Sehr gut / Christian Alzate
Wenn Sie eine Vielzahl von asiatischen Speisen lieben und gerne Speisen aus der ganzen Welt essen, dann werden Sie wahrscheinlich das Pei Wei-Menü genießen. Das Essen ist inspiriert von der japanischen, chinesischen, thailändischen und anderen asiatischen Küche.
Aber wie funktioniert die Ernährung von Pei Wei? Ist Pei Wei gesund? Wie in den meisten Schnellrestaurants sind nicht alle Menüpunkte nahrhaft. Aber Sie können Artikel finden, die Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg halten, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren.
Analyse des Pei Wei Menüs
Die Speisekarte im Pei Wei ist ziemlich umfangreich. Sie können leicht überwältigt werden, wenn Sie versuchen, durch die verschiedenen Angebote zu navigieren, um einen gesunden Fahrpreis zu finden. Aber wenn Sie die verschiedenen Abschnitte überprüfen, wird es ein bisschen einfacher. Du wirst es finden:
- Leichtere Angebote wie Salat-Wraps, Salate und Sushi
- Reis- und Nudelschalen mit traditionellen Geschmacksrichtungen wie Kung Pao, Mongolian und Sesam Bowls sowie kreative Bowls wie Caramel, Thai Basil und Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Kleine Gerichte und Beilagen wie Frühlingsrollen, Frühlingsrollen, Wontons, Suppen, Edamame und Wings
Es gibt auch ein Kindermenü, ein glutenfreies Menü und ein paar Desserts. Viele Vorspeisen können auf Anfrage vegetarisch zubereitet werden.
Nicht wenige Elemente auf der Speisekarte von Pei Wei können angepasst werden. Sushi-Rollen gibt es zum Beispiel in verschiedenen Größen und Salate können ganz nach Ihrem Geschmack ohne Dressing oder andere Zutaten zubereitet werden.
Wenn Sie eine Schüssel bestellen, wählen Sie eine Größe (klein oder normal), dann wählen Sie eine Proteinzutat. Hühnchen, Steak, Shrimps und Tofu werden ebenso angeboten wie Gemüse oder eine Mischung aus Gemüse und Tofu. Zuletzt wählen Sie die Seite, mit der die Schüssel serviert wird. Zu den Optionen gehören weißer Reis, brauner Reis, Salat, Quinoa, Salatbecher, gebratener Reis oder Nudeln.
Wie man die gesündeste Schüssel macht
- Wähle eine kleine Schüssel
- Wähle ein mageres Protein: Hühnchen, Garnelen oder Tofu
- Fügen Sie Gemüse zum Füllen von Ballaststoffen und zusätzlichen Vitaminen und Mineralien hinzu
- Wählen Sie Salat, Blumenkohlreis, brauner Reis oder Salatbecher als Beilage, um die Ballaststoffe zu erhöhen, Kohlenhydrate zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern
Schließlich finden Sie auf der Speisekarte von Pei Wei Gerichte in verschiedenen Gewürzstufen. Wenn Sie scharfe Speisen bevorzugen, suchen Sie neben der Speisekarte nach Produkten mit einer kleinen Flamme. Für manche Menschen hilft die Wahl einer höheren Gewürzstufe, die Portionskontrolle in Schach zu halten. Überessen ist schwieriger, wenn das Essen sehr scharf ist.
Nährwertangaben
Nudel- und Reisschalen sind bei Pei Wei eine beliebte Wahl. Sie sind jedoch nicht die gesündeste Wahl auf der Speisekarte. Blazing Bangkok Peanut Noodles with Chicken ist eines der beliebtesten Gerichte auf der Speisekarte von Pei Wei. Für die meisten Menschen liefert das Gericht mehrere Mahlzeiten im Wert von Kalorien.
Die folgenden Nährwertangaben gelten für eine Bestellung (9 Unzen oder 255 g) von Blazing Bangkok Peanut Noodles with Chicken.
- Kalorien: 1350
- Fett: 64 g
- Natrium: 3100 mg
- Kohlenhydrate: 133 g
- Faser: 9 g
- Zucker: 34 g
- Protein: 63 g
Um die Kalorien im Zaum zu halten, kannst du eine kleine Reis- oder Nudelschüssel bestellen oder eine mit einem Freund teilen, um deinen Fett- und Kalorienverbrauch zu halbieren.
