So verbrennen Sie mehr Kalorien mit Speed ​​Walking

Getty Speed ​​Walking ist ein Begriff, der manchmal verwendet wird, um ein schnelles Gehen zu beschreiben oder in einem Tempo von 15 Minuten pro Meile oder schneller zu laufen. Andere Begriffe wie „flottes Walking“ und „Power Walking“ werden auch verwendet, um schnell zu beschreiben. Innerhalb dieser Kategorie befinden sich eine Vielzahl von Fast-Walking-Styles und -techniken, darunter das Rennen des Olympia-Stils, in dem Wanderer so schnell wie 6 Minuten pro Meile gehen können. Es gibt viele Vorteile des Speed-Gehens, einschließlich der verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, einer höheren Kalorienverbrennung, und die Fähigkeit, in weniger Zeit mehr Boden zu decken. Wenn dies wie eine gute Fit für Sie klingt, lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Speed ​​Gehen zu erfahren und was Sie wissen müssen, um zu beginnen. Speed ​​Wandertipps. Speed ​​Walking and Power Walking Beide erfordern, dass Sie Ihr Tempo während Ihres Wandertrainings erhöhen. Bevor Sie sich jedoch darauf konzentrieren, Ihre Geschwindigkeit zu steigern, ist es wichtig, die richtige Fast-Walking-Mechanik zu erfahren, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Haltung : Wanderer können Geschwindigkeit bauen, indem sie eine gute Wanderung, angemessene Armbewegungen verwenden, und andere einfache Änderungen an ihrem Spaziergang machen. Diese kleinen Tweaks können Ihnen dabei helfen, Ihre Geschwindigkeit schnell um 0,5 km / h bis 1 Meilen pro Stunde zu verbessern und 2 bis 4 Minuten von Ihrer Meile rasieren. stride : Der Trick ist, einen guten Schritt zu verwenden, wo Sie durch jeden Schritt von der Ferse bis zum Zehen rollen und einen guten Abstoß vom nachlaufenden Fuß. Dies erfordert, dass Sie über das Überversand, einen häufigen Fehler für Menschen, die versuchen, schneller zu gehen, beseitigen. Schuhe : Tragen der rechten Schuhe ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Speed-Gehens. Schuhe sollten flach, flexibel und leicht sein, um Geschwindigkeit aufzubauen und die richtige Fußbewegung zu verwenden. Es hilft auch, angenehmes athletisches Kleid zur leichten Bewegung zu tragen. Andere Arten von Geschwindigkeitsgehen Einige Stile von Fast Walking verwenden spezifische Technik, während andere Bona-fegale wettbewerbsfähige Sportveranstaltungen sind. stromkaufen verwendet Armbewegung nach Geschwindigkeit. Tatsächlich biegt ein Schlüsselelement die Arme ein. Es ist sehr wichtig, den ordnungsgemäßen, schnell gehenden Armbewegung zu lernen, um mit schlampigen, übertriebenen Bewegungen zu vermeiden, die Sie ohne Rasierzeit von Ihrer Meile tragen. Racewalking verwendet eine spezifische formale Technik, die Regeln vorbehaltlich und bei Wettbewerben urteilen soll. Das Knie wird gerade aufbewahrt und von der Zeit, in der der Vorwärtsfuß den Boden trifft, bis er unter dem Körper kommt. Ein Fuß ist jederzeit mit dem Boden in Kontakt, und Rennwagen verwenden auch Armbewegungen, um ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Die Technik führt zu einer unverwechselbaren Roll-Hüft-Aktion. Olympic-Style-Rennwagen ist ein Track-and-Field-Sport, der seit 1906 Teil der Olympischen Spiele war. Es ist ein ernsthafter Entfernungssport mit 20 Kilometer langen Kursen für Männer und Frauen sowie 50 Kilometer Kurse für Männer. Olympische Style-Staffelhalter können in 6 Minuten ein Tempo einer Meile halten. Die in wettbewerbsfähige Rennsteuer verwendete Technik ist keine natürliche Bewegung und viele Menschen finden es am besten, von einem In-Person-Trainer zu lernen, der Anleitung und Feedback geben kann. So verhindern Sie Speed-Walking-Verletzungen Um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Workouts zu verbessern, beginnen Sie immer mit einem 5-minütigen Aufwärmen in einem leichten Tempo, und dauert es sanft, bevor Sie den schnellen Teil Ihres Spaziergangs beginnen. Sie sollten sich auch nach Ihrem Training ausdehnen, um übermäßige Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie zuerst Speed-Walking-Techniken an Ihre Routine hinzufügen, arbeiten Sie sich langsam in diese, indem Sie zwischen ein paar Minuten schneller Wanderung und ein paar Minuten eines sanfteren Wanderstils abwechseln. Erhöhen Sie schrittweise speed-Walking-Intervalle, um Ausdauer aufzubauen und Verletzungen zu verhindern, wie Muskelkater oder Schmerzschienenschiene. Schutz vor Schmerzen schützen Fast jeder Wanderer erlebt scheinbar Schmerzen, an der Vorderseite des Unterschenkels, wenn sie anfangen, das Tempo aufzunehmen. Viele Leute bezeichnen es als Schienbeinschienen, aber in den meisten Fällen ist es nicht. Schienbeinschienen sind eine schmerzhafte Entzündung der Muskeln, Sehnen und Knochengewebe, an denen angenommen wird, dass sie durch wiederholtes Stress und Überbeanspruchung verursacht werden. Es ist am häufigsten mit hohen Aufprallaktivitäten wie Laufen verbunden. Der Schmerzschmerz in den meisten Wanderern bekommt an Muskelmüdigkeit. Je schneller Sie gehen, desto härter sind Ihre Shin-Muskeln, um die Zehen aufzubewahren, wenn Sie landen und dann sanft auf den Boden senken. Der Schmerz oder das brennende Gefühl lindert in der Regel, wenn Sie verlangsamen oder anhalten und mit der Zeit gehen, wenn diese Muskeln konditioniert werden. Zusammen mit der Verlangsamung und allmählich bauen Geschwindigkeit können Sie Ihre Waden strecken und zeigen und sich mit den Füßen biegen. Wenn der Schmerz bestehen bleibt, wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister. Seien Sie vorsichtig mit tragbaren Gewichten Einige Power Walkers verwenden Handgewichte, um mehr Kalorien zu verbrennen oder obere Körperfestigkeit aufzubauen. Physiotherapeuten warnen jedoch, dass tragbare Knöchelgewichte den Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken verursachen können. Sie sollten auch nicht mit Knöchelgewichten oder speziell entwickelten gewichteten Schuhen vermeiden, was das Risiko von Belastung und Verletzungen erhöhen kann. Experten empfehlen, die Gewichte für ein separates Krafttraining-Training zu sparen.

ALEX LEGRANDhttps://crossfitpintados.com
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