Sama Vritti Pranayama zur Reduzierung von Stress

"Beruhigung Nadya Lukic/E+/Getty Images

Laut dem California College of Ayurveda „kommt Pranayama, die yogische Kunst des Atmens, von den Sanskrit-Wurzelwörtern Prana und Ayama. Prana bedeutet „Lebenskraft“ und Ayama bedeutet „Ausdehnung, Manifestation oder Verlängerung“. Die Pranayama-Praxis ist daher die Praxis, unser eigenes Prana so auszudehnen, dass es mit dem universellen Prana harmoniert.“

Es gibt viele Formen von Pranayama, einschließlich einzelner Nasenlöcher, Löwenatem und Feueratem. Einige dieser Techniken sind ziemlich fortgeschritten. Sama vritti ist jedoch eine einfache Übung, die jeder erlernen kann. Es konzentriert sich auf die Idee der „gleichen“ Atemzüge, was bedeutet, dass das Einatmen genauso lange dauert wie das Ausatmen.

Warum Sama Vritti beruhigend ist

Yoga wird seit vielen Jahren aus medizinischer Sicht untersucht. Studien haben ergeben, dass Atemübungen Ihr autonomes Nervensystem beruhigen und Stresshormone im Körper auf natürliche Weise reduzieren können. Es hilft auch, Ihren Geist zu fokussieren und kann in der Meditationspraxis verwendet werden.

Einige Studien legen nahe, dass Yoga-Atemübungen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse oder HTPA-Achse) beeinflussen. Der HPA-Zugang ist ein Begriff, der eine Reihe von Interaktionen beschreibt, die zwischen drei verschiedenen endokrinen Drüsen auftreten: dem Hypothalamus, der Nebenniere und der Hypophyse. Zusammen regulieren die Drüsen, die den HPA-Zugang bilden, die Verdauung, das Immunsystem, Sexualität, Emotionen und Stimmung.

In einer Studienübersicht heißt es: „Indem es wahrgenommenen Stress und Angst reduziert, scheint Yoga die Stressreaktionssysteme zu modulieren. Dies verringert wiederum die physiologische Erregung, z Beweise dafür, dass Yoga-Praktiken dazu beitragen, die Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren.“

Wie man Sama Vritti . übt

Sama Vritti ist eine der grundlegendsten Formen des Pranayamas. Sogar Kinder können lernen, wie man eine Übung wie sama vritti macht, die fast überall durchgeführt werden kann und Stress und Angst ziemlich schnell abbaut. Lerne dieses Pranayama und füge es dann zu deinem Arsenal beruhigender Techniken hinzu.

Denken Sie daran, dass sich der Körper während der gesamten Übung wohl und entspannt anfühlen sollte. Oft löst das Anhalten des Atems eine Stressreaktion aus. Bleiben Sie achtsam und ermutigen Sie den Körper, Spannungen abzubauen, wenn Sie sich daran gewöhnen, den Atem für längere Zeit anzuhalten.

Schritt für Schritt Anweisungen

  1. Nehmen Sie eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen ein, z. B. einfache Pose, und legen Sie bei Bedarf Polster unter Ihren Sitz. Wenn das Sitzen auf dem Boden nicht möglich ist, legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl.
  2. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, Ihren natürlichen Atem wahrzunehmen, ohne zunächst etwas zu ändern. Gönnen Sie sich gut fünf Atemzüge oder so.
  3. Beginnen Sie beim Einatmen langsam bis vier zu zählen. Nehmen Sie sich einen Moment am Ende Ihrer Inhalation mit der Lunge voller Luft. Dann zählen Sie beim Ausatmen ebenfalls bis vier. Nehmen Sie sich wieder einen Moment Zeit, um sich leer zu fühlen. Dann atmen Sie erneut ein, bis Sie wieder auf vier zählen. Setzen Sie dieses Muster fort. Die Übung besteht darin, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen anzupassen.
  4. Sie können auch damit experimentieren, die Zahl zu ändern, die Sie zählen; Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Ein- und Ausatmung gleich lang ist.
  5. Atme auf diese Weise mehrere Minuten lang weiter.
spot_img