt auch begrenzte Beweise dafür, dass die Aufnahme von mehr Kupfer in die Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Assoziationen zu bestätigen.

Allergien

Es gibt einige begrenzte Berichte über Fleischallergien, aber sie sind nicht üblich. Es ist jedoch möglich, bei einem Zeckenstich eine Reaktion zu haben, die IgE-vermittelte Reaktionen auf rotes Fleisch hervorrufen kann. Es ist nicht bekannt, ob der Verzehr von Leber diese Wirkungen hervorrufen würde.

Wenn Sie nach dem Verzehr von Rinderleber Allergiesymptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten.

Nebenwirkungen

Mindestens eine Forschungsstudie hat den Verzehr von roher Rinderleber mit einer Erkrankung namens Toxokariose bei Patienten mit Eosinophilie (einer Erkrankung der weißen Blutkörperchen) in Verbindung gebracht. Die Forscher fanden heraus, dass rohe Kuhleber bei diesen Menschen eine bedeutende Infektionsursache war. Diejenigen, die an dieser Erkrankung leiden oder ein Risiko dafür haben, sollten vor dem Verzehr von Rinderleber mit ihrem Arzt sprechen und sicherstellen, dass das Fleisch vor dem Essen richtig gekocht wird es.

Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Rinderleber konsumieren und Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine einnehmen. Es gibt einige Nebenwirkungen, die mit dem übermäßigen Verzehr bestimmter Vitamine und Mineralstoffe verbunden sind.

Zum Beispiel ist bekannt, dass Vitamin A mit Medikamenten wie Orlistat (in den Medikamenten zur Gewichtsabnahme alli und Xenical enthalten) und synthetischen Retinoiden, die in Medikamenten gegen Psoriasis enthalten sind, interagiert. Gesundheitsexperten raten Ihnen, Ihren Vitamin-A-Status mit einem Arzt zu besprechen, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Auch zu viel Eisen kann problematisch sein. Sie werden jedoch wahrscheinlich nicht zu viel davon bekommen, wenn Sie nur Leber konsumieren. Eine 4-Unzen-Portion enthält etwa 5,54 mg Eisen. Die Obergrenze liegt bei 45 mg für Erwachsene. Wenn Sie jedoch zusätzlich ein eisenhaltiges Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitaminpräparat einnehmen, können Sie zu viel davon bekommen – je nachdem, wie viel das Nahrungsergänzungsmittel enthält. Hohe Eisendosen können Magenverstimmung, Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen, Erbrechen, Ohnmacht und andere Probleme verursachen. Es kann auch mit Medikamenten interferieren

Übermäßiger Kupferverbrauch kann auch Probleme verursachen, wenn er regelmäßig auftritt. Die Obergrenze für Kupfer beträgt laut NIH-Daten 10.000 mcg (10 mg). Eine Portion Rinderleber enthält 11 mg Kupfer. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, können Sie sogar mehr Kupfer zu sich nehmen. Wenn Sie regelmäßig Rinderleber essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kupferspiegels und ob die Einnahme eines Multivitaminpräparats empfohlen wird oder nicht.

Sorten

Rinderleber ist in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich, aber Sie müssen möglicherweise zu einem Metzger gehen, um sie zu bekommen oder sogar im Voraus zu bestellen. Da das Fleisch in den USA nicht allgemein konsumiert wird, führen einige Geschäfte es nicht, es sei denn, es wird angefordert. Rinderleber kann auch online bestellt werden, obwohl viele Köche empfehlen, sie persönlich zu kaufen, damit das Produkt frisch ist.

Wenn es am besten ist

Es gibt keine bestimmte Jahreszeit, in der Rinderleber besser ist.

Lagerung und Lebensmittelsicherheit

Laut USDA sollte Rinderleber innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem Kauf verzehrt werden. Bewahren Sie das Innereienfleisch im Kühlschrank auf, nachdem Sie es vom Metzger nach Hause gebracht haben. Wenn Sie es nicht innerhalb weniger Tage verbrauchen, frieren Sie es ein. In luftdichter Plastikfolie aufbewahren. Wenn es richtig eingefroren ist, sollte es 3–4 Monate frisch bleiben.

Wie vorzubereiten

Viele Menschen haben mit dem Geschmack von Rinderleber zu kämpfen. Das Innereienfleisch wird oft mit einem intensiven, eisenhaltigen Geschmack beschrieben. Es wird auch oft als bitter beschrieben, aber einige Köche weichen Rinderleber in Milch ein, um die Bitterkeit aus dem Fleisch herauszuholen.

Rinderleber kann gemahlen und entweder allein verwendet oder mit anderen Fleischsorten gemischt werden. Sie können mit der Mischung gewöhnliche Rinderhackfleischgerichte wie Hamburger zubereiten.

Eines der häufigsten Rezepte für dieses Innereienfleisch ist Leber und Zwiebeln. Normalerweise wird das Fleisch in Öl oder Butter mit Knoblauch, Zwiebeln und Speck angebraten. Die meisten Experten schlagen vor, dass Sie die Leber nicht zu lange kochen, da sie zäh werden kann. Viele ziehen es vor, Rinderleber zu kochen, bis sie innen rosa ist. Das USDA empfiehlt, dass Sie alle Innereien und verschiedene Fleischsorten (einschließlich Leber) auf 160 ° F kochen.

Rezepte

Gesunde Rindfleischrezepte zum Ausprobieren

Ziehen Sie in Erwägung, in jedem dieser Rezepte Rinderleber anstelle anderer Rindfleischstücke zu verwenden

  • Crock Pot Ropa Vieja (Rindfleisch, Paprika, Zwiebeln) Rezept
  • Gesunde philippinische Steakschüssel
  • Gesundes Hühnchen- oder Rindfleisch-Fajita-Rezept
  • Miso-mariniertes Steak mit Bok Choy-Pfanne-Rezept
ALEX LEGRAND
ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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