Viacheslav Peretiatko / Getty Images Inhaltsverzeichnis Gesamtes Inhaltsverzeichnis anzeigen
In den letzten Jahren wurde viel über Amerikas Gewichtsproblem gesprochen und viel darüber diskutiert, was hinter diesem Trend steckt. Ein Grund, der angeführt wird, ist, dass wir uns nicht genug bewegen. Manche mögen uns faul nennen, aber diese Erklärung ist ein wenig zu einfach.
Einige der versiertesten und hilfsbereitesten Menschen sind auch Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Du würdest sie nicht faul nennen, auch wenn sie nicht funktionieren.
Während einige von uns manchmal faul sind, ist einer der Gründe, warum wir keinen Sport treiben, eher Angst. Körperliche Anstrengung kann beängstigend sein, wenn Sie sie schon lange nicht mehr gemacht haben, und für manche Menschen kann es so fremd erscheinen wie fliegende Schweine, den Körper bis zu einem Punkt mit erhöhter Herzfrequenz, schwerem Atmen und übermäßigem Schwitzen zu bewegen.
Also, wovor hast du Angst? Die möglichen Antworten sind zahlreich. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, zusammen mit ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihre übungsbezogenen Ängste oder Bedenken zu lindern.
Angst, dumm auszusehen
Beim Sport kann alles passieren, besonders wenn man viele verschwitzte Menschen mit Maschinen mit beweglichen Teilen zusammenbaut. Es ist auch möglich, sich dumm zu fühlen, wenn Sie nicht wissen, wie die Maschinen funktionieren, oder sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig ausführen.
Wenn Sie von einer Maschine fallen, ein Gewicht fallen lassen oder etwas anderes tun, das Sie dazu bringt, unter das Laufband zu kriechen und zu sterben, gibt es hier nur eine Möglichkeit: Lachen … es sei denn, Sie verletzen sich wirklich und dann sollten Sie um Hilfe rufen.
Es ist auch von Vorteil, einen Fitnessstudio-Mitarbeiter oder Personal Trainer um Rat zu bitten oder sich an einen anderen Trainierenden zu wenden (wenn er oder sie zwischen den Sätzen ruht). Die meisten Leute geben dir gerne ein paar Tipps und helfen dir.
Wenn Sie nicht wissen, wie die Maschinen zu bedienen sind, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Keiner von uns wird geboren, um zu wissen, wie man Maschinen und Gewichte benutzt. Wir müssen alle irgendwo anfangen.
Angst vor Schmerzen
Manche Menschen vermeiden Sport, weil sie befürchten, dass ihnen nichts als Schmerzen bevorsteht. Aber Bewegung muss nicht schaden.
Tatsächlich sollte das Training nicht schmerzhaft sein. Wenn dies der Fall ist, ist es an der Zeit, entweder langsamer zu werden oder anzuhalten. Und wenn Sie während Ihres Cardio-Trainings nicht atmen können, arbeiten Sie zu hart (es sei denn, Sie machen bewusst Intervalltraining).
Wenn wir jetzt „verletzen“ sagen, sprechen wir von Schmerzen, nicht von den Veränderungen, die Ihr Körper durchläuft, wenn er beginnt, sich schneller als gewöhnlich zu bewegen, wie z. B. erhöhte Atmung, Schwitzen und Herzfrequenz.
Es ist normal, dass Sie einige Veränderungen spüren, wenn sich Ihr Körper an das Training anpasst. Wenn Sie beispielsweise Gewichte heben, werden Sie wahrscheinlich ein leichtes Brennen in Ihren Muskeln spüren. Wenn Sie stärker werden, gewöhnen Sie sich an die Reaktion Ihres Körpers und können sich mit schwereren Gewichten herausfordern.
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam. Einige Trainer empfehlen sogar, dass Sie in den ersten Wochen etwas weniger tun, als Sie denken. Dies hilft Ihnen, eine Gewohnheit aufzubauen, ohne das Risiko eines Burnouts.
Wenn Sie Schienbeinschienen, Seitenstiche oder andere häufige Nebenwirkungen haben, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie möglicherweise aufhören, sich um das Problem kümmern und morgen erneut beginnen. Wenn Sie starke Schmerzen in den Gelenken, Muskel- oder Bänderrisse oder etwas anderes, das sich nicht normal anfühlt, verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und suchen Sie einen Arzt auf.
