Schulungspläne für Laufen von Rennen

Getty Images / Natastic Holen Sie sich in Form und motiviert für den Renntag, indem Sie diesen laufenden Trainingsplänen folgen. Egal, ob Sie für Ihre ersten 5K, 10k, Halbmarathon oder vollem Marathon trainieren, finden Sie einen Plan, der für Ihre Distanz- und Laufebene arbeitet. 5K-Schulungspläne. Ein 5K-Rennen ist 5 Kilometer lang, was entspricht 3,1 Meilen. Weil der 5K eine der kürzeren Rennrennen ist, ist es bei Anfängerläufern sehr beliebt, die ihr erstes Rennen eingeben wollen. Fortgeschrittene Läufer laufen auch gerne 5ks, um ihre Rennkenntnisse scharf zu halten. Wenn Sie fair neu sind, kann die 5k-Entfernung zunächst entmutigend erscheinen. Sogar jemand, der brandneu ist, kann in ein paar Monaten 5k-ready sein. 5K-Schulungspläne für Anfängerläufer 5K Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist ideal für Anfängerläufer, die die gesamte 5k-Entfernung ausführen möchten. Um loszulegen, sollten Sie mindestens 1 Meile laufen können. 5K Run / Walk Training Plan : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für diejenigen konzipiert, die fünf Minuten lang laufen können und für ein gesamtes 5k-Rennen aufbauen möchten. Zug für 5k in einem Monat : Dieses Trainingsprogramm ist für Anfänger-Run / Walkers konzipiert, die in vier Wochen ein 5k aufbauen möchten. Sechswöchiger Anfänger 5K-Schulungszeitplan : Dieses sechswöchige Schulungsprogramm ist für Anfänger Run / Walkers, die ein 5k aufbauen möchten. 5K-Schulungsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan ist auf Läufer ausgerichtet, die 2 Meilen komfortabel laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. 5k Training für Zwischenläufer 5K Trainingsplan für Zwischenläufer : Dieser achtwöchige Zeitplan ist auf Läufer ausgerichtet, die rund 5ks ausgeführt haben und sich in der 5K ein persönliches Rekord (PR) erreichen wollen. 4-WOCHEN INTERMEDIATER 5K-Trainingsplan : Wenn Sie derzeit etwa 15 Meilen pro Woche laufen, sollte dieser vierwöchige 5K-Zeitplan für Sie arbeiten. 6-wöchige Zwischen-Trainingsplan 5k : Dieses sechswöchige Schulungsprogramm ist für Zwischenläufer, die derzeit mindestens 15 Meilen pro Woche laufen. 5k Training für fortgeschrittene Läufer 5K Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieses achtwöchige Trainingsprogramm von acht Wochen ist für fortgeschrittene Niveau-Läufe, die in der Hoffnung, ihre 5k-Zeit zu verbessern. Sie sollten mindestens vier bis fünf Tage in der Woche laufen und sind in der Lage, mindestens 5 Meilen auszuführen. 4-wöchige fortgeschrittene 5k-Schulungszeitplan : Dieser vierwöchige 5K-Zeitplan ist für erfahrene Läufer, die mindestens fünf Tage in der Woche leiten und mindestens 6 Meilen laufen können. 6-wöchiger fortgeschrittener 5k-Trainingsplan : Dieser sechswöchige Zeitplan ist für erfahrene Läufer, die ungefähr 20 Meilen pro Woche laufen. 5-Meilen (oder 8k) Schulungspläne Die 8K (4,97 Meilen) oder 5-Meilen-Entfernung ist ein beliebter für Straßenrennen. Wenn Sie kürzlich begonnen haben, ist ein 8k-Rennen eine schöne Einführung in den Straßenrennen. Ein 5-milerer oder 8-k-Rennen ist auch ein erreichbares Ziel, nachdem Sie ein 5K-Rennen abgeschlossen haben. 8-wöchiger 8k- oder 5-Meilen-Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Schulungszeitplan ist für Anfängerläufer gedacht, die in die Ziellinie von einem 8-k- oder 5-Meilen-Rennen gelangen möchten. Es geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 1 Meile laufen können. 8-wöchiger 8k- oder 5-Meilen-Schulungszeitplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan ist auf Läufer ausgerichtet, die nicht total Anfänger sind und bis zu 2 Meilen gleichzeitig laufen können. 6-wöchiger 8k- oder 5-Meilen-Zwischenbildungszeitplan : Dieses Sechswoche 8K-Schulungsprogramm ist für Zwischenläufer konzipiert, die für ein 8K-Rennen trainieren möchten. Es arbeitet auch für ein Zwischenkreisentraining für ein 5-Meilen-Rennen. Das Programm geht davon aus, dass Sie mindestens 4 Meilen bereits ausführen können. 