Kalorienzahlen für einige der beliebten Bowl-Optionen umfassen:
- Kleine gebratene Reisschüssel mit Hühnchen: 750 Kalorien, 23 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 245 Gramm Cholesterin, 2290 Milligramm Natrium, 95 Gramm Kohlenhydrate und 37 Gramm Protein.
- Reguläre Pei Wei Spicy Bowl mit Steak: 1210 Kalorien, 54 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 65 g Cholesterin, 2290 mg Natrium, 95 g Kohlenhydrate und 37 g Protein.
- Kleine süß-sauer Schüssel mit Gemüse und Tofu: 490 Kalorien, 26 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 0 Gramm Cholesterin, 760 Milligramm Natrium, 51 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Protein.
- Normale Sesamschüssel mit Garnelen 670 Kalorien, 33 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 75 Gramm Cholesterin, 3640 Milligramm Natrium, 69 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Protein.
Die gesündesten Optionen im Pei Wei-Menü
Wenn Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme bei Ihrem Besuch in Pei Wei niedrig halten möchten, sehen Sie sich das Lighter-Menü an. Sie finden Sushi und andere proteinreiche, kohlenhydratarme und kalorienarme Alternativen. So liefert beispielsweise die 4-teilige Spicy Thunfischrolle 180 Kalorien und 8 Gramm Fett. Die 4-teilige Mango California Roll liefert 192 Kalorien und 4 Gramm Fett.
Thai Chicken Salat Wraps sind eine weitere gute Option. Eine einzelne Portion liefert 510 Kalorien. Aber es erhöht auch Ihre Natriumaufnahme erheblich.
Wenn Sie Suppe mögen, probieren Sie eine Tasse Süß-Sauer-Suppe oder Thai-Wonton-Suppe für weniger als 100 Kalorien. Kombiniere es mit einer kleinen Portion Edamame, um einen Proteinschub (15 Gramm) für nur 160 Kalorien zu erhalten.
Wenn Sie die traditionellen Bowls lieben, besorgen Sie sich eine gedämpfte Bowl wie die kleine Sweet and Sour Bowl With Chicken. Es liefert 430 Kalorien und 18 Gramm Fett und liefert trotzdem herzhafte 24 Gramm Protein. Die kleine Ingwer-Brokkoli-Schüssel mit Garnelen ist eine weitere kalorienarme Wahl mit nur 370 Kalorien, 21 Gramm Fett und 14 Gramm Protein.
Wenn Sie Ihre Bowl mit braunem Reis statt mit weißem Reis bestellen, erhöhen Sie die Kalorienzahl leicht, profitieren aber von den mehr Ballaststoffen in den Vollkornprodukten. Sie können Ihre Bowl auch mit Blumenkohlreis oder Salat statt Reis bestellen, um Stärke und Kalorien zu sparen.
Die ungesündesten Optionen im Pei Wei-Menü
Was sollten Sie also vermeiden, um bei Pei Wei gesund zu bleiben?
Überspringen Sie die größeren Schüsseln (normaler Größe) und Gegenstände, die gebraten werden. Reis- und Nudelschalen mit Steak haben in der Regel auch einen höheren Fett- und Kaloriengehalt. Zum Beispiel liefert die normale Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak 1210 Kalorien und 54 Gramm Fett. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak liefert 1330 Kalorien und 64 Gramm Fett. Sie können verlangen, dass das Steak gedämpft wird, um Kalorien zu sparen, aber diese Menüoption wird vom Restaurant nicht empfohlen.
Aber nur die Vermeidung von Rindfleisch garantiert nicht unbedingt eine kalorienärmere Vorspeise. Die Pad Thai Noodle Bowl mit Hühnchen liefert 1590 Kalorien und 41 Gramm Fett und die Pad Thai Noodle Bowl mit Gemüse und Tofu fügt Ihrer täglichen Gesamtmenge satte 1670 Kalorien hinzu und Sie verbrauchen 50 Gramm Fett mit der Mahlzeit.
Schließlich sollten salzempfindliche Gäste die Speisekarte online überprüfen, bevor sie Pei Wei besuchen. Viele der Mahlzeiten liefern Natrium für einen ganzen Tag oder mehr. Fast alle Pad Thai-Produkte enthalten laut Nährwertangaben des Unternehmens über 6000 Milligramm Natrium. Das ist mehr als zwei Tage Natrium. Salat-Wraps, Sushi und Salate sind ebenfalls salzig. Mit ein wenig Planung und Recherche können Sie etwas finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
