Propriozeption und Gleichgewicht halten

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Propriozeption, auch als Kinästhesie bekannt, ist das Gefühl, die relative Position Ihres Körpers im Raum zu kennen. Propriozeption wird oft als unser sechster Sinn bezeichnet und ermöglicht es uns, uns in Umgebungen zu bewegen und zu navigieren, da wir von Natur aus „wissen“, wo sich unsere Gliedmaßen, unser Gewicht und unser Schwerpunkt zu jedem Zeitpunkt befinden.

Was ist Propriozeption?

Die Fähigkeit, sich durch den Raum zu bewegen, ohne jeden Aspekt dieser Bewegung sehen oder fühlen zu müssen, wird als Propriozeption bezeichnet.

Propriozeption ist eine koordinierte neurologische und physiologische Reaktion, die von spezialisierten Nerven unterstützt wird, die als Propriozeptoren bekannt sind. Dies sind die sensorischen Rezeptoren, die sich an den Nervenenden des Innenohrs, der Muskeln, der Haut, der Gelenke, der Sehnen und anderer Gewebe befinden. Sie geben Informationen über die räumliche Lage und Bewegungen unseres Körpers an das Gehirn weiter.

Wenn Sie Bewegungen wie Gehen, Werfen oder Treten eines Balls oder Treppensteigen ausführen, ohne hinzusehen, verwenden Sie die Propriozeption. Einige Dinge können Ihre Fähigkeit zur Anwendung der Propriozeption beeinträchtigen, wie Alkohol, Alterung und bestimmte Erkrankungen oder Verletzungen, die das Gehirn und das Nervensystem betreffen.

Dank der Propriozeption können wir uns bewegen, ohne uns bewusst darauf zu konzentrieren, wo wir uns im Raum befinden. Ohne sie wären wir nicht in der Lage zu tippen, zu tanzen, Seil zu springen oder ein Fahrrad oder Auto zu lenken.

Biologie der Propriozeption

Die Propriozeptoren sind eine besondere Art von Mechanorezeptoren, bei denen es sich um Nervenenden handelt, die auf Reize wie Berührung, Druck und Vibration reagieren. Verschiedene Arten von Propriozeptoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken erkennen Dehnungen und Bewegungen der Muskeln und Gelenke. Sie liefern dann Millionen von Signalen an das Gehirn, das diese Signale in eine Karte der Körperposition umwandelt.

Die Propriozeptoren des Körpers befinden sich hauptsächlich in den Muskeln, Sehnen und der Haut. Unter ihnen:

  • Muskelspindeln, auch als Dehnungsrezeptoren bekannt, reagieren empfindlich auf Veränderungen der Muskellänge. So wissen Sie, wann und wie weit Sie beim Gehen die Beine oder beim Greifen die Arme strecken müssen.
  • Golgi-Sehnenorgane, die in Sehnen vorkommen, reagieren empfindlich auf Veränderungen der Muskelspannung. Sie spüren, wie viel Spannung ein Muskel ausübt und was nötig ist, um eine Bewegung mit der entsprechenden Energiemenge auszuführen.
  • Pacini-Körperchen befinden sich in der Haut und sind dafür verantwortlich, Druckänderungen zu erkennen, die der Körper als Textur, Temperatur und andere Empfindungen wahrnimmt.

Die Propriozeption beruht auch auf einer koordinierten Reaktion zwischen den Muskeln und dem Innenohr, die für Gleichgewicht, Bewegung und Orientierung von zentraler Bedeutung ist. Das Innenohrenthält Strukturen, die empfindlich darauf reagieren, ob Sie beschleunigen, rotieren und wo Sie sich orientieren.

Insbesondere enthält das Innenohr das Vestibularsystem,das dem Gleichgewicht gewidmet ist. Dieses System enthält zwei Labyrinthe mit Flüssigkeits- und haarähnlichen Sensoren im Inneren, die Bewegungen erkennen, z.

Propriozeption und Reflexe

Propriozeptoren können nicht nur Informationen über Bewegung und Position liefern, sondern auch bestimmte Schutzreaktionen wie den Dehnungsreflex auslösen. Dies ist der Reflex, bei dem sich ein überstreckter Muskel automatisch zurückzieht, um sich selbst zu schützen. Diese Reflexe treten auf, wenn die Muskelspindeln Informationen über die Muskellänge und die Position der Gliedmaßen geben.

Es gibt auch Reflexbögen, bei denen eine Bewegung eine andere ausgleicht, um Verletzungen zu vermeiden, wie z. B. der Beugereflex (oder Rückzugsreflex).

