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Nicht-essentielles Körperfett ist Fett, das Ihr Körper nicht braucht, um zu funktionieren. Dieses Fett wird auch als überschüssiges Körperfett bezeichnet und speichert überschüssige Energie, die während des Hungers als Brennstoff verwendet werden kann. Auch nicht essentielles Körperfett schützt und isoliert den Körper.
Was ist nicht essentielles Körperfett?
Ihr Körper braucht etwas Fett, um notwendige und gesunde Funktionen auszuführen. Dieses essentielle Körperfett wird in Ihren Knochen, Organen, Zentralnervensystem und in Ihren Muskeln gespeichert. Männer und Frauen benötigen unterschiedliche Mengen an essentiellem Körperfett.
Das Fett, das für lebenswichtige Funktionen nicht benötigt wird, wird als nicht-essentielles Fett bezeichnet. Dieses zusätzliche oder überschüssige Fett wird zur Lagerung, zur Isolierung und zum Schutz lebenswichtiger Organe verwendet. Nicht-essentielles Fett kann um die Organe herum (als viszerales Fett bezeichnet) oder im ganzen Körper unter der Haut (als subkutanes Fett bezeichnet) gespeichert werden.
Warum habe ich zu viel Körperfett?
Es gibt verschiedene Gründe dafür, dass Sie am Ende mehr Fett haben, als Sie brauchen. Hormone, Genetik, Familienanamnese und bestimmte medizinische Bedingungen können die Menge an nicht essentiellem Fett in Ihrem Körper beeinflussen. Aber oft ist überschüssiges Körperfett das Ergebnis von zu vielen Kalorien während des Tages.
Wenn Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett. Auch wenn die Nahrung, die Sie essen, gesund ist oder wichtige ernährungsphysiologische Vorteile bietet, nehmen Sie Fett zu, wenn Sie zu viel essen.
Ein weiterer Grund, warum Menschen Körperfett aufbauen können, ist mangelnde Aktivität. Wenn Sie sich beispielsweise vernünftig ernähren und Ihre Kalorienzahl niedrig halten, kann Ihre sitzende Lebensweise zu Fettleibigkeit führen.
Wie man nicht-essentielles Körperfett loswird
Bevor Sie daran denken, überschüssiges Fett loszuwerden, sollten Sie Ihren Körperfettanteil messen. Vergleichen Sie Ihre Zahl, um zu sehen, ob Ihr Körperfettanteil gesund ist oder ob Sie übergewichtig sind. Wenn Sie Fett an Ihrem Körper reduzieren müssen, gibt es verschiedene Methoden, die Sie wählen können.
- Diät. Eine Diät ist eine der beliebtesten Methoden, um nicht essentielles Körperfett zu reduzieren. Sie können die tägliche Nahrungsmenge reduzieren, um ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erreichen.
- Übung. Körperliche Aktivität durch Sport oder Nicht-Sport kann dir helfen, Fett zu verlieren. Wenn Sie neu im Sport sind oder übergewichtig sind, sollten Sie langsam beginnen, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden. Sie können eine Anfangsübung zu Hause beginnen, um Fett und Kalorien zu verbrennen.
- Kombinieren Sie Diät und Bewegung. Viele intelligente Diätassistenten können Fett reduzieren, indem sie eine gesunde kalorienreduzierte Ernährung mit Bewegung kombinieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dieser Kombinationsansatz ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Fett zu verlieren und die Pfunde davor zu bewahren, wieder zurückzukommen.
- Chirurgische Methoden. Es gibt eine Vielzahl von medizinischen Verfahren, um Körperfett zu reduzieren. Diese Verfahren sollten von einem staatlich anerkannten Arzt durchgeführt werden und können teuer sein, sind aber eine gute Option für bestimmte übergewichtige oder fettleibige Kandidaten.
Fett ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Körpers. Für ein langfristiges Wohlbefinden ist es jedoch wichtig, nicht essentielles Körperfett auf einem gesunden Niveau zu halten.