So kleiden Sie sich für das Laufen bei kaltem Wetter

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Sehr gut

Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie sich den ganzen Winter auf das Laufband verbannen müssen. Dank fortschrittlicher Technologie in der Winterlaufbekleidung müssen Läufer nicht mehr mit viel schwerer und unbequemer Kleidung durch Winterläufe im Freien stapfen.

Wenn Sie schnüren und Ihre Läufe im Freien bei niedrigeren Temperaturen unternehmen, lautet die Faustregel für Läufer, 10 bis 20 ° F zur Außentemperatur (oder zur Windchill- / „Echtfühltemperatur“, wenn sie niedriger ist) hinzuzufügen, um die Temperatur zu kennen Sie sollten sich für diesen Tag anziehen.

Das untere Ende dieses Bereichs wird für langsamere oder kürzere Läufe verwendet, während längere oder intensivere Läufe am oberen Ende des Temperaturbereichs liegen sollten. Sobald Sie Ihre „Außentemperatur beim Laufen“ ermittelt haben, können Sie damit beginnen, Ihr Outdoor-Laufset zusammenzustellen.

Experimentiere mit deiner Laufausrüstung, um herauszufinden, was für dich funktioniert. Führen Sie Schleifenläufe durch, damit Sie nach Bedarf Schichten oder Kleidungsstücke hinzufügen oder entfernen können. Das Ziel ist es, beim Aufwärmen ein wenig zu frieren und im Ziel zu schwitzen.

Halten Sie Kopf, Nacken und Hände warm

An kalten Tagen ist es wichtig, Kopf, Ohren, Nacken und Extremitäten bedeckt zu halten und eine feuchtigkeitsableitende Mütze zu tragen, um Schweiß von der Kopfhaut fernzuhalten. Außerdem möchten Sie Ihre Haut vor Kälte und Wind schützen sowie Erfrierungen und rissigen Haut und Lippen vorbeugen.

Hut oder Ohrenschützer

Eine Fleece- oder Wollmütze ist perfekt, um den Kopf während der Winterläufe warm zu halten. Sie können es leicht in Ihre Hose stecken, wenn Sie das Gefühl haben, zu überhitzen. Ein Hut mit Krempe oder Visier ist auch ein vorteilhafter Sonnen- und Regenschutz und schützt Ihr Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung.

Fleece-Ohrenschützer können auch Ihre Ohren schützen und sie vor Erfrierungen oder anderen Winterwetterelementen schützen.

Nackengamasche oder Bandana

Oft von Skifahrern getragen, kann eine Nackengamasche an einem kalten, windigen Tag äußerst wertvoll sein, um Hals und Gesicht zu schützen. Sie können es über Ihren Mund ziehen, um die Atemluft zu erwärmen, was besonders hilfreich ist, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Lauf beginnen. Einige Läufer tragen zu diesem Zweck ein einfaches Bandana über dem Mund.

Eine weitere Alternative ist ein Buff, ein nahtloser Schlauch aus Mikrofaserstoff, der auf viele Arten getragen werden kann, auch als Sturmhaube.

Sturmhaube oder Gesichtsmaske

Auch als Skimaske bekannt, ist eine Sturmhaube eine Art Kopfbedeckung, die Ihren gesamten Kopf bedeckt und nur Ihr Gesicht oder einen Teil davon und manchmal nur Ihre Augen freilegt. Sie bestehen normalerweise aus Fleece oder Wolle und werden nur benötigt, wenn die Temperatur oder der Wind unter 10 F liegt.

Spezielle Gesichtsmasken für das Training können auch dazu beitragen, dass Sie sicher und bedeckt sind und gleichzeitig atmungsaktiv und bequem bleiben.

Haut- und Lippenschutz

Kaltes Wetter und Wind können Ihre Lippen spröden und exponierte Haut rissig machen. Schützen Sie Ihre Lippen mit Chapstick oder Vaseline. Sie sollten Sonnencreme tragen, da die Wintersonne und das Blenden von Schnee Sonnenbrand verursachen können.

Sie können Vaseline auch auf Nase und Wangen (oder anderswo in Ihrem Gesicht) verwenden, um Windbrand und Rissbildung zu vermeiden.

