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Die Erholungsherzfrequenz ist eine Pulsmessung, die unmittelbar nach intensivem Training durchgeführt wird. Die Erholungs-Herzfrequenz wird in einigen Fitnesstests verwendet, um die Fähigkeit des Herzens zu bewerten, sich vom Training zu erholen. Die Erholungspulsfrequenz kann verwendet werden, um das Fitnessniveau eines Trainierenden abzuschätzen.
Was ist die Erholungsherzfrequenz?
Wenn Sie an Gruppenübungen teilnehmen oder in einem Fitnessstudio trainieren, haben Sie vielleicht gehört, dass Fitnesstrainer sich auf die Erholungsherzfrequenz beziehen. In vielen Spinning-Kursen kann der Instruktor Sie beispielsweise bitten, direkt nach dem harten Teil des Kurses einen Erholungspuls zu messen. Aber vielleicht kennen Sie die Definition der Erholungsherzfrequenz nicht.
Die Erholungsherzfrequenz ist einfach Ihre Pulsfrequenz nach dem Training. Einige Fitnessspezialisten bezeichnen sie als die Herzfrequenz nach dem Training. Die Impulszahl wird aus unterschiedlichen Gründen in verschiedenen Einstellungen verwendet.
In einem Fitnesskurs können Sie in den 3-5 Minuten nach dem Training eine Erholungsherzfrequenz messen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Herz richtig erholt. Viele Gruppentrainer empfehlen Ihnen, den Erholungspuls unter 100 Schläge pro Minute zu bringen, bevor Sie beispielsweise von Ihrem Spinnrad absteigen oder sich zum Dehnen auf den Boden begeben.
Die Erholungsherzfrequenz wird auch in beliebten Fitnesstests wie dem YMCA Submaximal Step Test verwendet. Die Erholungsherzfrequenz sollte nicht als Fitnessmessung bei Personen verwendet werden, die Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen.
Ist Ihr Erholungspuls gut?
Woher wissen Sie also, ob Ihre Erholungsherzfrequenz normal ist? Als allgemeine Regel gilt, dass eine niedrigere Erholungsherzfrequenz nach intensivem Training besser ist. In Fitnessumgebungen (wie einem Trainingskurs) möchten Trainer, dass Ihre Herzfrequenz in den ersten 3 Minuten nach dem Training unter 100 Schläge pro Minute fällt.
In abgestuften Belastungstests sehen Ärzte gerne eine Reduzierung der Herzfrequenz um mindestens 12 Schläge pro Minute in der ersten Minute nach dem Training, wenn der Patient steht, und eine Reduzierung um 22 Schläge pro Minute, wenn der Patient sitzt.
Es gibt auch Diagramme für die Erholungsherzfrequenz, die zur Bewertung Ihres Fitnessniveaus verwendet werden. Beim YMCA Submaximal Fitness Test geht ein Trainierender auf einer 12-Zoll-Box mit einer Geschwindigkeit von 24 Schritten pro Minute auf und ab. Der Test dauert 3 Minuten. Die Erholungsherzfrequenz wird unmittelbar nach dem Test eine volle Minute lang gemessen.
Mit dem YMCA-Stufentest können Sie Ihre Erholungsherzfrequenz mit den Werten vergleichen, die in der Erholungsherzfrequenztabelle aufgeführt sind.
So verbessern Sie Ihre Erholungsherzfrequenz
Wenn Ihre Erholungsherzfrequenz nicht so niedrig ist, wie Sie es sich wünschen, können Sie einiges tun. Zunächst können Sie einfach ein paar Tage warten. Wenn Sie besonders müde sind, tagsüber Koffein zu sich genommen haben oder nicht ausreichend hydratisiert sind, kann Ihre Herzfrequenz höher als normal sein.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training normalerweise höher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. In vielen Fällen kann Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte überprüfen oder eine weitere Untersuchung empfehlen, um herauszufinden, warum Ihre Herzfrequenz hoch ist. Ihr Arzt kann Ihnen aber auch einfach empfehlen, Ihre Fitness zu verbessern, um Ihr Herz zu trainieren, um sich effektiver zu erholen.
Der beste Weg, um zu beginnen, wenn Sie sesshaft waren, ist ein einfaches Trainingsprogramm. Viele neue Trainierende sind überrascht, dass sie kein hartes Training absolvieren müssen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich kann einfaches Training sogar trainierten Trainierenden zugute kommen.
Der Schlüssel dazu ist, leichtes Training in ein umfassendes Bewegungsprogramm einzubeziehen, das letztendlich auch moderate und kräftige Aktivitäten beinhaltet. you Wenn Sie Ihre Herzfrequenz dabei messen, wissen Sie immer, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren.
Kürzlich hat Polar, ein führendes Unternehmen für tragbare Sport- und Fitnesstechnologie, Forschungsdaten veröffentlicht, die zeigen, dass Sportler, die ein herzfrequenzbasiertes Trainingsprogramm verwenden, ihr Fitnessniveau steigern konnten, ohne das Trainingsvolumen zu erhöhen. Wenn Sie keine endlosen Stunden zum Trainieren haben, ist das eine gute Nachricht.
Das Unternehmen hat ein Polar Laufprogramm entwickelt, mit dem Benutzer sich ein Ziel setzen und dann einen individuellen und adaptiven Herzfrequenz-Trainingsplan erstellen können, um ihr Ziel zu erreichen.
Der Laufindex von Polar hilft, Leistung und Fortschritt zu messen. Die Daten belegen die Tatsache, dass ein effektives Herzfrequenztraining zu einer besseren Laufeffizienz führt und letztendlich die Gesundheit verbessern und die Ruheherzfrequenz senken kann.
Was ist eine gute Herzfrequenz?
Die Erholungsherzfrequenz ist nur eine der Zahlen, die Sie verfolgen können, um Ihren Gesundheits- und Fitnessfortschritt zu bewerten. Manche Menschen messen auch den ganzen Tag über ihre Trainingsherzfrequenz und ihre Herzfrequenz. Aber woher wissen Sie, ob Ihre Zahlen gesund sind? Was ist eine gute Herzfrequenz?
Eine normale Herzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Im Allgemeinen wird eine niedrigere Herzfrequenz (innerhalb dieses Bereichs) als besser angesehen.
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Wenn Ihre den ganzen Tag über höher oder niedriger als die Norm ist, kann dies auf Hitze, Koffeinkonsum, genetische Faktoren, Emotionen, Körperhaltung oder Medikamente zurückzuführen sein. Im Allgemeinen nimmt Ihre tägliche Herzfrequenz ab, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert und Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter wird.
Dies ist jedoch nicht bei jedem Trainierenden der Fall. Ihr Arzt kann Ihre Krankengeschichte auswerten und Ihnen sagen, ob Ihre Herzfrequenz gut und gesund ist.