Ein solches Beispiel ist das Treten auf etwas Scharfes wie einen Nagel oder ein Stück Glas. Während der Schmerzreflex dazu führt, dass sich der verletzte Fuß wegzieht, reagiert der Körper, indem er den Schwerpunkt auf den anderen Fuß verlagert und gleichzeitig Ihre Position mit den Armen stabilisiert. Die komplexe Reaktion wird manchmal als menschlicher Antigravitationsreflexbogen bezeichnet.

Den Knieruckreflex kennen Sie vielleicht von einem Arztbesuch. Wenn die Patellasehne schnell geklopft wird, werden sensorische Informationen von den Quadrizepsmuskeln im Oberschenkel gesendet, um eine Beinstreckung zu bewirken.

Der Achillessehnenreflex (Knöchel-Ruck-Reflex) führt zu einer Kontraktion der Wadenmuskulatur, wenn der Fuß nach unten zeigt.

Ursachen einer beeinträchtigten Propriozeption

Die Propriozeption kann aus vielen Gründen vorübergehend oder dauerhaft beeinträchtigt oder reduziert werden. Einige Ursachen für eine gestörte Propriozeption, wie zum Beispiel das Altern, sind unvermeidlich, obwohl Verbesserungen möglich sind. Auch neurologische, muskuläre, degenerative oder sensorische Erkrankungen und Erkrankungen können die Propriozeption einschränken. Hier sind einige Gründe, warum die Propriozeption eingeschränkt sein könnte:

  • Altern
  • Schlaganfall
  • Hirnverletzungen
  • ALS (Amyotrophe Lateralsklerose)
  • Parkinson-Krankheit
  • Diabetes
  • Autismus-Spektrum-Störung (ASS)
  • Huntington-Krankheit
  • Periphere Neuropathie
  • Multiple Sklerose (MS)
  • Tendinopathie oder Arthritis
  • Gelenkverletzungen oder Ersatzoperationen

Verbesserung Ihrer Propriozeption

Während Sehen und Hören auch zu Bewegung und Gleichgewicht beitragen, werden diese Sinne nicht als Komponenten der Propriozeption betrachtet, da sie nicht unbedingt im Raum ausgerichtet sein müssen.

Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Ebenen der Propriozeption, so wie manche Menschen eine bessere Auge-Hand-Koordination haben, was sie beim Tippen oder Spielen von Videospielen besser macht. Ein weiteres Beispiel ist, mit geschlossenen Augen auf einem Fuß zu stehen. Manche Leute können dies ohne Behinderung tun; andere fallen sofort.

Sie können die Propriozeption verbessern – in einigen Fällen bis zu 52 % –, indem Sie sie auf bestimmte Weise trainieren. Dies gilt für alle Aktivitäten, für die Sie möglicherweise weniger koordiniert sind, wie zum Beispiel einen Ball fangen oder Tennis spielen. Mit etwas Übung kann Ihr Körper seine propriozeptive Reaktion auf bestimmte Aufgaben anpassen und erweitern.

Das gleiche gilt, wenn Sie aufgrund eines Hüft- oder Kniegelenkersatzes eine eingeschränkte Propriozeption haben. Propriozeptions- und Gleichgewichtstraining können Ihre funktionellen Fähigkeiten verbessern.

Bestimmte Praktiken können helfen, die Propriozeption zu schärfen. Unter ihnen:

  • Die Alexander-Technik ist eine Praxis, die darauf abzielt, gewohnte Bewegungsmuster und Körperhaltungen neu zu trainieren, indem durch achtsame Bewegungen Bewusstsein gewonnen wird.
  • T’ai-Chi erfordert ein Bewusstsein für Ihre Körperhaltung und Ihren Schwerpunkt, während Sie langsam von einer Bewegung zur nächsten wechseln.
  • Yoga verlässt sich auch auf Gleichgewicht und Bewusstsein für deinen Kern, der dir dein Gleichgewichtszentrum liefert.
  • Jonglieren und Slacklinen (auf einem schlaffen Seil) können die Propriozeption in außergewöhnlichem Maße verfeinern.
  • Fitness-Workouts mit einem Gymnastikball können die Propriozeption verbessern, indem Sie Ihre Position ständig neu anpassen müssen, um Übungen auszuführen, die normalerweise in einer stabilen Position ausgeführt werden.

Propriozeptive Übungen werden häufig in der Rehabilitationstherapie eingesetzt und helfen Ihnen, die Position eines Gelenks nach einer schweren Verletzung wieder zu kontrollieren.

Ein Wort von Verywell

Die Propriozeption ist bei jedem anders. Sie können die Propriozeption verbessern, wenn Sie sie zu einem Fitnessziel machen und Zeit damit verbringen, sie zu üben. Wenn Sie eine beeinträchtigte Propriozeption haben, wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, diese durch Therapie, Gleichgewichtsübungen und Übung zu verbessern.

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