Die in Sanskrit als Chandras Namaskara oder Chandras Namaskar bekannt bekannte Mondgrüßungssequenz auf Channeling-Mondenergie, die kühle, entspannende und kreative Qualitäten repräsentiert. Sie werden feststellen, dass diese Reihenfolge anruft, dass er den linken Fuß nach vorne anstelle des Rechts anstelle des Rechts, das in Sun-Ansammlungen oder Surya Namaskar gefunden wird, schrittweise vorwärts treten. Da wir die Mondseite des Körpers ehren, der in dieser Reihenfolge eine Erdungsenergie hervorruft, kann dies vor dem Schlafengehen eine unterstützende Praxis sein. Diese Reihenfolge von Asanas erstreckt sich und stärkt alle wichtigen Muskelgruppen, hilft bei Flexibilität und erhöht die Funktion und das Gleichgewicht der Atemwege, Kreislauf- und Verdauungssysteme. Es gibt verschiedene Variationen dieser Praxis mit einigen, die einen stehenden Seitenstretch, eine Dreieckshose, eine Skandasana, Göttin-Pose und Pyramide enthalten. Genießen Sie, die verschiedenen Interpretationen zu erforschen, einschließlich dieses unten. 1. Berghaltung – Tadasana und erhöhte Arme Pose – Urdhva Hastasana Berghaltung und Erhöhte Arme posieren mit Backbend. © Barry Stone. Beginnen Sie die Sequenz, die in der Gebirgshaltung steht – Tadasana. Atmen – Haken Sie die Daumen Ihrer ausgestreckten Arme, während Sie sie über den Kopf hochziehen. Diese Variation der erhobenen Arme Haltung -Ardhva Hastasana ist ein Backbend, also erreichen die Arme in Richtung der Wand hinter sich. 2. Stehende Vorwärtsbiegung – Uttanasana Vorwärts-Biegung – Uttanasana. © Barry Stone. Atmen Sie aus – falten Sie sie in eine Variation der stehenden Vorwärtsbiegung – Uttanasana. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie die Arme hinter dem Rücken schwingen. Interlacieren Sie Ihre Finger hinter dem Rücken und bringen Sie Ihre Hände mit dem Kopf, während Sie sich falten. 3 Pflege Hoher Longe. © Barry Stone. Atme ein – Lassen Sie Ihre verschachtelten Hände frei, während Sie die Arme neben Ihren Ohren aufschwenken und den rechten Fuß zum Ende Ihrer Matte zurücktreten, kommen Sie in einen hohen Longe. 4. Abwärtshund nach unten – ADHO MUKHA SVANASANA Nach unten gerichteter Hund. © Ann Pizer. Atmen – Lassen Sie die Hände an die Vorderseite Ihrer Matte fallen, während Sie den linken Fuß auf den Rücken der Matte treten, die in den nach unten gerichteten Hund kommt. 5. Plank pose. Plank posieren. © Barry Stone. Atme ein – kommen Sie in die Plankenhaltung vor. 6. Knie, Brust, Kinn – Ashtanga Namaskara und Cobra – Bhujangasana Knie, Brust, Kinn – Ashtanga Namaskara und Cobra – Bhujangasana. © Barry Stone. Atmen Sie aus – tiefer bis zu Knien, Brust, Kinn. Einatmen – Kommen Sie in die Kobra-Haltung. Erweiterte Alternative (nicht abgebildet): Atmen Sie aus – leer nach unten nach Chaturanga. Einatmen – Kommen Sie nach oben nach oben. 7. Zurück zum nach unten gerichteten Hund Nach unten gerichteter Hund. © Ann Pizer. Atmen Sie aus – schieben Sie nach unten nach unten. 8. Pflege Hoher Longe. © Barry Stone. Atmen Sie ein – Treten Sie den rechten Fuß auf die Vorderseite Ihrer Matte, während Sie die Arme neben Ihren Ohren in eine hohe Longe-Pose bringen. 9. Stehende Vorwärtsbiegung – Uttanasana Vorwärts-Biegung – Uttanasana. © Barry Stone. Atmen Sie aus – treten Sie den linken Fuß nach vorne, um den rechten Fuß zu treffen, während Sie die Arme herunterschwenken und die Finger hinter dem Rücken stürzen, die in eine Variation der stehenden Vorwärtsbiegung – Uttanasana kommen. 10. Erhöhte Arme Pose – Urdhva Hastasana und Berghaltung – Tadasana Erhöhte Arme Pose – Urdhva Hastasana und Berghaltung – Tadasana. © Barry Stone. Atme ein – loslassen Sie die Hände hinter dem Rücken und haken Sie die Daumen vor Ihnen, wenn Sie aufstehen, um zu stehen. Nehmen Sie in einer kontinuierlichen Bewegung die Arme auf und hinter sich, hinter sich, dass Sie in erhöhte Arme gefedert -Ardhva Hastasana kommen. Atmen Sie aus – bringen Sie die Arme wieder an der Körperseite, während Sie wieder in die Gebirgshaltung kommen – Tadasana.
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