Angst vor Verletzungen
Wenn Sie nicht viel trainiert haben, können Sie möglicherweise nicht den Unterschied zwischen den normalen Beschwerden, die Sie beim ersten Training verspüren (z.
Ein Anfänger kann so viele Tweaks und Twangs spüren, dass es sich anfühlt, als würde alles ziehen, reißen oder auseinanderfallen. Was also, wenn Sie Angst haben, sich zu verletzen?
- Stellen Sie sich auf das ein, was Sie wirklich fühlen. Es ist unvermeidlich, dass Sie während des Trainings etwas spüren, aber es ist wichtig, echten Schmerz von normalen Empfindungen zu trennen. Achten Sie während des gesamten Trainings darauf, wie Sie sich fühlen, und tun Sie alles, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Besorgen Sie sich die richtigen Schuhe. Das Tragen der Laufschuhe, die Sie vor 10 Jahren gekauft haben, ist wahrscheinlich keine gute Idee und kann zu allen möglichen Problemen führen. Investieren Sie in ein Paar hochwertige Schuhe, um Ihrem Körper die Unterstützung zu geben, die er braucht.
- Lerne die richtige Form. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie sich selbst verletzen, indem Sie während Ihrer Übungen eine schlechte Form oder Haltung einnehmen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Übungen machen sollen, mieten Sie einen Personal Trainer oder lassen Sie sich von einem Fitnessstudio-Mitarbeiter die Funktionsweise der Geräte zeigen und Ihnen einige Grundlagen vermitteln.
- Aufwärmen vor dem Training. Auch wenn Sie Leute sehen, die sich vor dem Training dehnen, ist es besser, ein spezifischeres Aufwärmen zu machen. Wenn Sie zu Fuß gehen, beginnen Sie mit einem moderaten Spaziergang. Wenn du läufst, beginne mit einem flotten Spaziergang. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie zuerst ein wenig Cardio oder versuchen Sie einen Aufwärmsatz jeder Übung mit leichtem Gewicht. Wenn Sie ohne Aufwärmen in Ihr Training einsteigen, kann dies zu Verletzungen und Schmerzen führen.
- Arbeiten Sie innerhalb Ihres Fitnesslevels. Viele Verletzungen passieren, wenn Sie zu früh zu viel tun. Beginnen Sie mit einem leichten Programm und arbeiten Sie sich zu intensiveren und häufigeren Workouts hoch. Wenn Sie zum Beispiel nur 10 Minuten laufen können, beginnen Sie dort und erhöhen Sie Ihre Zeit jede Woche.
Angst vor Schwitzen
Manche Leute werden nervös, weil sie so viel schwitzen, und vermeiden deswegen Sport. Beim Schwitzen gibt es wirklich kein „Normal“. Schwitzen ist einfach die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie abkühlt, und einige von uns schwitzen mehr als andere.
Wenn Sie sich Sorgen über übermäßiges Schwitzen und/oder Körpergeruch machen, können Sie einige grundlegende Schritte unternehmen. Tragen Sie schweißableitende Kleidung (damit der Schweiß Ihren Körper freier verlässt) und vermeiden Sie Lebensmittel, die stärkere Gerüche verursachen können, wie Knoblauch, Zwiebeln und Alkohol.
Angst vor dem Scheitern
Viele von uns haben Angst zu versagen, und wenn es ums Training geht, kann dieses Versagen auf so viele Arten erlebt werden – ein Versagen beim Abnehmen, das Versagen, ein Training zu überstehen, das Nichteinhalten eines Trainingsprogramms, das Versäumnis, etwas zu tun das richtige usw.
Der einfachste Weg, mit dieser Angst umzugehen, besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können. Es ist schön, langfristige Ziele zu haben, auf die man hinarbeiten kann, aber im Moment tun Sie, was Sie bewältigen können. Wenn Sie die Messlatte zu hoch ansetzen, kann dies eine Ausrede sein, um ganz aufzuhören.
Jedes Mal, wenn Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone tun, gehen Sie ein Risiko ein. Aber allein der Akt, dieses Risiko einzugehen, kann der Erfolg sein, den Sie brauchen, um weiterzumachen.