4-wöchige 8K- oder 5-Meilen-Zwischenbildungszeitplan : Dieses vierwöchige Trainingsprogramm von vier Wochen 8k ist für Zwischenläufer konzipiert, die ein 8-k- oder 5-Meilen-Rennen aufbauen möchten. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 5 Meilen laufen können, aber Sie möchten Ihre Geschwindigkeits- und Rennkenntnisse vor dem Rennen schärfen. 6-wöchiger 8K- oder 5-Meilen-fortgeschrittener Trainingsplan : Dieses Sechswoche 8K-Schulungsprogramm ist für fortgeschrittene Läufer konzipiert, die ein erfolgreiches 8k-Rennen ausführen möchten. Dieser Zeitplan arbeitet auch für ein fortgeschrittenes Runners-Training für ein 5-Meilen-Rennen. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 6 Meilen ausgeführt werden können. 10k Trainingspläne. Ein 10-k-Rennen ist 10 Kilometer lang, was entspricht 6,2 Meilen. Weil der 10k eine der kürzeren Rennstrecke ist, ist es bei Novikterläufern beliebt, die von einem 5k aufsteigen wollen. Fortgeschrittene Läufer laufen auch gerne 10ks, um ein kurzfristiges Ziel zu haben und ihre Fitness zu testen und ihre Rennfähigkeiten in Vorbereitung auf ein längeres Rennen zu schärfen. 10k Schulungspläne für Anfänger RUN / WALK 10K Trainingsplan: Dieses 10-wöchige 10k-Schulungsprogramm ist ideal für Anfänger Run / Walkers, die ein 10-k-Rennen (6.2 Meilen) laufen lassen möchten. Das Programm geht davon aus, dass Sie für 20 Minuten bereits laufen / gehen können (in Abständen von 1 Minute / 1 Min-Lauf- / Walk-Intervallen). 10K Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Schulungszeitplan ist auf Anfängerläufer ausgerichtet, die in die Ziellinie eines 10k-Rennens gelangen möchten. Es geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 2 Meilen laufen können. 4-wöchiger Anfänger 10k-Schulungszeitplan: Dieser vierwöchige Zeitplan ist für Anfängerläufer, die einen Monat haben, um sich auf ihre 10k vorbereiten. Sie sollten bis zu 3 Meilen laufen können, um diesen Zeitplan zu starten. 6-wöchiger Anfänger 10k Trainingsplan : Um dieses sechswöchige Schulungsprogramm zu starten, sollten Sie ein paar Tage pro Woche aktiv sein und bis zu 2 Meilen laufen. 10K Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan ist für Läufer, die 3 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche betreiben können. 10k Training für Zwischenläufer 10K Trainingsplan für Zwischenläufer : Dieser achtwöchige Schulungszeitplan soll Ihnen helfen, Ihren schnellsten 10K auszuführen. 4-wöchige Zwischenzeit 10k Trainingsplan: Dieses vierwöchige Schulungsprogramm ist für Läufer konzipiert, die frühere Rennerlebnisse haben und ihre 10k-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, sich bequem bis zu 5 Meilen auszuführen, um dieses Programm zu starten. 6-wöchige Zwischenzeitung 10k Trainingsplan : Dieses sechswöchige Schulungsprogramm ist für Läufer mit früheren Rennerlebnissen, die ihre 10k-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, sich bequem bis zu 4 Meilen auszuführen, um dieses Programm zu starten. 10k Training für fortgeschrittene Läufer 10K Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieser achtwöchige Schulungsplan ist für fortgeschrittene Läufer konzipiert, die bis zu 6 Meilen komfortabel laufen können und fünf Tage in der Woche laufen können. 4-wöchige fortgeschrittene 10K-Schulungsplan: Dieses vierwöchige Schulungsprogramm ist für Läufer konzipiert, die vorher 10.000 Erfahrung haben und ihre Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 7 Meilen komfortabel zu laufen, um dieses Programm zu starten. 