So essen Sie gesund und vermeiden Sie FAD-Diäten

Alle12 / Getty Images FAD-Diäten sind schlecht. Oh sicher, sie können zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust führen, wenn Sie ihnen genau folgen, wie sie entworfen werden. Das bedeutet aber nicht, dass jedes Essen, das eine Diät passt, gesund ist, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Essmuster ändern müssen, um die Regeln der Diät anzupassen. Die Regeln sind schwer zu folgen, um langfristig zu folgen, also geben die meisten Menschen auf. Das Gewicht, das sie so schwer zu verlieren funktionieren, kommt zurück, und sie finden eine neue Ernährung, verlieren das Gewicht noch einmal und enden auf einer Gewichtsabnahme-Achterbahn. Diese Art von yo-yo-Diät kann für Ihre Gesundheit schlecht sein oder nicht. Zumindest ist es frustrierend und enttäuschend. Wieso sich die Mühe machen? Gib die Modezettel auf. Und anstatt sich um den Spiegel und Ihre Kleidergröße zu sorgen, denken Sie an Ihre Gesundheit. Außerdem bedeutet, gesund zu sein, dass Sie eine Größe 2 oder eine Größe 0 sein müssen. Es bedeutet, körperlich und emotional gut zu fühlen. Es bedeutet, Energie zu haben und jeden Tag zu genießen. Es ist nicht schwer, einen gesunden Lebensstil zu führen, fühle mich großartig und ist trotzdem Platz für gelegentlich behandelt. Lass mich dir zeigen, wie. Kennen Sie Ihre gesunden Lebensmittel Der erste Schritt ist, zu wissen, welche Lebensmittel gut für Sie sind. Es ist ziemlich einfach, wirklich – desto näher ist ein Essen in seinem natürlichen Zustand, desto besser ist es für Sie. Frische Früchte und Beeren sind großartig und können dazu beitragen, ein Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen, ohne zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Servieren Sie sie in einer Schüssel mit einem Tupfen einer echten Schlagsahne oder kaufen Sie einen guten Mixer und machen Sie Obst-Smoothies. Ganzes frisches Gemüse hat viele Vitamine und Mineralien, also essen Sie mit Gemüse unterschiedlicher Farben, um eine Reihe von Nährstoffen zu gewährleisten. Dampfen Sie sie – oder essen sie roh, um den meisternährten Wert zu halten. Seien Sie vorsichtig mit kitschigen und cremigen Saucen, sie können in Kalorien und Fetten hoch sein, die nicht gut für Sie sind. Pasta oder Backwaren mit Vollkornkörnern sind besser als die mit raffinierten weißen Mehl. Vermeiden Sie weiße Brot und Nudeln, weil sie aus dem Mehl hergestellt werden, der einen großen Teil des Ernährungsgehalts entnommen hat, und der hohe Stärkeinhalt beeinflusst Ihren Blutzucker so schnell wie normaler Zucker. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Snacks und Gebäck. Ein Apfel ist gut für dich; Ein Apfelkuchen ist wirklich nicht. Kaufen Sie für mageres Fleisch und vergessen Sie nicht den Fisch. Die Omega-3-Fettsäuren, die in kaltem Wasser-Ozeanfisch gefunden wurden, sind in westlichen Diäten oft mangelhaft, also essen Sie zwei oder dreimal pro Woche Fische oder Meeresfrüchte. Kochmethoden auch wichtig. Gebackene Fische und Hähnchen sind gesünder als gebraten, und Magerfleisch wie grasgefreieres Rindfleisch, Bison oder Wildson sind gesünder als ein höheres Fett-Rindfleisch. Verarbeitete Mittagessen-Fleisch, Hot Dogs, Speck und Würstchen sind mit gesundheitlichen Problemen verbunden, aber wenn Sie diese Fleisch lieben, finden Sie Bessere-für-Sie-Versionen, die in gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften verkauft werden. Halten Sie sich als Ihr Hauptgetränk an Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Sodas. Wenn Sie mit klarem Wasser müde werden, fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Kalk für einen Hauch von Geschmack hinzu. Oder Fruchtsaft mit kohlensäurehaltigem Wasser mischen. Einige pflanzliche und grüne Tees können Ihrer Gesundheit große Vorteile hinzufügen. Sogar einfacher Kaffee, der in der Moderation