Handschuhe oder Fäustlinge

Es ist eine Priorität, Ihre Hände und Finger warm zu halten, während Sie durch kalte Temperaturen oder windige Bedingungen laufen. Sie möchten Ihre Hände mit isolierten Laufhandschuhen oder Fäustlingen bedeckt halten, die Feuchtigkeit ableiten, Atmungsaktivität und Wärme bieten und über Funktionen verfügen, die Ihnen bei der Verwendung Ihres Touchscreen-Telefons für Notfälle oder Routenverfolgung helfen.

Wenn es extrem kalt ist, sind Fäustlinge die bessere Wahl, da Ihre Finger ihre Körperwärme teilen.

Aufschichten

Der Schlüssel zum Laufen im Winter, insbesondere beim Oberkörper, sind Schichten. Schichten speichern nicht nur die Körperwärme, sondern lassen auch Schweiß durch die Kleidungsschichten fließen und verhindern eine Überhitzung. Feuchtigkeit wird von der ersten Schicht zu den äußeren Schichten transportiert, wo sie verdunsten kann.

Oberkörper

Hier ist eine Anleitung, wie Sie Ihren Oberkörper schichten sollten.

  • Feuchtigkeitstransportierende Basisschicht: Die körpernahe Schicht sollte aus einem synthetischen feuchtigkeitstransportierenden Material wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide bestehen. Trage keine Baumwolle für deine Basisschicht – wenn sie einmal nass wird, bleibst du nass. Wenn die Temperatur über 40 ° F liegt, können Sie normalerweise nur eine langärmelige Basisschicht tragen.
  • Isolierende Schicht: Ihre zweite oder mittlere Schicht, die bei sehr kaltem Wetter (unter 10 F) benötigt wird, sollte ein isolierendes Material sein, z. B. Fleece. Es sollte die perfekte Balance haben, um etwas Luft einzuschließen, um dich warm zu halten, und dennoch genug Dampf oder Wärme abzugeben, um eine Überhitzung zu vermeiden. Einige für Ihre zweite Schicht empfohlene Stoffe sind Akwatek, Dryline, Polartec, Polyesterfleece, Microfleece, Thermafleece und Thermax.
  • Wind- und wasserdichte Außenschicht: Diese Schicht soll dich vor Wind und Nässe schützen sowie Hitze und Feuchtigkeit entweichen lassen. Es ist eine gute Idee, eine Jacke mit Reißverschluss zu tragen, um die Temperatur zu regulieren. Empfohlene Außenschichten sind ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex und Windstopper. Wenn es zwischen 10 F und 40 F liegt, kannst du normalerweise mit einer feuchtigkeitstransportierenden Basisschicht und einer äußeren Schicht davonkommen.

Unterkörper

Sie müssen sich überlegen, was Sie an Ihren Beinen tragen, um Ihre Winterläufe genießen zu können. Ihre Beine erzeugen viel Wärme, sodass Sie nicht so viele Schichten an Ihrem Unterkörper benötigen. Sie können in der Regel nur eine Strumpfhose oder Laufhose aus synthetischen Materialien wie Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropylen und/oder Seide tragen.

Wenn es unter 10 F (Temperatur oder Windchill) liegt, sollten Sie zwei Schichten an Ihrem Unterkörper in Betracht ziehen: eine feuchtigkeitsableitende Schicht Strumpfhosen und eine winddichte Schicht (wie Jogginghosen).

Aufleuchten

Wenn du das ganze Jahr über läufst und im Winter im Freien läufst, füge reflektierende oder helle Kleidung zu deiner Ausrüstungsliste hinzu. Da im Winter die Tage kürzer und die Nächte länger sind, laufen Sie in den kühleren Monaten eher im Dunkeln.

Aus diesem Grund ist reflektierende Kleidung unerlässlich. Entscheiden Sie sich für hellere Farben – Weiß, Gelb, Orange oder Neon – oder reflektierende Kleidung, die dafür sorgt, dass Sie von Autofahrern erkannt werden. Beachten Sie auch die Sicherheitsvorkehrungen für das Laufen im Dunkeln, um sicherzustellen, dass Sie nicht in Gefahr sind.