6-wöchige fortgeschrittene 10k-Schulungsplan: Sie sollten in der Lage sein, sich bequem bis zu 6 Meilen auszuführen, um dieses 10K-Schulungsprogramm zu starten. Halbmarathon-Schulungspläne Ein halber Marathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer oder genau halb der Entfernung eines Marathons (26.2 Meilen). Sobald die Läufer etwa 5Ks und 10ks abgeschlossen haben, schauen sie häufig auf ein halbes Marathon-Rennen als nächstes Ziel. Der Halbmarathon ist eine beliebte Entfernung zwischen den Läufern, da viele es als motivierende Herausforderung sehen, die nicht als zeitaufwändige oder physikalische Erschöpfung als Training für einen vollständigen Marathon ist. run / walk Halb Marathon Trainingsplan : Dieses 12-wöchige Schulungsprogramm soll Ihnen helfen, zur Ziellinie Ihres Halbmarathons zu laufen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie mindestens zwei Monate lang laufen / laufen sollen und sollte eine Basismeile von ca. 8-10 Meilen pro Woche haben. Half Marathon Trainingsplan für Anfänger : Dieser 12-wöchige Schulungsplan ist für Anfängerläufer gedacht, die zur Ziellinie eines halben Marathon-Rennens erreichen möchten. Es geht davon aus, dass Sie mindestens 8 Meilen pro Woche durchgeführt haben. Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser 12-wöchige Zeitplan ist für Läufer, die 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Möglicherweise haben Sie noch nie eine Hälfte geführt, aber Sie suchen einen Zeitplan, der ein wenig schwieriger ist als der halbe Marathon-Anfängerplan. Halbmarathon-Trainingsplan für Zwischenläufer : Dieser 12-wöchige Schulungszeitplan hilft Ihnen, Ihren schnellsten Halbmarathon auszuführen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie bereits etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag laufen, etwa fünf Tage in der Woche. Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieser halbe Marathon-Trainingsplan ist für Läufer mit langer Ferngespritzerfahrung. Bevor Sie diesen 12-wöchigen Trainingsplan starten, müssen Sie in der Lage sein, 8 Meilen komfortabel laufen zu können und fünf Tage in der Woche laufen zu können. Marathon Trainingspläne Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Bevor Sie versuchen, einen Marathon auszuführen, hätten Sie eine laufende Basis eingerichtet, indem Sie einige Tage in der Woche drei bis sechs Monate lang in der Woche laufen müssen. Wenn Sie noch nie ein Rennen geführt haben, ist es eine gute Idee, zu trainieren und ein kürzeres Rennen zu führen, um ein paar Rennerfahrung zu erhalten und Ihr Vertrauen an das Laufen zu stärken. Sie sollten diese Fragen auch über das Marathon-Training betrachten, bevor Sie sich für einen Marathon anmelden. Nach einem Marathon-Trainingsplan hilft Ihnen, sich ordnungsgemäß auf das Rennen vorzubereiten, vermeiden, verletzt zu werden, und fühlen Sie sich zuversichtlich, dass Sie fertig sind. Es wird Sie auch in den vier bis fünf Monaten motiviert, die Sie für das Rennen vorbereiten müssen. Run / Walk Marathon Trainingsplan : Viele Erstzeitmarathoner verwenden eine Lauf- / Wanderstrategie, um sie in die Ziellinie zu bringen. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, zur Ziellinie Ihres Marathons zu laufen. Anfänger Marathon Trainingsplan : Dieser Zeitplan ist in Richtung der ersten Marathonlinge ausgerichtet. Um diesen 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu starten, sollten Sie eine laufende Basismeile von 12-15 Meilen pro Woche haben. 22-wöchiger Anfänger-Marathon-Schulungsplan : Dieser Zeitplan ist dem obigen Anfängerplan ähnlich, aber es gibt ein paar Wochen mehr Wochen. Fortgeschrittener Anfänger-Marathon-Schulungsplan : Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die bequem 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche betreiben können. Zwischenmarathontrainingsplan : Dieser 18-wöchige Marathontraining-Zeitplan ist auf Zwischenläufer ausgerichtet, die bereits einen Marathon betrieben haben, derzeit fünf Tage in der Woche läuft und kann bis zu 6 Meilen gleichzeitig laufen. Advanced Marathon Trainingsplan : Dieser 18-wöchige Marathontraining-Zeitplan ist auf fortgeschrittene Läufer mit Marathonerlebnis ausgerichtet, die bis zu 8 Meilen komfortabel laufen können und mindestens fünf Tage in der Woche läuft. Wenn Sie neugierig sind, wie lange es Ihnen führt, um eine dieser Rennen zu erledigen, verwenden Sie den untenstehenden Rechner.