genossen hat, kann für Sie gut sein. Bewerten Sie Ihren Lebensstil Sobald Sie erfahren haben, welche Lebensmittel gut für Sie sind, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ansehen. Änderung ist nicht einfach, wenn die meisten der Lebensmittel, die Sie essen, nicht gesund sind, vielleicht mit Ihren aktuellen Gewohnheiten und Lebensstilbedingungen arbeiten, sodass Sie nicht alle auf einmal riesigen Änderungen erstellen müssen. Betrachten Sie diese Fragen und lesen Sie dann für Tipps, um Ihnen zu helfen, gesünder zu essen: Essen Sie, weil Sie langweilig, traurig oder glücklich sind? Snackst du vor dem Fernseher, ohne es sogar viel Gedanken zu geben? Sind die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause oder in Restaurants gegessen? Wie oft isst du Fast Food? Kochst du gerne? Wie oft machst du Lebensmittelgeschäft? Überspringen Sie das Frühstück oder das Mittagessen und überleben Sie später am Tag? Wie groß sind die Portionen, die Sie konsumieren? Sehst du süßigkeiten? Gibt es Nahrungsmittel, die Sie nicht aufgeben werden? Lösungen für Snacker. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, halten Sie das Junk-Essen wie Kartoffelchips, Tortilla-Chips, Eiscreme und Süßigkeiten aus dem Haus. Kaufen Sie gesunde Snacks wie Früchte, knuspriges Gemüse mit Dips oder Muttern stattdessen. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Genuss fühlen, gehen Sie voran und kaufen Sie ein kleines Stück hochwertige Schokolade oder etwas Ähnliches und genießen Sie es, kaufen Sie einfach nicht mehr, um nach Hause zu bringen. Die gleichen Tipps sind hilfreich für diejenigen, die zu Hause TV-Snacks genießen. Wenn Sie nicht aufgeben möchten, während Sie Ihre Shows ansehen, halten Sie die Lebensmittel mit niedrigem kalorienartigen Lautstärken auf der Hand wie luftquettiges Popcorn, denn es ist sehr leicht, zu viel zu essen, wenn Sie von Ihrem Lieblingsdrama, dem Fußballspiel, oder Kochshow. Tipps zum Essen Es ist nicht so einfach, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn Sie viele Ihrer Mahlzeiten in Restaurants essen – diese Salate sind möglicherweise nicht so ansprechend wie ein fettiger Cheeseburger und Pommes. Restaurants servieren häufig große Portionen von Lebensmitteln, auch viel mehr als Sie brauchen. Wenn Sie Ihre Entschlossenheit nicht halten können, um an den Abendessen zu bleiben, probieren Sie einen Kompromiss aus, den Sie mit einem Aperitif, den Sie lieben, aussuchen, kombinieren Sie es mit einem Salat oder einer Tasse Suppe und überspringen Sie die größeren Entrees. Sie können auch eine Mahlzeit teilen oder die Hälfte davon nach Hause nehmen. Zum Nachtisch sterben? Bestellen Sie so klein wie möglich, oder vielleicht nur eine Schaufel Eiscreme als ein größerer, schwereres Dessert. Seien Sie vorsichtig mit den After-Dinner-Getränken. Vielleicht haben Sie einfach ein Glas Wein mit Ihrer Mahlzeit, wenn Sie Alkohol trinken. Fast Food-Essen ist besonders schwierig – wenn Sie viel davon essen, wissen Sie bereits, wie schwierig es ist, gesund zu essen. Einige Orte haben Salate und einige bessere Entscheidungen hinzugefügt, aber es ist wirklich kein guter Weg, um zu essen. Halten Sie Fast Food Speisen auf ein Minimum, gehen Sie nicht mit den Supergrößen und wählen Sie Orte, die mehr frische Lebensmittel bieten. Hasse es zu kochen? Der beste Weg, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Wenn Sie jedoch hassen, kochen Sie zu kochen, können Sie alle frischen Produkte aus dem Lebensmittelgeschäft nach Hause in Ihren Kühlschrank verarbeiten. Je nach Ihrem Budget können Sie es vorziehen, vorbereitete Lebensmittel aus Märkten zu erwerben, die auf gesunde, ganze Lebensmittel spezialisiert sind, oder sogar die Reihenmahlzeiten aus einem Lieferservice, die nur erhitzt und bedient werden müssen. Wenn Sie ein engeres Budget haben, können Sie vielleicht einige Zeit an Wochenenden zur Vorbereitung der Mahlzeiten ablegen und später in dieser Woche einfrieren. Oder versuchen Sie es einmal-pro Monat Kochen. Setzen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihren Einkauf für ein paar Tage wert, gesunde Nahrung und Zutaten einkaufen. Machen Sie eine Liste und bleiben Sie daran. Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, und sobald Sie sich im Laden befinden, bleiben Sie vom Müll und den verarbeiteten Essensgängen fern. Kaufen Sie viele frische Produkte und wählen Sie mageres Fleisch und Fisch. Bleiben Sie von verarbeitetem Fleisch und falschen Käseprodukten fern und vermeiden Sie den Snack-Gang. Wenn Sie nicht häufig einkaufen können, wählen Sie gefrorene Früchte und Gemüse anstelle von Konserven, da sie mehr von ihren Nährstoffen behalten. Mahlzeiten nicht überspringen Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie feststellen, dass Sie mit der Midmorning Energie verlieren, um das Frühstück nicht vollständig zu überspringen, teilen Sie es in zwei Hälften. Essen Sie ein kleines Frühstück früh, wie ein Ei, kleine Portion Hafermehl oder ein Joghurt. Dann haben Sie einen kleinen Snack wie Rosinen und 10 bis 12 Mandeln um den Midmorning. Dieses Split-Frühstück ist eine viel bessere Lösung, als nach zu reichen von Süßholz- oder Süßigkeitenstäben zu erreichen, um sich aufzuleiten. Mittag- und Abendessen sind auch wichtig – in der Tat sind alle Mahlzeiten notwendig. Das Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie aufhungern und bei der nächsten Mahlzeit zu Überessen führen. Kontrollabschnittgröße. Mägen sind nicht so groß, körperlich. Der nicht steigende menschliche Magen hält etwa 2 Tassen Lebensmittel, aber weil der Magen sicht, kann er wesentlich mehr Nahrungsmittel halten, als wir an einer bestimmten Mahlzeit benötigen. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten an einzelnen Tellern zu Hause und nicht an der Familienstil am Tisch – Sie werden weniger wahrscheinlich für „Sekunden“ auf diese Weise erreichen. Fragen Sie nach „Zuhause“ Container und nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit nach Hause, wenn Sie in Restaurants speisen. Und meiden Sie Buffets, es sei denn, Sie sind sehr diszipliniert, es ist viel zu verlockend, drei oder vier Teller zu laden, plus Dessert! Zähmen Sie Ihren süßen Zahn Biegen Sie Ihre Verlangen für Süßigkeiten mit Früchten ein und bleiben Sie von zuckerhaltigen Snacks und Gebäck, die viele Kalorien, Zucker und Fette haben. Wenn Früchte und Beeren nicht süß genug für Sie sind, fügen Sie nur ein bisschen Zucker oder nicht nahrhafter Süßstoff hinzu. Vermeiden Sie Sodas und versuchen Sie es mit Zitronen- oder Limetten mit Zitronen- oder Eiswasser. Wenn Sie die Carbonisierung verpassen, fügen Sie kohlensäurehaltiges Wasser, wie ich früher erwähnt habe, etwas Fruchtsaft hinzufügen. Dinge, die Sie nicht aufgeben werden Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht ohne Ihre Schokolade oder Ihren Morgen leben können, können Sie nicht ohne einen riesigen Donut mit Streuseln beginnen? Wenn es Nahrungsmittel gibt, geben Sie nicht auf, dann genießen Sie sie nicht einfach in kleineren Mengen. Liebe deine Latte? Halten Sie sich mit nur einem regulären Tasse anstelle eines riesigen 20-Unzen-Bechers an. Begrenzen Sie andere Leckereien oder Lieblingsspeisen, die nicht gesund sind, versuchen, sie auf einmal pro Woche zu beschränken, oder nach gesünderen Versionen auf den natürlichen Lebensmittelmärkten zu suchen. Rom wurde an einem Tag nicht gebaut Sie können also Ihre ungesunde Ernährung nicht über Nacht verändern – nicht verzweifeln, die meisten Menschen können nicht. Beginnen Sie mit der Implementierung einiger dieser Ideen, sogar nur jeweils eins. Jede Änderung, die Sie erstellen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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