Stephanie Hager – HagerPhoto / Stockbyte / Getty Images
Marta Hernandez ist Lehrerausbilderin für The Method Pilates, das Pilates-Lehrer-Zertifizierungsprogramm des Instituts. Sie ist auch die Gründerin des Space Pilates Studios in Vancouver, BC. Hier gibt Marta eine Einführung in die Grundlagen des Pilates im Stehen.
Was ist Pilates im Stehen?
Pilates im Stehen adaptiert viele der klassischen Pilates-Mattenübungen, um sie in die vertikale Ebene zu bringen. Eines der ersten Dinge, auf die Marta über Pilates im Stehen hinwies, ist, dass es eine Verbindung zwischen der Pilates-Mattenarbeit und der täglichen Bewegung herstellt – eine Weiterentwicklung des Pilates Functional Fitness-Ansatzes für das Training.
Vorteile von Pilates im Stehen
Pilates-Übungen im Stehen zu machen, stellt die Herausforderung dar, das Gleichgewicht zu halten, da verschiedene Bewegungen das Gewicht und die Körperpositionierung auf ein oder beide Beine verlagern. Es lehrt den Körper/Geist auch, Bewegungsgewohnheiten zu ändern, um eine bessere Ausrichtung und Effizienz zu erreichen; Dies spiegelt sich dann in der leichteren Ausführung der täglichen Aufgaben wider.
Das Erlernen einer neutralen Wirbelsäule beim Stehen, Gehen oder Beugen ist ein Beispiel dafür, wie Pilates-Ausrichtungstraining in den Alltag übernommen wird.
Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, sodass jeder, der diesen Bereich stärken und stabilisieren muss (im Grunde wir alle), von Pilates im Stehen profitieren. Diejenigen mit Beckenbodenintegritätsproblemen, wie zum Beispiel Menschen mit Inkontinenz oder Mütter nach der Geburt, werden besonders interessiert sein. Marta schlägt vor, dass andere Bevölkerungsgruppen, für die Pilates im Stehen gut geeignet ist, diejenigen umfassen, die ihr Gleichgewicht entwickeln oder dem Verlust entgegenwirken müssen, wie beispielsweise Senioren und Menschen mit Parkinson-Krankheit.
Ein interessanter potenzieller Vorteil von Pilates im Stehen, auf den Marta hingewiesen hat, besteht darin, dass das Stehen auf einem Bein eine größere Belastungsbelastung für die Hüft- und Beinknochen der stehenden Körperseite darstellt, wodurch das Potenzial zum Knochenaufbau für diejenigen erhöht wird, die dies verhindern möchten Osteoporose.
Pilates im Stehen hilft nicht nur beim Übergang von der Matte in die tägliche Bewegung, sondern funktioniert auch umgekehrt. Marta sagt, dass viele Menschen, die Schwierigkeiten mit den Mattenübungen haben, weniger flexibel sind oder Schwierigkeiten beim Auf- und Absteigen haben, Pilates im Stehen als Übergang zur Matte verwenden.
Pilates im Stehen lernen
Joan Breibart, die Gründerin des PhysicalMind Institutes, hat Pilates im Stehen entwickelt. Es ist ein Standardbestandteil der Pilates-Lehrerausbildung The Method von PhysicalMinds, daher ist es ein sicherer Weg, einen Pilates-Lehrer zu finden, der in The Method zertifiziert ist, um ein Pilates-Training im Stehen zu erhalten. Andere Pilates-Lehrer haben möglicherweise auch das Pilates-Training im Stehen, also schau dich um.
Darüber hinaus hat Joan Breibart ein Buch mit dem Titel Standing Pilates: Strengthen and Tone Your Body Where You Are geschrieben, das weithin erhältlich ist. Es gibt auch eine DVD mit dem Titel Standing Pilates vom PhysicalMind Institute. Diese DVD ist eine ziemlich fortgeschrittene Sammlung von Pilates-Übungen im Stehen, die sich an Trainer und Personen zu richten scheint, die Pilates bereits kennen. Es gibt auch eine weitere stehende Pilates-DVD, die nichts mit PhysicalMind zu tun hat, mit dem Titel The Method – Standing Pilates Blend
Pilates im Stehen lehren
Wie bereits erwähnt, ist das Pilates-Training im Stehen Teil des The Method Pilates-Lehrerprogramms durch das PhysicalMind Institute. Es ist auch als Einzelmodul für diejenigen verfügbar, die bereits ihre Pilates-Mattentrainer-Zertifizierung haben.