Schützen Sie Ihre Füße

Sie können Ihre Füße warm halten, solange Sie sie in Bewegung und trocken halten. Versuchen Sie, Pfützen, Matsch und Schnee zu vermeiden. Suchen Sie nach einem Laufschuh mit möglichst wenig Mesh, da das Wasser dort bis zu Ihren Füßen sickert.

Wenn Sie das Laufen im Schnee nicht vermeiden können, sollten Sie sich Trailrunning-Schuhe kaufen, die etwas wasserdicht sind und Ihnen etwas mehr Traktion im Schnee geben. Vielleicht möchten Sie auch YakTrax Ice Grippers oder Eisspikes anderer Marken ausprobieren, die für zusätzliche Traktion direkt über Ihre Laufschuhe gleiten.

Tragen Sie beim Laufen niemals Baumwollsocken (bei kaltem oder warmem Wetter), da sie die Feuchtigkeit nicht ableiten und Ihre Füße nass und anfällig für Blasen machen.

Tragen Sie stattdessen ein gutes Paar Feuchtigkeitssocken aus Stoffen wie Acryl, CoolMax oder Wolle (im Winter). Moderne Wollmischungen wie SmartWool sind kratzfrei, maschinenwaschbar und trocknergeeignet.

Wenn Sie im Winter dickere Socken tragen, müssen Sie sehen, wie sie in Ihre Laufschuhe passen. Möglicherweise müssen Sie eine halbe Nummer größer kaufen oder ein breites Modell kaufen.

Häufig gestellte Fragen

Funktionieren Laufmasken bei kaltem Wetter?

Kaltwetter-Laufmasken – oder eine Sturmhaube – können nicht nur Ihr Gesicht, Ihren Mund und Ihre Lippen vor eisiger Kälte und Wind schützen, sondern Ihnen auch helfen, beim Laufen leichter zu atmen.

Kalte Temperaturen können das Einatmen kalter Luft erschweren, und eine Kaltwetter-Laufmaske wärmt die Luft, bevor Sie sie einatmen.

Wo kann ich Winterlaufbekleidung kaufen?

Winterlaufbekleidung ist bei den meisten großen Outdoor- und Sporthändlern erhältlich, darunter Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon und mehr. Achten Sie beim Kauf von Sportausrüstung darauf, dass Sie bei einem seriösen Händler und einer renommierten Marke kaufen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Artikel zurückgeben können, wenn sie nicht richtig passen oder nicht so funktionieren, wie Sie es benötigen.

Was soll ich anziehen, wenn ich in der Kälte 5 km laufe?

Wenn du in der Kälte Rennen fährst, ziehe dein Laufoutfit übereinander, um die beste Leistung zu erzielen. Egal ob Winter 5K oder Marathon, rüste dich mit einer schweißableitenden Basisschicht, einer isolierenden Schicht und einem wasserdichten Oberteil aus. Denken Sie an Handschuhe, eine Thermomütze, eine Gesichtsmaske und ein Paar feuchtigkeitsabsorbierende Socken, damit Sie die Ziellinie bequem und sicher überqueren können.

Was soll ich beim Laufen bei kaltem Regen anziehen?

Das Laufen bei kaltem Regen stellt seine eigenen Herausforderungen. Denken Sie daran, sich mit Schichten und ausreichender Abdeckung für die Kälte zu kleiden, und fügen Sie eine regenfeste Shell-Jacke hinzu, die verhindert, dass Feuchtigkeit in andere Schichten gelangt. Fügen Sie eine regendichte Kappe mit Krempe hinzu, um Regen vor Ihren Augen zu schützen, und reflektierende Lichter oder Farben, um sicherzustellen, dass Fahrer Sie bei Regen, Nebel oder bewölkten Bedingungen sehen.

Ein Wort von Verywell

Egal, ob Sie bei hoher Hitze oder niedrigeren Temperaturen laufen, denken Sie immer daran, vorbereitet zu sein. Das Laufen bei kaltem Wetter erfordert besondere Sicherheitsvorkehrungen. Sie können das Laufen bei kühleren Temperaturen genießen und Ihre gesamte Erfahrung kann bequem und sicher sein, wenn Sie sich gut vorbereiten.

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