Plyometrische Rebounding-Übungen für Geschwindigkeit und Macht

Peathesee Inc / Blend Bilder / Getty Images Viele Athleten und Trainer verwenden pymalometrische Erholungsübungen, um Energie und Geschwindigkeit aufzubauen, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern und die Sportleistung zu verbessern. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese vorgeschrittene Übungen sind, und sie können das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn sie falsch oder ohne feste Ausbildungsbasis durchgeführt werden. Was sind plyometrische Übungen? Plyometrische Übungen sind spezialisierte Techniken mit hoher Intensität, die zur Entwicklung der sportlichen Leistung (Festigkeit und Geschwindigkeit) verwendet werden. Das plyometrische Training beinhaltet hohe Intensität, explosive muskulöse Kontraktionen, die den Dehnungsreflex aufrufen (Dehnung des Muskels, bevor es zusammenhängt, damit sie mit größerer Kraft auftrifft). Die häufigsten plyometrischen Übungen umfassen Hops, Sprünge und Begrenzungsbewegungen. Eine beliebte plyometrische Übung springt von einer Box und erholt den Boden und auf eine andere, höhere Box. Diese Übungen steigern typischerweise die Geschwindigkeit und Kraft und die Bauleistung. Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Plyometrics Experten auf dem Gebiet der Übungswissenschaft haben unterschiedliche Meinungen von Plyometrics. Das American College of Sports Medicine heißt, dass das „plyometrische Training eine sichere, vorteilhafte und lustige Aktivität für Kinder und Jugendliche ist, sofern das Programm ordnungsgemäß entworfen und überwacht wird.“ Der amerikanische Rat über Fitness empfiehlt auch pflyometrische Übung, wenn sie ordnungsgemäß ausgeführt wird. Und die nationale Stärke- und Konditionierungsvereinigung bietet einen Positionsstand zugunsten der Plyometrie. Die Plyometrie (und jede Auswirkungen) können das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie keine bestimmten Sicherheitsvorkehrungen befolgen. Die in diesen Bewegungen erzeugte enorme Kraft erfordert, dass Athleten sie sparsam und mit richtiger Ausbildung verwenden. Sichere Landungstechnik. Der wichtigste Aspekt eines sicheren und wirksamen plyometrischen Programms entwickelt eine sichere Landungstechnik. Dies bedeutet, dass der Athlet leise auf den Zehen landet und rollt in die Fersen. Durch die Verwendung des ganzen Fußes (und einer größeren Oberfläche) zur Landung dissiert es die Aufprallkräfte auf den Gelenken. Der andere Schlüssel zur ordnungsgemäßen Landung besteht darin, das Drehen oder die seitliche Bewegung am Knie zu vermeiden. Sicherheitstipps Plyometrie werden nur für gut bedingte Athleten empfohlen. Sie sollten vor der Durchführung von Plyometrie hohe Beinstärke haben. Beginnen Sie sich gründlich auf, bevor Sie die Plyometrie beginnen. Beginnen Sie langsam mit kleinen Sprüngen und bauen Sie allmählich bis zu größeren Sprüngen auf. Landen sanft mit der richtigen Technik (siehe oben), um den Schock aufzunehmen. Erlauben Sie viel Ruhe zwischen plyometrischen Workouts. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken fühlen. Achten Sie auf die Warnzeichen der Verletzung. Verwenden Sie Schuhwaren mit viel Kissen, um den Schock aufzunehmen. Führen Sie nur Plyometrie auf weichen oder gepolsteten Oberflächen aus. Dieses plyometrische Trainingsprogramm wurde verwendet, um ACL-Verletzungen bei Fußballspielern von Frauen zu verhindern. Das ACL-Verletzungs-Präventionsprogramm wurde gefunden, um die Anzahl der ACL-Verletzungen erheblich zu reduzieren. Es ist ein Trainingsregime, das lehrt, anfällige Positionen zu vermeiden, die Flexibilität und Festigkeit erhöht und plyometrische Übungen verwendet. Denken Sie daran, dass Sie viel Kraft und Macht entwickeln können, ohne auf Plyometrie zurückzugreifen, aber wenn Sie an den Sportarten teilnehmen, an denen ein Springen und der Landung ankommt, kann das plyometrische Training von Vorteil sein, um die Fähigkeiten und die Leistung zu verbessern.